Літо 2020 року наступило з силою, і з Державного агентства метеорології нас попереджають, що на нас чекає кілька теплих місяців, ніж зазвичай, особливо в центрі країни, де, до речі, немає пляжу.

бігу

Якщо ви фанат біг Ви будете звикли часто консультуватися в програмі погоди, і ви будете знати, що високі температури не роблять хороших друзів саме з заняття спортом за кордоном.

З цієї причини ми склали вісім серцево-судинних тренувань настільки ж ефективні (або навіть більше, якщо їх комбінувати), як біг, щоб можна було продовжувати набрання форми навіть якщо на нас потрапляє теплова хвиля:

1. Педаль

Педаль покращує кровообіг, зміцнює м’язи ніг і рук і він може спалити стільки калорій, скільки пробіжка (майже 400). У вас є кілька варіантів: стаціонарний велосипед, спінінг або, можливо, вам пора відновити гірський велосипед і покататися, якщо температури не надто високі.

2. Скакалка

Мотузка - великий союзник для втрата ваги, тонізувати тіло, збільшити м’язову силу та витривалість, і дозволяє вивільнити ендорфіни та стрес. Послідовно ви можете спалити 300 калорій за 30 хвилин вправ високої інтенсивності.

3. Коробка

Протягом багатьох років він вважався надзвичайно чоловічим видом спорту; Однак вже деякий час все більше жінок підписуються на цю практику, ніж працює кардіо, опір, дихання, увага та сила м’язової маси. Вам просто потрібно мати бажання вчитися, трохи рукавичок і записатись на кік-бокс, кардіобокс або французький секс боксу, де ви зможете навчитися основним рухам.

4. Веслування

На сьогоднішній день технологія дозволяє займатися цим заняттям у спортивному центрі або навіть вдома завдяки внутрішнім гребним тренажерам, подібним до стаціонарних велосипедів. Завдяки цьому ми можемо легко практикувати дуже ефективну вправу, оскільки працює верхня і нижня частини тіла. Просуває втрата ваги, серцево-судинні вправи і виконати a дуже повна м'язова робота. Година високої інтенсивності може спалити приблизно 600 калорій.

5. Танці

Кажуть, що танці роблять нас щасливішими, тому що вивільняє ендорфіни І це правда, що це одна з найсмішніших процедур, яка існує, щоб підготуватися у будь-якому віці. Танцювати збільшує енергію та фізичну працездатність, покращує витривалість і силу, усунути стрес І це може навіть допомогти підвищити самооцінку. І ми говоримо не лише про відвідування уроків зумби, латиноамериканських ритмів чи аеробіки: танці вихідних на вечір також мають значення.

6. Біжи сходами

Окрім того, що це відмінна вправа для спалювання калорій та приведення в сідниці сходження, сходження по сходах сприяє зміцненню телят і квадрицепсів, але також легені та серце. Якщо ви робите це в бігу, ви можете спалити до 300 калорій більше, ніж біг на рівній землі. Відкладіть на деякий час ліфт і скористайтесь усіма сходами, які ви знайдете на своєму шляху.

7. Плавати

Плавання дозволяє спалити від 500 до 600 калорій на годину. На цьому переваги не закінчуються, але це один із зіркових видів спорту, якщо ви хочете утримати здорову вагу, збільшити гнучкість і еластичність м’язів, збільшити пропускну здатність легенів або виробити більший опір, серед інших. Якщо є час, коли ти хочеш плавати вище за інших, це літо. Надіньте великий захист, якщо ви тренуєтеся на вулиці та користуєтеся можливістю отримати найкращий загар.

8. Керувати водним мотоциклом

Окрім настійної рекомендації, якщо ви хочете отримати хороший прилив адреналіну та багато задоволення (завжди з обережністю), водіння водного мотоцикла може допомогти вам спалити до 400 калорій за 60 хвилин, оскільки це дуже повноцінна вправа що допомагає вам залишатися у формі, крім того зняти напругу і стрес. У цій водній рутині працюють руки, ноги та прес для того, щоб підтримувати рівновагу та вертикальне тіло під час гри з хвилями.