Деякі люди втрачають жир на животі як новорічна постанова, інші віддають перевагу завданням на все життя. Здорова дієта також може допомогти зменшити зайву вагу, але сьогодні ми хочемо звернути увагу на фізичні вправи та деякі корисні вправи.

Ці вправи рухають, формують і розслаблюють м’язи по всьому тілу. Від легких вправ до важких вправ кожен знайде те, що може включити у своє повсякденне життя.

Ось 10 найбільш ефективних вправ проти жиру в животі:

1. Поза дошки

схудла

Поза дошки працює на все тіло. Зосереджується в першу чергу на стегнах, сідницях, плечах, спині та впертому животі.

Зробіть це так:

- Розташуйте себе з витягнутою рукою.

- Дихайте і дивіться на долоні. Переконайтеся, що спина і хребет випрямлені.

- Тримайте долоні рівно на землі з розведеними пальцями. Напружте м’язи живота.

- Залишайтеся в такому положенні 15-30 секунд, перш ніж встати на коліна.

- Повторіть 5 разів з 15-секундними паузами.

2. Поза вітряка

Це дуже хороша вправа для полегшення болю в попереку, формування стегон і стегон. Застосовується для створення здорового балансу рН та стимулювання обміну речовин.

Зробіть це так:

- Ляжте на спину, ноги витягнуті, п’яти торкаються одна одної, руки спираються біля тіла.

- Зробіть вдих, згинаючи коліна і підтягуючи їх до грудей.

- Тримайте зігнуті коліна, підтягуючи їх ближче до грудей.

- Напружте стегна і надайте тиск на м’язи живота.

- Затримайтеся в цій позі протягом 60-90 хвилин на секунду, дихаючи глибоко і рівномірно.

- Здуйте повітря, відпустіть коліна, покладіть поруч руки.

- Повторіть 5 разів з 15-секундними паузами.

3. Поза мосту

Зосереджується на м’язах спини та ніг, що сприяє зменшенню кількості жиру, що відкладається на стегні.

Зробіть це так:

- Ляжте на спину, витягнувши ноги, руки біля тіла.

- Зробіть вдих, піднімаючи ноги, напружуючи пальці ніг. Тримайте ноги прямими до кінця.

- Тулуб повинен знаходитися під кутом 45 градусів до ніг, руки прямі до ніг.

- Дихайте у звичайному темпі, утримуючи позу протягом 15 секунд.

- Звільніть позу і відпочиньте 15 секунд.

- Повторіть 5 разів з паузами між двома вправами.

4. Натяг лука

Ідеально підходить для зміцнення м’язів живота. Під час фізичних вправ напружується все тіло, збільшується енергія та покращується травлення.

Зробіть це так:

- Ляжте на живіт, витягнувши ноги, руки біля тіла.

- Підніміть ноги настільки, що ви сягнете руками назад і зможете зловити щиколотки або ноги.

- Тримайте позу 15-30 секунд, рівномірно дихаючи.

- продуйте повітря і поверніться у вихідне положення, відпочиньте 15 секунд.

- Повторити 5 разів з перервами.

5. Поза кобри

Зміцнює хребет і верхню частину тіла. Однак ця поза не рекомендується для тих, хто має травми або травми спини, а також не повинна виконуватися вагітними жінками.

Зробіть це так:

- Витягніть ноги назад, потягніть руки під плечі.

- Тримайте пальці ніг і підборіддя до землі.

"Зробіть глибокий і повільний вдих, піднімаючи верхню частину тіла від землі".

- Затримайтеся в цій позі 15-30 секунд, повільно продуйте повітря.

- Відпочинок протягом 15 секунд.

- Повторити 5 разів з перервами.

6. Поза човна

Подібно до розтягування луків, ця поза концентрується на м’язах живота, спини, рук і ніг.

Зробіть це так:

- Ляжте на спину з витягнутими ногами, руки біля тіла.

- Зробіть глибокий вдих, підніміть верхню частину тіла і ноги від землі.

- Наведіть погляд вперед, щоб підвищити свою витривалість.

- Тримайте цю позу, коли всмоктуєтесь і видуваєте повітря 10 разів.

- Повторіть 5 разів з 15-секундними паузами.

7. Поза крісла

Ця поза зміцнює хребет, втягує живіт, вирізає жир із стегон і стегон. Вправи не можна виконувати при травмі коліна або спини, але також слід уникати людям з хронічними головними болями та безсонням.

Зробіть це так:

- Встаньте прямо, покладіть руки перед собою.

- Зігніть коліна так, ніби хочете сісти на стілець.

- Підніміть руки над головою.

- Зігніть тулуб, опускаючись глибше.

- Глибоко вдихніть і затримайте позу якомога довше.

8. Поза мосту

Ця поза має ряд переваг. Він розслаблює жорсткі м’язи, зміцнює стегна і хребет, одночасно підтягуючи м’язи живота. Перевірено знижує високий кров’яний тиск, покращує травлення та неприємні симптоми менопаузи.

Зробіть це так:

- Ляжте на спину.

- Видувайте повітря, піднімаючи тіло, відштовхуючи ноги до землі.

- Сідниці і спина піднімаються від землі, шия все ще залишається вниз.

- Притисніть долонею до землі, щоб підтримати своє тіло.

- Тримайте позу якомога довше.

9. Героїчна поза 1.

У цій позі тіло приємно напружене, тулуб, стегно і сідниці зміцнені. Це не тільки допомагає зменшити жир на животі, але це особливо заспокійлива поза, яка допомагає нам знаходити спокій.

Зробіть це так:

- Встаньте прямо, ноги поруч, руки поруч з тілом.

- Витягніть праву ногу вперед, а ліву назад, ніби робите виверження.

"Злегка зігніть тулуб, щоб виглядати точно в праве коліно".

- Підтримайте тіло, злегка повернувши ліву ногу.

- Здуйте повітря і підніміть тіло з колін.

- Повільно витягніть руки вгору, злегка згинаючи спину, щоб утворити арку.

- Залишайтеся таким протягом 15-30 секунд, рівномірно дихаючи.

- Повільно відпустіть позу, продуйте повітря і випряміть праву ногу. Повільно поверніться у вихідне положення стоячи.

- Повторіть з іншою ногою.

10. Поза героя 2.

Він має подібні переваги з попередньою героїчною позою, найпростіше з нею зробити.

Зробіть це так:

- Виконайте наведені вище дії, але не піднімайте руку над головою, а витягніть її прямо в бік.

- Поверніть голову, щоб дивитись точно на праву ногу.