Дівчинку на фотографії звуть Мілла Бідзотто, @millastarfma, і на цій фотографії 2016 їй дев'ять років. Він піднімає більш-менш власну вагу з землі, займаючись іншими справами, такими як сходження на мотузці, вправи на гирі або закінчуючи BattleFrog Xtreme Race, цілодобову смугу перешкод, створену для морської піхоти.

діти

Хвилинку. Хіба це не небезпечно? Ми вже знаємо, що вправи на опір найкращі в міру дорослішання, але роками вважалося, що дозволяти дітям до півроку займатися вагами може вплинути на ріст і перетворити їх на м’язистих карликів протягом дорослого життя. Ну, насправді, багато досліджень змогли підтвердити, що нічого з цього немає, швидше навпаки.

В огляді кількох досліджень з дітьми до підліткового віку вправи з обтяженнями виявилися ефективними у збільшенні сили, завдяки досягненню яких перевищило 76% серед інших дітей.

Вправи на опір не тільки безпечні для хлопчиків та дівчаток, але вони також сприяють їхньому спортивному розвитку, особливо в той час, коли, за даними ВООЗ, надмірна вага дітей становить 40% в Іспанії, а ожиріння - 19%.

Підняття важких речей - це те, що робить нас людьми. Коли палеонтологи виявляють залишки предків наших мисливців-збирачів, нормально говорити про їх міцність та чудову фізичну форму порівняно з сучасними людьми, які мають слабший скелет.

На додаток до прогулянок на великі відстані, повсякденна діяльність цих доісторичних людей включала переміщення колод і каміння, копання, біг або шкуру та різання тварин. Ніщо не змушує думати, що діти позбудуться цих завдань.

Основним запереченням проти того, щоб давати дітям вагу, був ризик для зростання пластини. Це хрящова частина кінців довгих кісток, таких як стегнова кістка, у дітей, і в міру зростання вона стає твердою кісткою. Починаючи з 25 років і раніше, більшість людей більше не мають пластини росту і залишаються на своєму зрості. Якби ці хрящі були зламані через стрес, це було припущено, зростання постраждав би.

Ріст у дитячому віці контролюється анаболічними гормонами, такими як соматропін або гормон росту та інсуліноподібний фактор росту 1 або IGF-1. Вони відповідають за зростання клітин (м’язи, кістки, сухожилля). Ну, ці самі гормони стимулюються силовими вправами, що несуть вагу. Вага у дітей не тільки не перешкоджає зростанню, але сприяє йому.

За даними Канадського товариства з фізіології фізичних вправ, для дітей не існує мінімального віку для виконання силових вправ, хоча навантаження завжди повинні бути адаптовані до їх потужності, тренуючись два-три дні на тиждень у дні, що не є послідовними. Це тренування може включати вправи на вагу тіла та підйом в олімпійському стилі, покращуючи координацію, силу та рівновагу на додаток до сили.

У проведених дослідженнях травми трапляються набагато рідше, ніж у таких видах спорту, як футбол, і ризик отримати травму пов'язаний не з використанням ваги, а, як і в будь-якому іншому виді спорту, через неналежне використання обладнання без нагляду дорослих, або надмірне навантаження. Навпаки, хлопчики та дівчатка з меншою м’язовою силою мають більший ризик отримати переломи під час фізичних вправ, особливо якщо ми додамо ожиріння або зайву вагу. Як би цього було недостатньо, маючи більшу м’язову силу в молоді роки, ми можемо захистити нас від серцево-судинних захворювань у зрілому віці.

Де межа? Хлопчики збільшують свої сили за допомогою силових тренувань, але вони не мають необхідних гормонів для збільшення своєї м’язової маси, оскільки вони почнуть вироблятися в їх організмах після статевого дозрівання. Ось чому програма прогресивної гіпертрофії, в якій навантаження постійно збільшується, прагнучи досягти максимальних ваг, не працює і може мати зворотний ефект. Тож жодного побиття рекордів. Для цього, що чекати, поки не з’являться вторинні статеві ознаки, тобто вони мають волосся в інших місцях, крім голови.

На чому все це ґрунтується?

Ініціатива з нагляду за ожирінням серед дітей Дитяче ожиріння є багатофакторною хворобою, пов'язаною з широким спектром серйозних наслідків для здоров'я та соціальної сфери, включаючи підвищений ризик передчасної смерті та інвалідності у зрілому віці.

