З моєї точки зору, ключем до еволюції є не хто інший, як спортивна мотивація

Особиста мотивація

Те незначне, що я знаю, я навчився самостійно, багато читав, намагався більше і знову і знову викручував, не припиняючи спроб, і це завдяки моїй впертості, точніше мотивація, яка привела мене до бажання кинути виклик собі.

Мої знання щодо харчування та тренувань є початківцем порівняно з монстрами, які пишуть у цьому блозі

Багато разів ви помилково чули, що фітнес - це 70% дієта і 30% тренування, або що це ні, це 100% дієта і 100% тренування. Ну я вірю, що фітнес і будь-який вид спорту, це 100% мотивація, оскільки без мотивації ні дієта, ні тренування не будуть такими, як мали б, оскільки як мінімум ми безповоротно зазнаємо невдачі.

Насправді і, як правило, ці люди швидко кидають спорт (або щось інше).

мотивацію

Зразу побачити погану сторону речей, Все має свою проблему: якщо я не маю часу, що якщо це коштує багато, що якщо людей багато, що якщо це дуже дорого, що якщо це складно, що якщо це, то якщо інше

Винятковий випадок

Однак будь-хто якщо ви знайдете щось, що мотивує вас, це дійсно кардинально зміниться, і те, що раніше здавалося лише в межах небагатьох, побачить це на 100% здійсненним.

Так було з моїм другом Саму, з яким я познайомився кілька років тому, коли нас обрали для виклику опору в журналі Men’s Health. Він складався з підготовки та проведення триатлону на дистанцію Ironman, який становить 3,8 км на плаванні, 180 км на велосипеді та 42 км на бігу.

Тоді 33-річний Саму важив 79 кг, але дивно те, що це менше 2 років тому я перевищив 150 кг.

Його життя було життя а нормальний хлопчик, який любив їжу, як і всі інші, що він нам скаже. І що йому було все важче займатися спортом, він одного дня спробував вийти на пробіжку, але тонув, поки одного разу він не подивився на свої масштаби і зрозумів, що з такою швидкістю він не зможе вести за собою нормальне життя.

Він почав доглядати за собою, відчувати бажання старатися, перестати їсти солодощі між прийомами їжі, краще вибирати їжу, і почав займатися спортом.

Спочатку було важко, але Я був мотивований на 100% і ніщо і ніхто не збирався заважати йому здійснити свої мрії

Він їздив на велосипеді, бігав, плавав, виходив у гори ... те, що раніше він бачив як надмірне страждання, було тепер чистим задоволенням, і єдине, що змінилося, - це його мотивація.

Зона комфорту

Ми можемо просто резюмувати наш спосіб життя, таким чином чи там, де ми почуваємось комфортно, без надмірних проблем, без великих зусиль.

Я думаю, що переважна більшість знайома з поняттям зона комфорту

Для сидячих людей зона комфорту така той світ, де немає фізичних зусиль, де потовиділення обмежується хвилинами сонячних ванн на пляжі, або побиттям кальмарів у Севільї о 12 ранку в середині серпня.

Пошук спортивної мотивації

Зрозуміло, що знайти мотивацію, як це сталося з моїм другом Самуелем, займатися якоюсь спортивною діяльністю, Це непросте завдання.

Однак ми можемо зробити чіткий висновок з того, що зробив Саму. Він не змінився, тому що лікар сказав йому, або тому, що теща сказала йому, наскільки він товстий, і він не змінив для свого здоров'я.

Тож він не вагався і боровся, щоб змінити зону комфорту

Внутрішня мотивація

це щось дуже важливе, є багато людей, яких спонукає, але не він, а зовнішні обставини І якщо ця обставина змінить, ваша мотивація неминуче зруйнується.

Отже, в ідеалі спортивна мотивація повинна, коли це можливо, зосереджуватися на собі, тобто, мотивуйте, роблячи щось, що перевершує вас, зробити це особистим викликом.

Мій виклик, моя мотивація

Особисто моя мотивація завжди базується на виконанні виклику, який мені важко виконати

Незалежно від того, чи йдеш ти про витривалість, приходить у мою найкращу фізичну форму у віці 40 років, щоб показати, що вік - це не виправдання, участь у екстремальному реаліті-шоу, підготовка залізника за 9 місяців, проходження 10 км менш ніж за 40 хвилин, намагаюся закінчити зону 7+ у скелелазі або що я можу подумати.

