Протягом липня я буду давати рекомендації щодо гарного літа, я також дам вам загальні вказівки щодо поліпшення складу тіла, щоб вони могли виглядати в бікіні/купальнику з більшою безпекою, а також більш конкретні поради, використовуючи хештег # VeranoInstaFit2015 в Instagram (вибачте за той довгий хештег, але я хотів "незайману" хе-хе).

veranoinstafit2015

1. Програмуйте свій розум, перше, що вам потрібно тренувати, це це, зрозумійте, що те, чого ви хочете, можете досягти, якщо ви це дуже добре візуалізуєте, сприймаєте це як належне, сприймаєте це як належне, організовуєте себе, посилюєте цю дисципліну і постійні . Ніщо варте не стає легким, вам потрібно докласти зусиль, я обіцяю вам, що коли ви досягнете своєї мети, все це було того варте. І сила, самооцінка та безпека, які ви здобудете, будуть неймовірними, тому що коли ви прагнете, за досягнення результату, ви отримуєте багато інших речей, яких ви не бачите, але не відчуваєте, ви зробили щось для себе, ви організували себе, працювали важко, і ви досягли мети, і це змушує вас рости як особистість, живить вашу самооцінку і робить вас зрілим.

2. Дістаньте олівець і папір, можливо, це в блокноті вашого телефону, але я хочу, щоб ви записали, які у вас слабкі сторони, причини та спокуси. Тепер ідіть на кухню і винесіть усі речі з дому, не переоцінюйте сили волі. Вона обставинна, тобто якщо одного дня ви більше втомлюєтесь, переживаєте стрес, настає менструація, будь-що з цього, що змушує нас хитатися, а поруч є курок, є більше шансів, що ви впадете в спокусу, очі, які не бачу серця, ніж не відчуваю.

Подивіться, невдачі трапляються в імпровізації, вам потрібно якомога більше організуватися, передбачити можливі ситуації, мета без плану - це лише мрія.

3. Складіть список ринків, важливо сходити до супермаркету з усім добре записаним, щоб не купувати речі, які вам не потрібні. Багато зелених овочів - ваші чудові союзники, чи зелений? Купити! З фруктів ви купуватимете лише ягоди, полуницю, ожину, малину або чорницю та грейпфрут, з крохмалистих вуглеводів ви купуватимете лише помаранчеву солодку картоплю, вівсянку та листкові цільнозернові рисові коржі, це не те, що інших вуглеводів немає здорових, але я м, намагаючись зробити все простим, і шукати найдешевші варіанти. Білки: яйця, риба, нежирна яловичина, свиняча вирізка та куряча грудка. Хороші жири: ті, які дозволяє ваш бюджет, це варіанти: оливкова олія, авокадо, натуральний арахіс, інші види несолених горіхів, натуральне арахісове масло або мигдаль, ви можете зробити це самостійно, кокосове масло тощо.

4. Складіть графік, щоб ви могли включати фізичні вправи більшість днів, принаймні годину, в ідеалі півтори години, щоб спокійно робити обтяження та серцево-судинну систему. Одна година - це 4% вашого дня, ви зупиняєтесь раніше вранці, це те, що я роблю, коли я залишаю роботу, навіть вдома ви можете займатися, завантажуючи "божевілля" через Інтернет, пам'ятайте: 0 виправдань.

5. Попрощайтеся сьогодні з алкогольними напоями, цукром, рафінованими вуглеводами та переробленою їжею, дайте собі сьогодні свій хороший смак і вийміть з розуму, наступного місяця ми будемо вести себе дуже добре. Часу мало, ми досягнемо мети здоровим способом, але нам потрібна будь-яка можлива допомога, вони знову встигнуть з’їсти ці речі.