Ефективність тренувань з опору у дітей Дослідження літератури показали 28 досліджень, які описували програму тренувань з опору для дівчат та хлопців у віці до 12 та 13 років відповідно. Імовірно, ці діти були раніше або раніше опушені. Однак лише 9 з цих досліджень надали дані, необхідні для розрахунку ефекту, і могли бути включені в аналіз. Більшість досліджень показали збільшення міцності між 13 і 30%. Встановлено, що загальний середній розмір ефекту становив 0,57. Це означає, що після тренувань середня дитина в тренувальній групі опору перевищувала 71,6% дітей контрольної групи.

Граційність сучасного Homo sapiensskeleton - результат зменшення біомеханічного навантаження. Ці результати остаточно демонструють корисність структури трабекулярної кістки для диференціації структури активності та рухливості між доісторичними гомінінами та виявляють, що низький рівень фізичної активності сприяє зниженню міцності кісток і, отже, збільшує ризик переломів у сучасних популяціях людей.

Тренування опору, скелетних м’язів та зростання Наукові дані вказують на те, що тренування на стійкість спричиняє збільшення рівня IGF-I у сироватці крові та що не має шкідливого впливу на лінійний ріст. Нарешті, численні дослідження показали, що при належному нагляді та запобіжних заходах тренування з опору можуть бути безпечними та ефективними для дітей та підлітків.

Позиційне повідомлення Канадського товариства з фізичної фізики вправ: тренування з опору у дітей та підлітків Не існує мінімального віку для тренувань з опору для дітей. Однак навчання та інструктаж повинні відповідати дітям та підліткам, а також передбачати належну розминку, охолодження та відповідний вибір вправ. Рекомендується виконувати вправи опору від низької та помірної інтенсивності 2 - 3 рази на тиждень у дні, що не є послідовними, спочатку з 1 - 2 підходами, переходячи до 4 підходів по 8 - 15 повторень для 8 - 12 вправ. Ці вправи можуть включати більш просунуті рухи, такі як підйом в олімпійському стилі, пліометрія та тренування рівноваги, які можуть покращити силу, силу, координацію та рівновагу.

Силові тренування у дітей та підлітків Повідомлення про випадки травм, пов’язаних із силовими тренуваннями, включаючи переломи епіфізарної пластини та пошкодження попереку, в першу чергу пов’язані з неправильним використанням обладнання, неправильною вагою, неправильною технікою або відсутністю кваліфікованого нагляду дорослих.

Тренінги з обтяженням у рості, дозріванні та безпеці молоді: огляд, що базується на доказах. Тільки 10 досліджень систематично проводили моніторинг травматизму, і було зареєстровано лише три травми. Орієнтовні показники травматизму становили 0,176, 0,053 та 0,055 на 100 годин, беручи участь у відповідних програмах.

У дітей більш високий рівень аеробної підготовленості пов’язаний із підвищеним ризиком переломів, а найвищий ризик спостерігається у тих, хто має низьку м’язову силу. Наші результати показують, що існує можливість протоколів вправ, спрямованих на зміцнення м’язів передпліччя для зменшення переломів верхніх кінцівок у підлітків.

Силові тренування для дітей: огляд дослідницької літератури Саме з цієї причини двоє провідних дослідників у галузі юнацького фітнесу, Флек та Кремер, сходяться на думці, що слід уникати максимального підйому. Однак Флек, Кремер та ААП сходяться на думці, що програма силових тренувань, яка не включає максимальний підйом, корисна для молоді в передпубертатному та опушеному віці. Насправді, в певних випадках може знадобитися програма тренувань щодо сили та опору.

М'язова сила у молоді та серцево-судинний ризик у молодому віці (Європейське молодіжне серцеве дослідження). Це дослідження припускає, що вища ізометрична сила м'язів у молодих людей пов'язана з нижчим рівнем факторів серцево-судинного ризику у зрілому віці, незалежно від фізичного стану, ожиріння та інших факторів.

Дівчинку на фотографії звуть Мілла Бідзотто, @millastarfma, і на цій фотографії 2016 їй дев'ять років. Він піднімає більш-менш власну вагу з землі, займаючись іншими справами, такими як сходження на мотузці, вправи на гирі або закінчуючи BattleFrog Xtreme Race, цілодобову смугу перешкод, створену для морської піхоти.

