Тай-чі також можна охарактеризувати як "медитацію руху", але це легко можна назвати "лікуванням руху". З'являється все більше доказів того, що ця практика розуму і тіла, яка виникла в Китаї як бойове мистецтво, має значення для лікування чи запобігання багатьом проблемам зі здоров'ям. І ви можете почати, навіть якщо у вас не найкращий фізичний стан чи стан здоров’я. Ви можете практикувати це на відкритому повітрі, вдома, а також включити його в рухи свого повсякденного життя.
Фізичне тіло - це посудина, через яку протікає ваша енергія та дух. Це фізичний підхід до здоров’я, довголіття та оптимальна працездатність. За допомогою Тай Чі ви дізнаєтесь, як тренувати тіло до його найкращих аспектів. Це найкраще зробити, якщо ви розумієте фізичні механізми та реалії тіла, наприклад анатомічні деталі або те, як працюють різні частини тіла.
Під час вправи ви виконуєте серію рухів, названих на честь тварин - наприклад, «білий журавель розправляє крила». Під час руху ви дихаєте глибоко і природно і зосереджуєте свою увагу - як і деякі типи медитації - на своїх тілесних відчуттях. Тай-чі відрізняється від інших видів вправ кількома способами. Рухи, як правило, кругові і ніколи не примусові, м’язи розслаблені, а не напружені, суглоби не повністю розтягнуті або зігнуті, а сполучні тканини не розтягуються. Тай-чи можна легко адаптувати для будь-кого, будь-якого віку та стану.
Заняття тайцзи - це не просто покласти руки перед собою. Ні. Для кожного руху є ціль, плавність і для когось бойове застосування. Практикуючись, думайте про такі речі: Що символізує цей крок? Таким чином, простий рух викликає таку енергію?
Приклади вправ:
Попрактикуйтеся в «наливанні» - Ви навіть можете це робити, стоячи в черзі біля каси. Ви просто стоїте ногами на підлозі, паралельно, на ширині плечей. Потім вилийте свою вагу на одну ногу і потримайте; після кількох вдихів і видихів ви повільно виллєте свою вагу на іншу ногу і затримаєтеся. Робіть це протягом декількох хвилин, очистіть свій розум і усвідомте свій баланс.
Робіть кола руками - з висунутими перед собою ліктями та розслабленими зап’ястя, почніть кружляти руками. Почніть з першого рівня, формуючи повільні кола пальцями, потім зап’ястями, потім передпліччями, а потім плечем. Намагайтеся постійно підтримувати ідеальний нерухомий баланс у своєму ядрі.
Переваги Тай Чі:
М'язова сила - Тай-чи може покращити силу як нижньої, так і верхньої частини тіла. З регулярними фізичними вправами тай-чи можна порівняти з тренуванням на опір та швидкою ходьбою. Навіть якщо ви не працюєте з гантелями або стрічками опору, непідтримувана вправа для рук, задіяна в Тай Чі, зміцнює верхню частину тіла. Тай Чі зміцнює нижні та верхні кінцівки, а також основні м’язи спини та живота.
Гнучкість - Тай-чі також може збільшити гнучкість верхньої та нижньої частини тіла. М’яке та м’яке обертання всіх суглобів у тілі допомагає підтримувати їх гнучкість.
Баланс - Тай або покращує рівновагу і, за деякими дослідженнями, навіть полегшує падіння. Пропріоцепція, здатність сприймати положення тіла в просторі, зменшується з віком. Тай Чі допомагає тренувати це відчуття, яке є функцією сенсорних нейронів у внутрішньому вусі та рецепторів розтягування в м'язах та зв'язках. Тай-чі також покращує м’язову силу та гнучкість, полегшуючи відновлення після падіння. Страх падіння може збільшити ймовірність падіння; Деякі дослідження виявили, що навчання тайцзи допомагає зменшити цей страх.
Аеробне кондиціонування - залежно від швидкості та обсягу рухів, Тай Чі може забезпечити деякі аеробні переваги. Якщо ваш лікар рекомендує інтенсивніші кардіо вправи з більш високим пульсом, ніж Тай Чі, вам також може знадобитися щось більш аеробне.
Окрім фізичного вдосконалення, Тай Чі також приносить душевну рівновагу, лікує розум, емоції та дух. Це своєрідна медитація руху. Це підвищує рівень енергії тіла, не збільшуючи напруги. Вправи тайцзи чудово підходять для всіх, вони м’яко підтримують кровообіг, не перенапружуючи серце, що корисно для людей з порушеннями кровообігу та різними проблемами з серцем. Дихання під час фізичних вправ узгоджується з кожним рухом, тому ємність легенів також покращується. Це сприяє зміцненню імунітету та загального стану здоров’я, тим самим зменшуючи потребу в медичному лікуванні.