Ми розмовляємо з двома експертами, і вони розповідають нам, який найкращий спосіб зменшити талію та набути форму
Девід Діас, особистий тренер і викладач фізичних вправ гіпопресивний точно говорить нам, що останні, які здійснюються за допомогою постави та дихання, можуть зменшити нашу окружність талії. Вправи гіпопресивний, За словами Діаза, "вони викликають всмоктуючий ефект у нашому тулубі з діафрагми, що підтягуватиме нутрощі та органи промежини". "Це всмоктування, наслідок різниці тисків у нашому тілі, зробить стіни ABS контракт всередину ", пояснює експерт. І він каже нам, що" повторюючи це багато разів у класі, і протягом декількох класів, тканина черевної він збирається перевиховувати себе, змушуючи його стискати ".
"Таким чином пояс черевної, який ми називаємо цим, оскільки він дійсно діє як пояс, він буде стягувати більше і змусити стягувати талію, краще захищати хребет і надавати нам силу і стабільність ", підтверджує тренер. живота які найбільше втручаються в підтримку правильної постави, - додає він. - Отже, виконую роботу гіпопресивний ми збираємось досягти як покращення здоров’я, так і тих естетичних покращень, яких ми б хотіли досягти так багато ", - підсумовує він.
Але крім вправ гіпопресивний, Є й інші рухи, які ми можемо часто практикувати, що також нам допомагають зменшити талію. Брайан Коелло, директор Holiday Gym у Вільяльбі, розробив для нас простий стіл, який ми можемо зробити, не виходячи з дому:
- Перш за все ми зробимо передню дошку: спробуємо чинити опір мінімум 30 секунд і максимум хвилину.
- Ми продовжимо плити бічний: утримання, також, близько 30 секунд мінімум і одну хвилину максимум.
- Зробимо пізніше висот стегно: лежачи на спині, зігнувши коліна, підошви ніг на підлозі. Ідеально зробити близько 15 повторень, керуючи своїм диханням.
- Ми продовжимо хрускітабо скорочення живота, лежачи на спині з ногами під кутом 90 градусів: без форсування шиї ми будемо робити 15-20 повторень протягом однієї хвилини.
- Для наступного вправа Ми ляжемо на спину, а кінчики рук піднімемо кінчиками ніг до стелі, намагаючись тримати ноги прямо, не відокремлюючи поперековий відділ від підлоги: зробимо 15-20 повторень.
- Потім ми виконаємо той самий рух ногами у ві, а потім чергуємо ноги та протилежні руки, щоб пропрацювати косі: ми зробимо 15-20 повторень.
- Ми знову закінчимо ізометрикою, тобто передньою та бічною дошками.
Брайан Коелло каже, що якщо до цієї серії додати ще кілька burpees між ними, тобто повне здійснення кардіо, ми можемо стимулювати серце і змусити його качати швидше. Щоб зробити a берпі що нам потрібно зробити, це присісти, поклавши долоні на землю, відскочити назад, щоб залишитися залізо, стрибніть назад у вихідне положення та стрибніть до стелі з витягнутими руками, а потім починайте спочатку. Завдяки цим вправам і, будучи постійними, ми зможемо зменшити периметр черевної.