Стаття Марії Луїзи Сакрістан,
Фізіотерапевт Мережі підтримки життєво важливих питань Лос-Лланос

Згідно з ВООЗ 22,3% чоловіків у Іспанії у віці від 65 до 74 років страждають ожирінням. У випадку жінок цей відсоток зростає до 26,32%. За цим самим джерелом, 60% іспанців визнають, що навіть не ходять. Крім того, різні дослідження показали, що сидячий спосіб життя більше впливає на жінок ніж чоловіки і ризик зростає після виходу на пенсію.

фізичні

Ожиріння та малорухливий спосіб життя поєднуються, і ця шкідлива звичка стає все більш частою у житті усього населення. У секторі похилого віку це ще серйозніше, оскільки, з роками вага, як правило, збільшується, а м’язова маса зменшується, Це може призвести до того, що у людини недостатньо сил встати і в кінцевому підсумку втратить автономію.

Слідуйте одному збалансоване харчування та фізичні вправи щодня мають важливе значення для здорового способу життя і насолоджуватися відповідною фізичною та психічною якістю життя в цій частині життя. Крім того, це допомагає запобігти появі небезпечних захворювань, таких як ожиріння, діабет, серцеві розлади та навіть когнітивні порушення.

Що таке збалансоване харчування?

Експерти стверджують, що існує не "погана" їжа, а нездорова дієта. Досягається здорове харчування вживання потрібної кількості їжі в правильній пропорції. Вживання адекватної частки їжі з основних груп становить основу щоденного самопочуття, що зменшить ризик захворювань у довгостроковій перспективі.

Здорове харчування має важливе значення для зміцнення здоров’я на будь-якому етапі життя. Тим не менше, що стосується людей похилого віку, здорове харчування - це більше, ніж рекомендація, це обов’язок. З цієї причини після досягнення так званого третього віку життєво важливо збільшити споживання деяких продуктів харчування, таких як овочі та фрукти, молочні продукти, риба та овочі, крім того, щоб не зловживати трьома з них: цукром, сіллю і жиру.

Що таке активний спосіб життя?

Фізичні вправи вважаються нефармакологической терапією, яка дозволяє нам досягти зрілого віку більш автономним і незалежним. Фізична активність у літніх людей необхідна. Він базуватиметься на їх обмеженнях та можливостях і повинен завжди встановлюватися або узгоджуватися з кваліфікованим персоналом.

Щоденної прогулянки приблизно від 10 до 20 хвилин достатньо, щоб допомогти підтримувати адекватну масу тіла, зменшити частку жиру в організмі та щоб люди похилого віку підтримували свою мобільність та координація, щось основне для зменшити падіння.

Доведено, що схильна людина старшого віку, яка заохочує до активного життя покращити якість сну та контролювати рівень цукру в крові, покращуючи кров'яний тиск і дихання.

Такі заходи, як участь у фізіотерапевтичних групах, заняття йогою або пілатес, мають багато видів користь для здоров’я людей похилого віку. Крім того, що це один з найкращих інструментів для сприяти розвитку соціальних відносин забезпечуючи при цьому багаторазові переваги для нашого організму.

Якщо людина нерухома, бажано виконати її прогресивні тренування опору для підтримки рухливості м’язів і тим самим уникнути страшних падінь, які у людей похилого віку залишають стільки наслідків, як фізичних, так і пізнавальних.

Оскільки тривалість життя в нашій країні поступово зростає, важливо прийти якомога здоровішими в кінці нашого етапу. Поінформованість у цьому аспекті також дуже важлива. Люди похилого віку є групою ризику для багатьох захворювань, таких як COVID-19, і багато досліджень підкреслюють це ожиріння та відсутність рухливості впливають на відновлення у пацієнтів старшого віку і навіть збільшується статистика смертності. Це повинно дати нам усвідомлювати це повноцінне харчування та активність рятують життя.