Хвилинку. Хіба це не небезпечно? Ми вже знаємо, що вправи на опір найкращі в міру дорослішання, але роками вважалося, що дозволяти дітям до півроку займатися вагами може вплинути на ріст і перетворити їх на м’язистих карликів протягом дорослого життя. Ну, насправді, багато досліджень змогли підтвердити, що нічого з цього немає, швидше навпаки.

В огляді кількох досліджень з дітьми до підліткового віку, вправи з обтяженнями виявилися ефективними для збільшення сили, завдяки досягненню яких перевищило 76% серед інших дітей.

Вправи на опір не тільки безпечні для хлопчиків та дівчаток, але вони також сприяють їхньому спортивному розвитку, особливо в той час, коли, за даними ВООЗ, надмірна вага дітей в Іспанії становить 40%, а ожиріння - 19%.

Підняття важких речей - це те, що робить нас людьми. Коли палеонтологи виявляють залишки предків наших мисливців-збирачів, нормально говорити про їх міцність та чудову фізичну форму порівняно з сучасними людьми, які мають слабший скелет.

На додаток до прогулянок на великі відстані, повсякденна діяльність цих доісторичних людей включала переміщення колод і каміння, копання, біг або шкуру та різання тварин. Ніщо не змушує думати, що діти позбудуться цих завдань.

Основним запереченням проти того, щоб давати дітям вагу, був ризик для зростання пластини. Це хрящова частина кінців довгих кісток, таких як стегнова кістка, у дітей, і в міру зростання вона стає твердою кісткою. Починаючи з 25 років і раніше, більшість людей більше не мають пластини росту і залишаються на своєму зрості. Якби ці хрящі були зламані через стрес, це було припущено, зростання постраждав би.

Ріст у дитячому віці контролюється анаболічними гормонами, такими як соматропін або гормон росту та інсуліноподібний фактор росту 1 або IGF-1. Вони відповідають за зростання клітин (м’язи, кістки, сухожилля). Ну, ці самі гормони стимулюються силовими вправами, що несуть вагу. Вага у дітей не тільки не перешкоджає зростанню, але сприяє йому.

За даними Канадського товариства з фізіології фізичних вправ, для дітей не існує мінімального віку для виконання силових вправ, хоча навантаження завжди повинні бути адаптовані до їх потужності, тренуючись два-три дні на тиждень у дні, що не є послідовними. Це тренування може включати вправи на вагу тіла та підйом в олімпійському стилі, покращуючи координацію, силу та рівновагу на додаток до сили.

У проведених дослідженнях травми трапляються набагато рідше, ніж у таких видах спорту, як футбол, і ризик отримати травму пов'язаний не з використанням ваги, а, як і в будь-якому іншому виді спорту, через неналежне використання обладнання без нагляду дорослих, або надмірне навантаження. Навпаки, хлопчики та дівчатка з меншою м’язовою силою мають більший ризик отримати переломи під час фізичних вправ, особливо якщо ми додамо ожиріння або зайву вагу. Як би цього було недостатньо, маючи більшу м’язову силу в молоді роки, ми можемо захистити нас від серцево-судинних захворювань у зрілому віці.

Де межа? Хлопчики збільшують свої сили за допомогою силових тренувань, але вони не мають необхідних гормонів для збільшення своєї м’язової маси, оскільки вони почнуть вироблятися в їх організмах після статевого дозрівання. Ось чому програма прогресивної гіпертрофії, в якій навантаження постійно збільшується, прагнучи досягти максимальних ваг, не працює і може мати зворотний ефект. Тож жодного побиття рекордів. Для цього, що чекати, поки не з’являться вторинні статеві ознаки, тобто вони мають волосся в інших місцях, крім голови.

На чому все це ґрунтується?

Ініціатива з нагляду за ожирінням серед дітей Дитяче ожиріння є багатофакторною хворобою, пов'язаною з широким спектром серйозних наслідків для здоров'я та соціальної сфери, включаючи підвищений ризик передчасної смерті та інвалідності у зрілому віці.

Ефективність тренувань з опору у дітей Дослідження літератури показали 28 досліджень, які описували програму тренувань з опору для дівчат та хлопців у віці до 12 та 13 років відповідно. Імовірно, ці діти були раніше або раніше опушені. Однак лише 9 з цих досліджень надали дані, необхідні для розрахунку ефекту, і могли бути включені в аналіз. Більшість досліджень показали збільшення міцності між 13 і 30%. Встановлено, що загальний середній розмір ефекту становив 0,57. Це означає, що після тренувань середня дитина в тренувальній групі опору перевищувала 71,6% дітей контрольної групи.

