Середня кар’єра професійного футболіста - 6 років. Том Брейді, захисник "Нових Англійських патріотів", кинув виклик плину часу і виступає у своєму 17-му сезоні як стартер. 40-річний американський гравець, здається, знайшов джерело молодості і заявив, що сьогодні він почувається в кращій формі, ніж коли йому було 20.

За кар’єрою, повною рекордів та титулів, завдяки яким його визнали найкращим захисником усіх часів, ключовим фактором успіху Брейді є дисципліна, яку він має у всіх аспектах свого життя, починаючи від їжі, закінчуючи тренуваннями, одночасно віддаючи своє тіло одужати і відчувати 100 щодня.

Відкрийте для себе режим Тома Брейді, за допомогою якого ви будете щодня відчувати себе магістрантом:

Годування:

Для Брейді та його дружини, супермоделі Гізель Бюндхен, дієта є найважливішим елементом їхнього способу життя. Вони обидва дотримуються веганської дієти, яку називали 80-20, це означає, що 80% - лужна, а 20% - кисла. Овочі відіграють дуже важливу роль у харчуванні гравця, а також тип білка, який він вживає, уникаючи деяких продуктів, які можуть мати “запальні властивості”, і в довгостроковій перспективі лише обмежуватимуть їх ефективність у грі. Продукти, які абсолютно заборонені в раціоні Тома і Жизель, це: борошно, кава або кофеїн з будь-якого іншого джерела, цукор, оливкова олія, йодована сіль, помідори, перець, гриби, баклажани та всі молочні продукти.

Середнє меню Тома Брейді складається з: смузі для сніданку, приготованого з мигдалевого молока, совки білка, насіння, горіхів та банана - домашній протеїновий батончик в середині ранку, скибочка курячої грудки на салат із цільнозернових та бобових на обід, другий коктейль як закуска в середині дня та вечеря з кіноа з овочами.

Хоча це може здатися занадто суворою дієтою, гравець показав її позитивні наслідки, саме тому він вирішив видати книгу зі своїми улюбленими рецептами, щоб вести такий спосіб життя. Книга "Метод TB12" - це посібник з питань харчування, за допомогою якого захисник хоче допомогти людям мати своє тіло в оптимальному стані.

статури

Тренування:

Спорт прискорює процеси старіння, особливо американський футбол, будучи контактним видом спорту, з роками залишає мускулистих та сильних гравців з важкими травмами зв’язок, зламаними кістками та досить короткою професійною кар’єрою. Том Брейді та його особистий тренер Алекс Герреро присвятили себе створенню рутинних та спеціальних методів фізичних вправ та відновлення, які зменшують вплив цього виду спорту на організм і які дали захиснику можливість грати потрійні роки ніж середній гравець.

Брейді проводить значну частину часу на тренуванні, яке починається о 6:00 ранку. і закінчується о 14:00. Однак замість того, щоб зосередитись на силових тренуваннях, як це робить більшість спортсменів, Том і Алекс Герреро розробили режим, який фокусується на гнучкості м’язів та зв’язок. Завдяки процедурам із стрічками опору та масажами, зосередженими на розтягуванні та зміцненні м’язів.

“Я бачила дуже сильних і великих чоловіків, які були б визначенням здоров’я та фізичної форми. І все ж саме вони найбільше травмуються », - сказав Том. "Якщо я можу зберегти свої м'язи гнучкими, я можу обмежити інтенсивність або повністю обмежити травму, оскільки мої м'язи та зв'язки поглинають удар".

Його режим тренувань доповнюється такими ж суворими графіками відновлення. Гравець закінчує свій день і в обов'язковому порядку лягає спати з 8:30 до 9:00. Том стверджує, що час відновлення, який ви можете дати своєму тілу, настільки ж важливий, як і час, який ви витрачаєте на фізичні вправи. Щоденна програма гравця розділена на наступні шість груп: 1) лікування, 2) тренування, 3) харчування, 4) одужання, 5) практика, 6) відпочинок. Програма вправ, яку він створив разом зі своїм особистим тренером, має короткострокові та довгострокові цілі, наприклад, рік, присвячений нарощуванню м’язової маси, тоді як інший рік буде присвячений гнучкості м’язів, а кілька місяців - відновленню м’язів.

Психіка:

Як частина балансу, якого Том Брейді прагне досягти як у своєму професійному, так і в особистому житті, гравець присвячує високий відсоток свого часу медитації та консультаціям зі своїм нейропсихологом. Брейді вважає себе шанувальником йоги: "Це дивно для гнучкості, це терапевтично і чудово для вашого ставлення", - прокоментував гравець. Медитація допомагає вам проявляти душевну силу, яку ви повинні мати в іграх, а також рівновагу, яку вона дає вам, коли ви вдома з родиною, гравець практикує трансцендентальну медитацію для переваг емоційної стабільності, духовного харчування та фізичних переваг Це має.

Щотижня Брейді проводить терапевтичний сеанс зі своїм невропсихологом, який розробив спеціальну програму для гравця, в якому працює його пам’ять, спритність, з якою він може швидко обробляти інформацію між п’єсами, як швидко він може читати захист і вносити корективи, ваш периферичний зір і як далеко ви можете бачити поле серед багатьох інших речей.

Дисципліна та відданість Тома Брейді з точки зору свого тіла та здоров’я, зуміли, що у віці 40 років він залишається найкращим гравцем у НФЛ. Дотримуючись деяких їх таємниць та способу життя, ви будете почувати себе дивовижно, даючи 100 щодня.