Те, що ви їсте, настільки ж важливо, як і те, що ви тренуєте для спортсмена на довгі дистанції

Рис та макарони з цільної пшениці

Вони не тільки дають вам складні вуглеводи, але в цілому вони містять клітковину і більше вітамінів і мінералів, ніж макарони або білий рис, і вони набагато корисніші, фокус полягає в тому, щоб варіювати страви, а не просто використовувати макарони. Якщо вас не переконує цільна пшениця, подумайте, що коричневий рис у багатьох місцях є основною їжею, тибетські ченці витримують довгі дні тренувань та медитацій з водою та рисом і ще мало чим.

витривалості

Мед натуральний

Мед є джерелом глюкози, що містить близько 200 речовин у невеликих кількостях, які змінюються залежно від виду меду. Ви знайдете вітаміни (С, А та деякі групи В), мінерали (калій, фосфор, залізо, мідь, цинк), ферменти, амінокислоти, органічні кислоти, речовини з антибіотичними властивостями, квітковий пилок та воду. Мед не тільки підсолоджує ваш посуд і дає вам енергію протистояти, він також допомагає вам підтримувати захист, який страждає після довгих днів у фоновому режимі.

Мюслі

Ця суміш круп, горіхів і свіжих фруктів, яку винайшов швейцарець, є найбільш спортивним і повноцінним сніданком для спортсменів на витривалість. Мюслі, суміш з цільних зерен (пластівці пшениці, овес), сухофруктів (банан, яблуко, ананас) та горіхів (родзинки, курага, мигдаль, фундук), яка приймається з йогуртом та свіжими фруктами та забезпечує більшість вітамінів, мінерали, клітковина та вуглеводи, які потрібні спортсмену здоровим та збалансованим способом.

Сезонні фрукти

Вони не тільки є джерелом фруктози та глюкози, вони також забезпечують клітковину, вітаміни та мінерали та воду для гідратації. Вони також допомагають підтримувати вагу та уникати голоду, вони є ідеальною закускою для перерв між прийомами їжі і мають плюс, оскільки фрукти наповнені фітонутрієнтами зі складними назвами, які вже стали популярними завдяки своїм здоровим властивостям, таким як флавоноїди, лютеїн, каротиноїди, антоціани, ресвестрастрол та ін. Більше різноманітності та кольорів, більше захисту.

Горіхи

Вони є справжнім сховищем концентрованої енергії: фундука, мигдалю, волоських горіхів, труб тощо. вони концентрують складні вуглеводи, клітковину, здорові жири та білки. Жменя горіхів за півгодини до тривалої пробіжки або жменю для перевезення запасів дасть вам багато енергії та уникне птахів та крапель глюкози.

Здається очевидним, але опір - це боротьба з зневодненням, тривалість тренувань подвоює ризик зневоднення, і життєво важливо дотримуватися хорошої програми гідратації до, під час та після фізичних вправ та змагань на великі дистанції. Вода є основною рідиною, але у воду можна додавати солі, вітаміни та мінерали, купуючи пакетики оральної сироватки або ізотонічних напоїв, або роблячи домашній лимонад вдома із зеленим чаєм або водою та лимонним соком, медом, трохи бікарбонату та Сіль.