Ми всі маємо тисячі спортивних викликів

Готовність мотивувати мене

Та воля, яка мені потрібна це дає мені мотивацію вдосконалюватися у спортивній діяльності це моє спортивна мотивація.

Мені байдуже, чи той, хто поруч, має більше м’язів, швидше чи вміщає більше, ніж я бігаю, мені байдуже, якщо партнер запитає мене, мого двоюрідного брата з Альбасете чи мого найкращого друга, я роблю це для себе, покращити себе, кинувши виклик мені.

Якби я робив це заради чогось або когось іншого, крім мене, це вже не залежало б виключно від мене і, отже, мотивація була б не такою високою. Крім того, будь-яка невдача у цій зовнішній мотивації може змусити мене зазнати невдачі у своїй спробі.

Приклад мотивації

Око! При цьому я не маю на увазі, що будь-яка інша мотивація не є доброю, ви просто повинні пам'ятати відео, яке я поставив вам там, де чоловік старше 60 років робить Залізника, тому що його син квадриплегік Він завжди мріяв зробити це, і чоловік, ні низький, ні ледачий, встигає зробити це разом із сином на буксирі, спочатку зв’язаним на каное під час плавання, потім носячи його на передній частині велосипеда і закінчуючи штовханням візок із сином всередині під час бігу марафону.

Цей чоловік робить все для цього мотивація, яку породжує любов до вашої дитини

Це не завжди так просто, як здається

Але бувають випадки, коли речі виходять з-під контролю. Наприклад, мій виклик деякий час тому полягав у проведенні спартанських перегонів.

Це був не надто складний виклик, але тому, через пару років, зосереджений виключно на вагах, Я б знову покращив свою серцево-судинну форму, моя витривалість Але ще раз плече сказав досить.

Коли я проходив навчання для Залізника вони виявили SLAP на моєму лівому плечі. Щось на зразок провисання сухожилля, деякі лікарі сказали мені робити операцію, а інші ні, тому, коли я закінчив цей виклик, я перестав плавати на стільки годин (здебільшого тому, що мені поставили діагноз перикардит), і, таким чином, біль вщух, зменшуючи взагалі.

Проблема в тому, що з липня минулого року біль повернувся набагато сильніше, тепер болить, нічого не роблячи, боляче сидіти в машині більше години, тому, як ви можете собі уявити, мені довелося відмовитись від ваг, і моя мета "Спартанські перегони" може бути нереалізована, але це не знизило мою мотивацію, все, що я зробив, це змінити цілі.

Шукайте рішення, а не виправдання

У мене проблема з плечем, ідеально, передбачається, і оскільки це заважає мені робити тяжкості з верхньою частиною тіла і навіть турбує мене у багатьох вправах для нижньої частини тіла, я шукаю іншу проблему, наприклад біг.

Мені потрібно лише змінити цілі

Зараз я зосереджуюся виключно на бігу, кілька днів тренуюсь нижчу вагу тіла

Мета - бути швидшими за мене в минулому, я завжди хотів їхати нижче 40 хвилин на 10 км, простий час для багатьох з вас, але оскільки я це не ти моя мета для мене досить вимоглива, але, як ви можете собі уявити, моя мотивація повернулася до 100%.

Розмовляти та обіцяти легко, робити це не так вже й багато

Говорити про мотивацію дуже просто, безумовно, багато разів ти говорив комусь, що робити, кажучи, що це так просто, але робити це самостійно, як правило, копітко.

Хто не знає когось, хто 1 січня обіцяє, що цього року він прийде у форму, він буде ходити в спортзал кожен день, стане сильнішим за оцет та багато-багато іншого, але що стосується моменту істини, нічого не настає зовсім.

Ефемерні обіцянки

Зазвичай вони є приєднуйтесь до тренажерного залу в січні, і, як правило, звільнення відбувається в лютому, це в найкращих випадках.

Оскільки деякі все ще записуються цілий рік, платячи, але не ходячи тренуватися, тренажерні зали живуть на цих людей, а не на таких, як ви, які завжди ходять, зношують обладнання та обладнання, витрачають воду та електроенергію, а деякі скаржаться на обладнання чи машини, проте хороші клієнти навіть не наступають на спортзал.