Граційність сучасного Homo sapiensskeleton - результат зменшення біомеханічного навантаження. Ці результати остаточно демонструють корисність структури трабекулярної кістки для диференціації структури активності та рухливості між доісторичними гомінінами та виявляють, що низький рівень фізичної активності сприяє зниженню міцності кісток і, отже, збільшує ризик переломів у сучасних популяціях людей.

Тренування опору, скелетних м’язів та зростання Наукові дані вказують на те, що тренування на стійкість спричиняє збільшення рівня IGF-I у сироватці крові та що не має шкідливого впливу на лінійний ріст. Нарешті, численні дослідження показали, що при належному нагляді та запобіжних заходах тренування з опору можуть бути безпечними та ефективними для дітей та підлітків.

Позиційне повідомлення Канадського товариства з фізичної фізики вправ: тренування з опору у дітей та підлітків Не існує мінімального віку для тренувань з опору для дітей. Однак навчання та інструктаж повинні відповідати дітям та підліткам, а також передбачати належну розминку, охолодження та відповідний вибір вправ. Рекомендується виконувати вправи опору від низької та помірної інтенсивності 2 - 3 рази на тиждень у дні, що не є послідовними, спочатку з 1 - 2 підходами, переходячи до 4 підходів по 8 - 15 повторень для 8 - 12 вправ. Ці вправи можуть включати більш просунуті рухи, такі як підйом в олімпійському стилі, пліометрія та тренування рівноваги, які можуть покращити силу, силу, координацію та рівновагу.

Силові тренування у дітей та підлітків Повідомлення про випадки травм, пов’язаних із силовими тренуваннями, включаючи переломи епіфізарної пластини та пошкодження попереку, в першу чергу пов’язані з неправильним використанням обладнання, неправильною вагою, неправильною технікою або відсутністю кваліфікованого нагляду дорослих.

Тренінги з обтяженням у рості, дозріванні та безпеці молоді: огляд, що базується на доказах. Тільки 10 досліджень систематично проводили моніторинг травматизму, і було зареєстровано лише три травми. Орієнтовні показники травматизму становили 0,176, 0,053 та 0,055 на 100 годин, беручи участь у відповідних програмах.

У дітей більш високий рівень аеробної підготовленості пов’язаний із підвищеним ризиком переломів, а найвищий ризик спостерігається у тих, хто має низьку м’язову силу. Наші результати показують, що існує можливість протоколів вправ, спрямованих на зміцнення м’язів передпліччя для зменшення переломів верхніх кінцівок у підлітків.

Силові тренування для дітей: огляд дослідницької літератури Саме з цієї причини двоє провідних дослідників у галузі юнацького фітнесу, Флек та Кремер, сходяться на думці, що слід уникати максимального підйому. Однак Флек, Кремер та ААП сходяться на думці, що програма силових тренувань, яка не включає максимальний підйом, корисна для молоді в передпубертатному та опушеному віці. Насправді, в певних випадках може знадобитися програма тренувань щодо сили та опору.

М'язова сила у молоді та серцево-судинний ризик у молодому віці (Європейське молодіжне серцеве дослідження). Це дослідження припускає, що вища ізометрична сила м'язів у молодих людей пов'язана з нижчим рівнем факторів серцево-судинного ризику у зрілому віці, незалежно від фізичного стану, ожиріння та інших факторів.

Дівчинку на фотографії звуть Мілла Бідзотто, @millastarfma, і на цій фотографії 2016 їй дев'ять років. Він піднімає більш-менш власну вагу з землі, займаючись іншими справами, такими як сходження на мотузці, вправи на гирі або закінчуючи BattleFrog Xtreme Race, цілодобову смугу перешкод, створену для морської піхоти.

Хвилинку. Хіба це не небезпечно? Ми вже знаємо, що вправи на опір найкращі в міру дорослішання, але роками вважалося, що дозволяти дітям до півроку займатися вагами може вплинути на ріст і перетворити їх на м’язистих карликів протягом дорослого життя. Ну, насправді, багато досліджень змогли підтвердити, що нічого з цього немає, швидше навпаки.