1. Маленькі зміни = великі результати Вам не потрібно різко змінювати все у своєму житті, щоб ефективно схуднути. Наприклад, якщо ви зараз хочете салат у їдальні замість картоплі замість картоплі, або якщо ви не просите тефтелі для овочів, ви вже можете заощадити калорії. 2. Опублікуйте свою "дію", швидше за все, вдасться, якщо ви викладете її на папір [...]

1. Невеликі зміни = великі результати

Вам не потрібно різко змінювати все у своєму житті, щоб ефективно схуднути. Наприклад, якщо ви зараз хочете салат у їдальні поруч із смаженим м’ясом замість картоплі, або якщо ви не просите тефтелі для овочів, ви вже можете заощадити калорії.

2. Опублікувати

Ваша “дія”, швидше за все, буде успішною, якщо ви покладете свою мету на папір і поставите її на видному місці. Чим більше разів ви це побачите, тим більша ймовірність того, що ви не спіткнетеся і не пройдете через те, що почали. Поділитися своїми задумами з родиною та друзями може заохочувати, заохочувати та отримувати користь.

3. Обмежте рідкі калорії

Напої також містять калорії, а не тільки продукти. Якщо ви уникаєте вживання алкоголю, вигнання солодких напоїв, багатих консервантами, ви можете попрощатися з великою кількістю зайвих калорій. Поставте собі за мету пити такі поживні напої, як вода, багатий антиоксидантами зелений чай або свіжовичавлений 100-відсотковий сік.

жаліючи
4. Сніданок

Не приймайте закуски самостійно, оскільки це запустить ваше тіло, а потім добре працюватиме цілий день. Замість зажатого з маслом і жирним омлетом їжте на сніданок цільнозернові страви, які забезпечують енергією, а також покращують травлення.

5. Жувати мудро

Не потрібно повністю відмовлятися від перекусів, справа в тому, що ви їсте. Вибирайте фрукти та овочі - з них також готують чіпси або потягують один-два кубики шоколаду з високим вмістом какао.

6. Перелік

Перед тим, як вирушати за покупками, складіть точний список того, що вам потрібно в господарстві. Таким чином ви можете запобігти пакуванню в кошик багато непотрібних речей та наповненню кухонного шафи будинку солодощами та закусками. Якщо ви купуєте лише речі зі списку і не піддаєтеся спокусі, ви вже можете бути набагато здоровішими.

7. Кухар

Якщо ви вже були в ресторані, спробуйте зараз, як ви можете готувати. Якщо ви готуєте їжу самостійно, ви знаєте, з яких інгредієнтів складається їжа, і вам не потрібно їсти величезну кількість їжі, яку ви приймаєте - ви можете легко заморозити залишки їжі, щоб потім їх можна було з’їсти.

8. Журнал

Ті, хто пише список того, що вони їдять, скільки втрачають або наскільки тренуються, худнуть легше і швидше, ніж ті, хто цього не робить. Спробуйте записати їх у буклет чи документ на комп’ютері. Коли ви невмотивовані і відчуваєте невдачу, тоді подивіться на це, це точно допоможе і підбадьорить!

9. Насолоджуйтесь рухом

Заняття спортом необхідні для успішного схуднення, але справа не в тому, щоб тим часом страждати, а отримувати задоволення, займаючись спортом. Знайдіть ту форму вправ, яка вам найбільше підходить, яку вам сподобається, закрутіть і поповніть, і включіть її у свою щотижневу програму принаймні 3 рази.

Цікаво, скільки калорій ви вносите з різними смаколиками? Дізнайтеся за допомогою нашого харчового калькулятора!

Скільки вправ потрібно, щоб «нейтралізувати» калорії? Наш калькулятор руху допомагає вам розрахувати!