Підпишіться на Vitónica

робити

Хоча домашнє ув'язнення, до якого нас змусило попередження про стан здоров’я через поширення коронавірусу, є розладом для всіх нас, правда полягає в тому, що це дуже особливий момент, щоб скористатися цим із нашими дітьми та поділитися спорт з ними.

У цій статті ми пояснюємо тренувальний режим, щоб ви могли насолоджуватися ним із найменшими в будинку.

Що слід пам’ятати батькам, займаючись із дітьми спортом?

Для встановлення правильних стандартів під час занять спортом з дітьми ми маємо у своєму розпорядженні як позицію Американського коледжу спортивної медицини, так і міжнародні та навіть іспанські огляди.

Щодо підбору вправ, якщо діти дуже маленькі або мають невеликий досвід фізичних вправ, рекомендується переходити від вправ на вагу тіла до вправ з вільною вагою. Так само найменші повинні переходити від найосновніших схем рухів до тих, які потребують більшої координації та м’язової сили.

Що стосується дози фізичних вправ, то діти з меншим досвідом вже можуть скористатися одним або двома підходами за одну вправу, тоді як більш досвідчені діти можуть робити це з трьома або чотирма. При розробці сеансів ідеальним є тренування всього тіла три вправи мінімум або вісім максимум.

Режим домашніх тренувань для батьків та дітей

Враховуючи сказане, ми можемо створити ефективну і перш за все веселу програму тренувань для найменших. Насправді, нашим пріоритетом як батьків, так і вихователів є те, що це задумано для них як гру. Таким чином ми забезпечимо, щоб ці корисні звички набагато краще вкорінювались у них, і в той же час вони стали б спільною точкою з нами.

Які вправи ми можемо підібрати?

Так само просто, як вибір деяких основних зразків рухів людини.

  • Присідання з кидком м'яча
  • Віджимання
  • Тяги на місцевості
  • Burpees

Зараз нам просто потрібна якась музика, яку діти самі можуть вибрати і надати вправам нотки творчості та виклику. Встановлення реалістичної цілі повторення або загального часу - хороший варіант, але найголовніше, що ми робимо це разом з ними.

Присідання з кидком м'яча

З раннього віку діти піднімають речі з землі або нахиляються, щоб взаємодіяти з ними, тому присідання - це модель руху, яку здатна виконати будь-яка дитина.

Ми можемо включити кульку в рівняння і мати її разом із сином. Хороша ідея - спробувати зробити певну кількість повторень за певний час або якщо в сім’ї нас четверо, розділіться на пари і змагайтеся між собою.

Віджимання

Віджимання як таке, безумовно, є чимось новим для ваших дітей, але шаблон руху все ще є горизонтальним поштовхом що вони роблять, коли займаються іншими видами спорту зі своїми однокласниками або навіть коли їм доводиться вставати з землі.

У відео ми бачимо різні рівні складності при виконанні віджимань, але головне в тому, що діти вчаться ущільнювати серцевину і не залишати спину в "режимі спагетті", як кажуть у відео.