Ми повинні щиро подякувати цим людям, бо завдяки їм стає все більше кращих тренажерних залів, більше пропозицій, більше занять та дешевше

Ті люди, котрі вирішують, що збираються змінитися, мають високу мотивацію, але це нереальна мотивація, Насправді переважна більшість не навчена цій зміні, більше того, вони не думали про все, що їм потрібно змінити, щоб це відбулося, вони думають, що зі зміною року вони можуть змінюватися і без зусиль.

Механізми пошуку мотивації

Але є безліч механізмів пошуку мотивації, хоча відтепер я мушу вам сказати, що, не змінивши себе, це важко знайти.

Найкращий спосіб знайти мотивацію - це дарувати собі маленькі призи які спонукають нас продовжувати тренування або дотримуватися більш суворої дієти.

Мотивація буде менш необхідною, коли ми наближаємось до срібної мети.

Найскладніше - це преамбула, той другий момент, коли ми повинні залишити зону комфорту

Саме тут ми повинні бути більш вмотивованими, особливо коли проходить ейфорія початкового моменту.

Від новизни змін спостерігається початкова ейфорія, Але через кілька тижнів ця мотивація може бути втрачена або через те, що зусилля не винагороджуються, або тому, що справи робляться не так, як слід, або з будь-якої іншої причини, що коротше - не що інше, як відсутність мотивації.

Різні мотивації

Щось дуже цікаве в мотивації - це знання різниці між базовою мотивацією та побутовою мотивацією:

Основна мотивація

Скажімо, основна мотивація рухає нас до тренувань для досягнення соціального престижу, досягнення особистого виклику, певного виду економічної винагороди чи досягнення чемпіонату.

Тобто основна мотивація є стабільною основою мотивації

Це визначає прихильність до спортивної діяльності, яка виконується, і пов’язана з перемогами, задоволенням, самореалізацією.

Щоденна мотивація

Ця мотивація є важливою і відбувається щодня, просто задля інтересу спортивної діяльності, яка проводиться, забезпечуючи негайне задоволення.

Це пов’язано з тренувальним середовищем, із самим смаком того, що ти робиш, будь то підняття тягарів чи біг, отримання невеликих випробувань ...

Поєднуйся, щоб виграти

Щоб отримати адекватну мотивацію, потрібно поєднати обидві мотивації щоб ми мали прихильність до обраної нами спортивної діяльності та щоденну стимуляцію, яка дозволяє нам виконувати відповідні завдання кожного тренування.

Якщо у людини є стабільна базова мотивація, чітко усвідомлювати мету, яку ви хочете досягти, і насолоджуватися своїм повсякденним життям, навіть якщо вам доводиться страждати і прагнути завжди готовий до тренувань як слід і дбати про своє харчування правильно, рятуючи всі перешкоди.

Підтримуйте мотивацію

Щоб зберегти висока базова мотивація Ви повинні чітко усвідомлювати ціль, і це повинно бути достатньо стимулюючим, щоб мати необхідне зобов’язання, але без того, щоб це було шаленою метою.

З іншого боку зберегти висока повсякденна мотивація ви повинні робити «веселі» (наскільки це можливо) щоденні тренування, або за допомогою нових процедур, з партнерами, які спонукають вас тренуватися, з міні-наборами, з високою інтенсивністю, з музикою, з миттєвими задоволеннями, коли ви тренуєтеся якість (наприклад, сеанс спа-масажу).

Виберіть те, що тримає вас мотивованими

Ви, безсумнівно, знаєте багатьох, хто відвідує тренажерний зал майже з-за зобов’язань і займається гирями, тренажерами чи кардіотренуванням, але не любить займатися цією спортивною діяльністю, тому за короткий проміжок часу вони в кінцевому підсумку залишають його.

Це щось нормальне, бо навіть якщо вони мали чітку мету, навести форму, схуднути, набрати масу чи що завгодно, лише факт виконання та діяльність, яка їм не подобається, змушує втратити інтерес зробити це, і врешті-решт все йде до ладу.

Ви повинні насолоджуватися тим, що робите, щоб щоденна мотивація завжди була високою

Що ми розуміємо під мотивацією

Отже, після цього аркуша, який я зламав, ми всі можемо дійти до простого висновку, що таке мотивація

Мотивація - це не що інше, як “наполегливі та напружені зусилля чогось досягти”, Чим більший інтерес досягти цього, тим більше ми будемо готові здійснити дії, які коштували б нам у межах зони комфорту, такі як навчання, харчування, поїздки, пошук часу, раннє вставання ...

А що ви думаєте про мотивацію?