Щоб тоді стягнути штани, позбудьтеся невпевненості та слова "я не можу". Зараз тут ми не переслідуємо стереотип, “ідеальне” тіло (Ідеальне тіло схоже на велику стопу, воно не існує!), Тут ми переслідуємо кращу версію ВАС! Те тіло, з яким вам комфортно носити купальник на публіці без комплексів, форму і вигляд цього тіла вибираєте і визначаєте ви. Чи здорові ви з цим тілом? Чи викликає у вас посмішку, коли ви бачите себе в дзеркалі? Готовий, більше нічого не має значення.

Тепер, щоб розпочати з викликом # VeranoInstaFit2015, ми перейдемо від найпростішого до найскладнішого. Завжди краще починати з малого, щоб не завалитися і не кинути рушник.

1. По-перше, він приховує рівновагу, а створює занепокоєння, затьмарює здоровий глузд і погано відображає відображення вашого прогресу. Найкращий спосіб виміряти прогрес - це гарна пара штанів, які щільно прилягають, фотографії прогресу та виміри.

2. Переконайтеся, що ви п'єте достатньо води, оскільки передбачається, що ви займаєтеся, помножте свою вагу в кілограмах на 60, і це дасть вам щоденних мілілітрів, необхідних вам під час тренування. Вода бере участь у більшості клітинних процесів у вашому тілі, включаючи транспорт та окислення жиру, вона також контролює ваш апетит та підтримує ваш метаболізм у хорошому стані. Не кажучи вже про те, що це одна з ваших зброї проти целюліту, оскільки вона бореться із затримкою рідини.

3. Не додавайте сіль у їжу, щоб добре боротися із затримкою рідини, додайте спеції, є такі природні джерела натрію, як яйця, не наголошуйте на цьому, кожен грам натрію зберігає у п’ять разів свою вагу у воді, якщо зупинити підсоліть їжу, і ви побачите, як випускаєте повітря.

4. Подбайте і про кількість калорій, і про їхню якість, про кількість, тому що, очевидно, щоб спалити жир, вам потрібно спалити трохи більше калорій, ніж ви споживаєте; для збільшення м’язів потрібно споживати трохи більше калорій, ніж потрібно для підтримки себе, та якість калорій, тому що все, що ви вживаєте, генерує гормональну та хімічну реакцію у вашому організмі, що може допомогти вам або нашкодити, дати вам перевагу чи недолік, допомогти вам бути здоровішою людиною чи зробити вас хворими. Кожна клітина у вашому тілі формується та відновлюється на основі їжі, яку ви їсте, щодня ви втрачаєте мільйони клітин, ви є тим, що їсте, буквально. Тепер ніколи не вживайте менше 1200 калорій, ваш метаболізм стане надмірно повільним, і у вас почнуться гормональні проблеми, ви втратите м’язи і отримаєте ефект відскоку. Якщо ви чоловік ніколи менше 1600 років. Я хочу чітко вказати, що це для тих, хто хоче трохи віджатись на літо, а не для тих, хто хоче залишитися, коли ви хочете залишитися, вам не потрібно рахувати кожну калорію, просто вимірюйте порції, їжте з розумом, дбайте про якість калорій, тому що, очевидно, найголовніше - бути здоровим, і ви безпечніші зі здоровою та натуральною їжею.

6. Кожні 15 днів ви будете мати обманну їжу, і це допоможе поповнити запаси глікогену, відновити рівень гормонів та активізувати обмін речовин.

7. Ніяких алкогольних напоїв, якщо ви плануєте одягнути бікіні через місяць і хочете виглядати якнайкраще, алкоголь буквально зупиняє окислення жиру, алкоголь токсичний для вашого організму, і ваш пріоритет - вилучити його з системи, він перестане горіти жир для метаболізму алкоголю, і це може зайняти до двох днів (залежить від того, скільки ви випили), а також воно містить багато порожніх калорій і сповільнює ваш метаболізм на 30%. Це збільшує затримку рідини і змушує витрачати м’язову масу, пам’ятайте, що це щось дуже специфічне в короткостроковій перспективі, і нам потрібна будь-яка допомога. Ми всі любимо випивати раз у раз, але коли моїм пріоритетом є визначення, втрата трохи жиру, у мене є фотосесія чи щось інше, я на деякий час стираю це зі свого життя.

