Однією з найефективніших кардіотренувань є біг поряд із велоспортом. Незалежно від того, їдете ви на велосипеді або на стенді, одна година їзди на велосипеді на середній швидкості може спалити близько 600 калорій, що становить більше чверті середньої потреби в калоріях середньої дорослої жінки.
Окрім того, що велосипед є чудовим спалювачем жиру та корисним для серця та судинної системи, їзда на велосипеді також тренує стегна та сідниці, але вона також працює на м’язи тулуба, щоб рухати все тіло належним чином.
Оптимізовано для спалювання жиру
Тренування на велосипеді самі по собі є великим спалювачем жиру, але ви можете ще більше підвищити свою ефективність, якщо робити це в постійно мінливих темпах. Це пов’язано з тим, що високоінтенсивні періодичні тренування навіть ефективніші за загальні кардіо вправи, коли йдеться про спалювання жиру.
Цей план тренувань можна робити на велотренажері так само, як і на звичайному велосипеді, оскільки темп дається не в км/год та нахилі, а індивідуально. Це означає, що він настільки ж ефективний для велосипедистів-початківців, як і для трохи досвідченіших велосипедистів, і займає всього 30 хвилин.
План тренувань для велосипедів:
- 5 хвилин середнього вогню,
- 6 хвилин на сильнішій передачі в середньому темпі,
- 4 хвилини на сильнішій передачі в найшвидшому темпі,
- 6 хвилин на слабшій передачі в найшвидшому темпі,
- 4 хвилини на сильнішій передачі в найшвидшому темпі,
- 5 хвилин виведення середньої швидкості.
Серію можна повторювати до двох разів, тому ви можете пройти годину тренувань, але дуже важливо, щоб, коли ви катаєтесь на відкритому повітрі, завжди пильно стежили за своїм оточенням і проводили тренування лише в тій місцевості, де ви не загрожуєте своїм безпека.
Це перевершує біг при спалюванні жиру
Якщо ви віддаєте перевагу залишатися в квартирі, тренування Табата також може стати чудовою альтернативою спалюванню жиру, яка також забирає лише півгодини вашого життя, проте ви можете спалити з нею багато калорій. Спробуйте цей план тренувань!