Наведена нижче таблиця рекомендована лікарями та дієтологами для схуднення, калорій та

рекомендованих
створити дієту з низьким вмістом солі! Найпростіший спосіб розпочати дієту з урахуванням цього - порахувати калорії, а потім наступний крок. Ми помітимо, що схуднути ми можемо лише за допомогою однієї зміни, самопочуття покращиться!

МЯСО І М'ЯСНІ ВИРОБИ

РЕКОМЕНДОВАНО: нежирні частини яловичини, птиці та телят. Пісна риба. Обмежений: паризький, сафарі, ковбаса, білий стейк, шинка, м'ясо, птиця та індичка, печінка з дієтичним мазком, шинка салямі.

НІ: жирна свинина, бекон, гуска, качка, ковбаса, ковбаса, субпродукти, м’ясні та рибні консерви, салямі, жирне холодне м’ясо, жирна риба (вугор, жирна оселедець, сардини).

РЕКОМЕНДОВАНО: варений яєчний білок. Яєчний жовток ідеально підходить лише для холестерину.

НІ: жирна яєчня, смажена яйце, майонез

МОЛОКО І МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ

РЕКОМЕНДОВАНО: Макс. 1,5 молока, знежирений йогурт або кефір, знежирений сир, сири з вмістом жиру менше 20%, але обмежені.

НІ: 2,8% молока, сметана, вершки, збиті вершки, згущене молоко, 20-25% сирів.

ХЛІБ, ПАСТА, СОЛОДКИ

РЕКОМЕНДУЄТЬСЯ: 1-2 тонких скибочки хліба з борошна з борошна грубого помелу з житом або висівками, діабетичний, соєвий хліб. Тверда паста.

НІ: Білий хліб, булочки та вся випічка, тістечка, борошно, макарони, цукрове варення, мед, глюконон, марципан, шоколад, какао, бонбони, морозиво, так званий. цукерки діабетичні та ін.

ОВОЧІ, ОВОЧИ, КАРТОПЛО, РИС

РЕКОМЕНДОВАНО: для всіх видів, сирих, варених, приготованих на пару, для салатів. Рис.

НІ: квасоля, горох, сочевиця, гарбуз (іноді дозволяється половина порції), солона, смажена картопля.

РЕКОМЕНДОВАНО: яблука, лимони, агрус, кавуни, грейпфрути, груші, малина, вишня, апельсини, смородина.

НІ: Ананас, банан, вишня, фініка, волоський горіх, інжир, каштан, родзинки, фундук, персик, гойдалки, сухофрукти, слива, виноград, обмежена кількість.

ВИДИ НАПИТКІВ

РЕКОМЕНДОВАНО: Фруктовий чай, мінеральна вода, вода з-під крана, лимонад із підсолоджувачем.

НІ: Чорна кава, алкогольні напої, сиропи, волокнисті та газовані безалкогольні напої, соки.

РЕКОМЕНДОВАНО: Всі спеції - зелень, хрін, гірчиця.

НІ: Ванільний цукор, готові спеції, змішані з сіллю.

ІНШІ РЕКОМЕНДОВАНІ ПРОДУКТИ, АПЕТИТНИЙ ЗНИЖИТЕЛЬ

Пшениця, вівсяні висівки, вівсяні пластівці, клітковинні концентрати, змішані з вітамінами та мінералами, низькокалорійні мюслі.

Детальніше про правильне харчування читайте тут! 🙂