8. Зараз ми робимо технічні штрихи, але не божеволіємо, нічого не голодуєш, зменшуєш занадто багато калорій або пропускаєш їжу, твій організм покликаний захистити тебе навіть від тебе самого, якщо ти відчуваєш, що недостатньо починаєш економити енергії, калорій, він починає заробляти більше того, що ви їсте, як жир, тому що це надзвичайний запас енергії для нього в надзвичайних ситуаціях, ви скинете багато кілограмів, але це не з жиру, більше з м’язової маси, у вас буде повільніший метаболізм, більша в'ялість, і я гарантую ефект відскоку після цього. Тож ніяких шалених винаходів, ми зробимо це розумно і здорово, і якщо ви зможете це зробити з дієтологом, набагато краще.

9. Включіть білок у кожен прийом їжі, хоча це звучить повторюється багато разів, коли вони забувають, протеїн має важливий тепловий ефект, ваше тіло спалює 30% калорій у травленні, наприклад, якщо ви їсте 100 калорій курки, лише ви приймаєте 70 калорій, вони живлять ваші м’язи, прискорюють обмін речовин, контролюють інсулін і тримають апетит на відстані, включають його в кожен прийом їжі.

10. Замість того, щоб їсти два-три рази на день, ми будемо їсти п’ять-шість кожні три години, це допомагає контролювати рівень глюкози та інсуліну в крові, контролює апетит, контролює гормони, що стимулюють бажання їсти та впливають на обмін речовин, лептин та грелін, покращує функціонування гормонів щитовидної залози, ви будете мати стійку енергію, менше занепокоєння, і ваше тіло краще використовує поживні речовини, коли ви даєте їх малими дозами кілька разів на день, ніж коли ви даєте два-три великих прийоми їжі.

11. Їжте 90% натуральних речей, що містять один інгредієнт, я вже казав вам це кілька разів: брокколі, один інгредієнт, вівсянка, один інгредієнт, риба, це лише один інгредієнт, намагайтеся уникати оброблених продуктів, особливо в цей час.

12. Тренуйтеся з обтяженнями, інтенсивно і з витратами, навіть коли ваша мета - втратити жир, ваги допомагають поліпшити ваш метаболізм, покращують чутливість до інсуліну, захищають ваші м’язи, які часто зношуються, коли ви хочете втратити жир.

13. Звичайно, робіть серцево-судинну систему, варіюйте її! Кілька днів у постійному темпі протягом 45 хвилин, що коштує вам підтримувати розмову та інші дні інтенсивних інтервалів, які змушують спалювати багато калорій на хвилину, робити п’ять-шість разів на тиждень після тренування.

14. Багато терпіння, наполегливості, що є життєво важливим і дисциплінованість, плюс нічого. Якщо у вас це є, і ви працюєте над цим, ви отримаєте свої хороші результати, і, звичайно, мережа підтримки, завантажте те, що робите, використовуйте # в Instagram, я буду чекати і коментувати, щоб надати вам підтримку. Давай тоді! Мета: бути кращою версією ВАС. І почувайся комфортно без комплексів, коли одягнеш цей купальник. Дотримуйтесь моїх рекомендацій лише за бажанням, я нікого не примушую, я просто намагаюся допомогти, все з найкращим наміром.

* Знову пам’ятаю, бо знаю, що є люди, які погано читають, це для тих, хто хоче наполягати на літо не довгостроково, І поки це короткочасно, робіть це розумно: знижуйте вуглеводи, але збільшити жир, нічого не відбувається. Зелені овочі у великих кількостях сприяють детоксикації, виведенню токсинів, завантажені клітковиною, вітамінами та мінералами. Всі ваші союзники, щоб втратити жир і бути здоровими. Це не нульовий план вуглеводів, крохмалистий вуглевод - одна порція, фрукти - інша, а овочі - також вуглеводи. Коли часу бракує, найкраща дієта з високим вмістом білка, низьким вмістом вуглеводів і помірною кількістю жиру.