61-річна

Жир на животі - це супротивник, проти якого кожен принаймні один раз у житті починає бій. Навіть якщо ми дотримуємося здорової дієти та регулярно робимо фізичні вправи, досягнення плоского живота не переходить від одного моменту до іншого. Однак не опускайте руки, за допомогою кількох простих практик йоги ми можемо наблизитись до мети!

Йога - одна з найефективніших форм тренувань, яка практикується протягом 5000 років. Він рухає всім тілом і не тільки формує м’язи, але й розслаблює та заспокоює наш розум. Завдяки понад 100 вправам, від простих до складних, кожен може знайти в ньому щось, що він може включити у своє повсякденне життя. Давайте розглянемо 10 найбільш ефективних поз йоги проти жиру в животі:

1. Поза дошки (Кумбхакасана)

Поза дошки працює на все тіло. Зосереджується в першу чергу на стегнах, сідницях, плечах, спині та впертому животі.

  • Розташуйте себе з витягнутою рукою.
  • Дихайте і дивіться на долоні. Переконайтеся, що спина і хребет випрямлені.
  • Тримайте долоні рівно на землі з розведеними пальцями. Напружте м’язи живота.
  • Залишайтеся в такому положенні 15-30 секунд, перш ніж встати на коліна.
  • Повторіть 5 разів з 15-секундними паузами.

2. Поза водіння вітром (Паванамуктхаса)

Це дуже хороша вправа для полегшення болю в попереку, формування стегон і стегон. Застосовується для створення здорового балансу рН та стимулювання обміну речовин.

  • Ляжте на спину, ноги витягнуті, п’ята торкаються одна одної, руки опираються біля тіла.
  • Зробіть вдих, згинаючи коліна і підтягуючи їх до грудей.
  • Тримайте коліна зігнутими, підтягуючи їх ближче до грудей.
  • Підтягніть стегна і надайте тиск на м’язи живота.
  • Затримайте цю позу протягом 60-90 хвилин на секунду, дихаючи глибоко, рівномірно.
  • Видуйте повітря, відпустіть коліна, покладіть поруч руки.
  • Повторіть 5 разів з 15-секундними паузами.

3. Поза мосту (Наукасана)

Зосереджується на м’язах спини та ніг, що сприяє зменшенню кількості жиру, що відкладається на стегні.

  • Ляжте на спину, витягнувши ноги, руки біля тіла.
  • Зробіть вдих, піднімаючи ноги, розгинаючи пальці ніг і стоп. Тримайте ноги прямими до кінця.
  • Тулуб повинен бути під кутом 45 градусів до ніг, руки витягнути прямо до ніг.
  • Дихайте у звичайному темпі, утримуючи позу протягом 15 секунд.
  • Звільніть позу і відпочиньте 15 секунд.
  • Повторіть 5 разів з паузами між вправами.

4. Розтягування лука (Дханурасана)

Ідеально підходить для зміцнення м’язів живота. Під час фізичних вправ напружується все тіло, збільшується енергія та покращується травлення.

  • Ляжте на живіт, витягнувши ноги, руки біля тіла.
  • Підніміть ноги настільки далеко, що ви зможете простягнути руки назад і схопити щиколотки або ноги.
  • Тримайте позу 15-30 секунд, рівномірно дихаючи.
  • Видуйте повітря і поверніться у вихідне положення, відпочиньте 15 секунд.
  • Повторити 5 разів з перервами.

5. Поза Кобра (Бхуджанг)

Зміцнює хребет і верхню частину тіла. Однак ця поза не рекомендується для тих, хто має травми або травми спини, а також не повинна виконуватися вагітними жінками.

  • Ляжте на живіт.
  • Витягніть ноги назад, потягніть руки під плечі.
  • Пальці ніг і підборіддя повинні торкатися землі.
  • Зробіть глибокий і повільний вдих, піднімаючи верхню частину тіла від землі.
  • Затримайтеся в цій позі 15-30 секунд, повільно продуйте повітря.
  • Розслабтесь на 15 секунд.
  • Повторити 5 разів з перервами.

6. Поза човна (Наукасана)

Подібно до розтягування луків, ця поза концентрується на м’язах живота, спини, рук і ніг.

  • Ляжте на спину з витягнутими ногами, руки біля тіла.
  • Зробіть глибокий вдих, підніміть верхню частину тіла і ноги від землі.
  • Прибийте погляд вперед, щоб збільшити свою витривалість.
  • Тримайте цю позу, поки ви всмоктуєте і видуваєте повітря 10 разів.
  • Повторіть 5 разів з 15-секундними паузами.

7. Поза крісла (Уткакатаса)

Ця поза зміцнює хребет, втягує живіт, вирізає жир із стегон і стегон. Вправи не можна виконувати при травмі коліна або спини, але також слід уникати людям з хронічними головними болями та безсонням.

  • Встаньте прямо, витягніть руки перед собою.
  • Зігніть коліна так, ніби хочете сісти на стілець.
  • Підніміть руки над головою.
  • Зігніть тулуб, опускаючись глибше.
  • Глибоко вдихніть і затримайте позу якомога довше.

    • 8. Поза мосту (Сетубандхасана)

    Ця поза має ряд переваг. Він розслаблює жорсткі м’язи, зміцнює стегна і хребет, одночасно підтягуючи м’язи живота. Перевірено знижує високий кров’яний тиск, покращує травлення та неприємні симптоми менопаузи.

    • Ляжте на спину.
    • Видувайте повітря, піднімаючи тіло, штовхаючи ноги до землі.
    • Сідниці і спина піднімаються від землі, шия все ще залишається вниз.
    • Притисніть долонею до землі, щоб підтримати своє тіло.
    • Тримайте позу якомога довше.

    9. Героїчна поза 1. (Вірабхадрасана)

    У цій позі тіло приємно напружене, тулуб, стегно і сідниці зміцнені. Це не тільки допомагає зменшити жир на животі, але це особливо заспокійлива поза, яка допомагає нам знаходити спокій.

    • Встаньте прямо, ноги поруч, руки поруч з тілом.
    • Витягніть праву ногу вперед, а ліву назад, як ніби ви робите виверження.
    • Злегка зігніть тулуб, щоб виглядати точно в праве коліно.
    • Підтримайте тіло, злегка повернувши ліву ногу.
    • Видуйте повітря і підніміть тіло з колін.
    • Повільно витягніть руки вгору, злегка згинаючи спину назад, утворюючи арку.
    • Залишайтеся таким чином протягом 15-30 секунд, рівномірно дихаючи.
    • Повільно відпустіть позу, продуйте повітря і випряміть праву ногу. Повільно поверніться у вихідне положення стоячи.
    • Повторіть з іншою ногою.

    10. Поза героя 2. (Вірабхадрасана)

    Він має подібні переваги з попередньою героїчною позою, найпростіше з нею зробити.

    • Виконайте наведені вище дії, але не піднімайте руку над головою, а витягніть її прямо в бік.
    • Поверніть голову, щоб дивитись точно на праву ногу.
    • Повторіть також з лівою ногою.