Вам важко бути послідовними у спорті? Експерти планують тиждень занять, щоб вас мотивували тренувати своє тіло щодня

вправ

Привіт лютий, до побачення січень. Закінчився перший місяць року. Так, та, в якій ми ставимо такі цілі, як схуднення, більші фізичні вправи або вивчення мов. Підтримка щоденного режиму занять фітнесом, як правило, є однією з найпоширеніших річних цілей, але вона також є і тією, від якої раніше відмовлялися. Ось чому команда VivaGym підготувала тижневий план для тих, хто пропустив січень, не починаючи займатися. .

Планування фізичної активності на кожен запропонований ними день тижня включає ходьбу в хорошому темпі, стіл для вправ, зосереджений на ногах, сідницях і спині; серцево-судинна робота; конкретний стіл для грудей, плечей, рук і живота; ніжні тренування на біговій доріжці та велосипеді, заняття йогою або велоспортом та розважальна фізична активність із коханими, сім’єю, парою чи друзями.

Понеділок

Ми знаємо, що понеділки складні, і, можливо, саме цей день дає нам найбільше лінощів. Тож якщо вам не хочеться відвідувати тренажерний зал, чому б не прогулятися, щоб очистити думки? Приділіть 30-45 хвилин швидкій ходьбі, і ви помітите результати.

Вівторок

Пойдіть до спортзалу, який сьогодні працює. Ми зупинимося на роботі ніг, сідниць і спини. Виконайте 2 підходи по 15 повторень кожної вправи в цій таблиці, яку ви встановили, і відпочиньте між ними 45 секунд.

Жим для ніг.

Розширення чотириголового м’яза.

Витягування грудей або спинна машина.

Низький ряд шківів.

Завершіть трохи кардіотренуванням, як ходьба під нахилом або еліптичні.

Середа

У вас скутість і ви не можете рухатися, але найкращий спосіб покінчити з цим - більше робити фізичні вправи. Візьміть свої кросівки та займіться в тренажерному залі, щоб трохи поправитись. Ми пропонуємо цю просту таблицю, яка запобіжить захопленню ліні:

15 хвилин ходьби на біговій доріжці.

12 хвилин еліптичної форми.

10 хвилин на велосипеді.

8 хвилин веслування

За ці 45 хвилин ви досягли мети дня.

Четвер

Сьогодні торкайтеся грудної клітки, плечей, рук і живота і пам’ятайте, дотримуйтесь тих самих порад. Виконайте 3 підходи з 15 повтореннями кожної вправи і заощаджуйте 45 секунд відпочинку між кожним.

Вертикальний прес-верстат.

Машинний плечовий прес.

Біцепс шківа.

Трицепс на шківі.

· Залізо живота.

Завершіть трохи кардіо на біговій доріжці.

П’ятниця

Сьогодні ви вільні, ви цього заслуговуєте. Відпочинь і насолоджуйся. Якщо ви хочете займатися спортом, займайтеся цим у меншій мірі. Вони пропонують це "щадне" 30-хвилинне тренування:

- Прогрівайтесь протягом 5 хвилин, гуляючи по біговій доріжці.

- 5 хвилин еліптичної форми, і коли ви закінчите 25 присідань.

- 5 хвилин велосипеду і в кінці 10 віджимань.

- 5 хвилин легкої бігової доріжки і 25 присідань в кінці.

- 5 хвилин степпера і в кінці 10 кроків.

- Ви можете закінчити тренування ще 5 ніжних хвилин на біговій доріжці, щоб відновити спокій.

Це тренування займе близько 30 хвилин, і у вас буде енергія, щоб поїсти у вихідні.

Субота

Чому б не після сніданку скористатися можливістю відпочити та потренуватися йога? А може, цикл занять? Ці групові заняття дуже корисні, оскільки дозволять повноцінно розвивати своє тіло і розум, а головне - заряджатимуть батареї, щоб насолоджуватися вихідними.

Неділя

"Робіть те, що просить вас тіло, але прогулянка з родиною чи друзями - це завжди хороший варіант", як радить Vivagym.

Теми

Найчитаніші
  1. Ці тренування нічого не варті, навіть якщо ви стараєтесь
  2. П’ять варіантів віджимань із трицепсом із сталі
  3. Вправи вдома для початківців: як почати, якщо ви ніколи не займалися спортом
  4. П’ять видів черевної дошки, які найбільше допомагають зменшити жир на животі
  5. ABC Premium Часті помилки, допущені тими, хто починає займатися вдома після перерви
  6. ABC Premium Що найбільше псує волосся взимку
  7. Чому, читаючи це, ви перестанете дихати ротом
  8. Легка атлетика: походження, історія та докази змагань
  9. Міф про 10000 кроків: скільки і як ходити щодня, щоб схуднути
  10. 10 вправ для отримання міцних рук за рекордний час
Підкаст
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще

Виграй книгу «Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, які бактерії у тебе є»

Дізнайтеся, як доглядати за своєю мікропіотою, за допомогою Бланка Гарсія-Орея, @blancanutri