Тижні завантаження - це ті етапи, які складені в рамках навчального циклу, щоб зменшити обсяг та інтенсивність його. Іншими словами, кожна навчальна програма має планування, в якому інтенсивність/частота/гучністьn хвилясті з часом.
Залежно від системи, яку ми дотримуємось, методи суттєво змінюються. Ось чому виснажливо пояснювати ці питання в цій статті - нудно і громіздко. Суть цієї рутини абсолютно практична, тому немає місця для подальших пояснень.
Однак, Як ми можемо підібрати цей приклад тижня завантаження для домашніх тренувань? Ну, суть цієї статті полягає в тому, що ви берете уявлення про те, як сформульовані тижні завантаження. Їх неможливо запрограмувати універсально, оскільки кожна людина повинна адаптувати його відповідно до своїх особливих характеристик та свого режиму навчання. Але комусь може бути корисним застосовувати цей тиждень завантаження до свого навчання завжди.
Зразок розвантажувального тижня для домашніх вправ
Загальний опис
- Навчальні дні на тиждень: 3
- Тривалість: один тиждень
- Матеріал: Вправи з гантелями та вагою тіла
- Рівень складності: Підходить для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки
Як ми можемо скласти цю рутину протягом тижня?
Щоб добре управляти тренуваннями протягом тижня, я наводжу вам наступний приклад. Необов’язково використовувати його, оскільки це лише приклад, за допомогою якого я маю намір покращити його краще. Найголовніше в цьому - це те давайте поважати дні відпочинку між навчальними днями.
- День перший: Навчання 1
- Другий день: Відпочинок
- День 3: Тренінг 2
- Четвертий день: відпочинок
- П’ятий день: Тренінг 3
- Шостий день: відпочинок
- Сьомий день: відпочинок
Чи можемо ми тренуватися в дні відпочинку? Так, ми зможемо робити м’яку серцево-судинну діяльність. Тобто біг, їзда на велосипеді, гра у футбол з друзями. Цей тип практики має місце в дні відпочинку. Але ніяких вправ з вагами.
Завантажити рутину вдома
Як бачите, кількість серій та повторень порівняно низька. І більше, якщо врахувати загальну кількість вправ, які нам доведеться робити за день. Але пам’ятайте, яка мета цього тижня: тренуйтеся в низькому темпі, щоб наше тіло могло відновитись.