Ви хочете продемонструвати скандальну талію? Однією з областей, яку ми найбільше турбуємо про те, щоб бути в тонусі, є область живота, яка охоплює талію, живіт і стегна. Це також одне з місць у нашому тілі, де ми накопичуємо найбільше жиру, формуючи прикрі та непривабливі любовні ручки або любовні ручки. Щоб почати тонізувати різні зони живота, такі як талія і стегна, абсолютно важливо, щоб ми, крім дотримання низькокалорійної та збалансованої дієти, поступово починали займатися спортом.

талії

Однак перед тим, як відвідувати будь-який тренажерний зал, важливо знати, що не всі процедури є дійсними для схуднення в цій ділянці тіла. Ось чому в наступній статті HOWTO ми даємо вам серію вправи на зменшення талії та стегон. Слідуйте за ними і набувайте форми!

Праска для зменшення талії та стегон

Праска - це дуже ефективна гіпопресивна вправа, оскільки завдяки цій статичній позі нам вдається опрацьовувати різні зони живота, такі як талія і стегна. Для виконання цієї вправи вам доведеться виконати такі дії:

  1. Перш за все, вам доведеться лягти на килимок донизу, торкаючись землі як руками, так і ногами.
  2. Коли ми знаходимося в цій позі, ми будемо підтримувати передпліччя під кутом 90 ° і торкатися землі кінчиками ніг.
  3. Помістившись у положення, ми піднімемо тіло вгору і затримаємо 20-30 секунд. Важливо, щоб руки провели пряму лінію плечима та колінами, щоб добре виконувати вправу.
  4. Коли час закінчиться, ми повільно повернемося у вихідне положення.

Робить від 3 до 5 повторень дощок у вашому розпорядку вправ.

Вертикальні ножиці для тонкого живота

Ще однією вправою, яку ми повинні включити в наш спортивний режим, є вертикальні ножиці, оскільки це допоможе вам обом поступово усунути любовні ручки, що утворюються в талії, і тонізувати область стегон, запобігання утворенню страшних патронів. Щоб зробити вертикальні ножиці, ми виконаємо такі дії:

  1. Знову ляжте на килимок, але цього разу на бік і впираючись однією ногою в іншу.
  2. Тепер покладіть одну руку на голову, щоб рука була зігнута і лежала на підлозі.
  3. Опинившись у такому положенні, підніміть ногу, що знаходиться поверх іншої. Щоб зробити вправу більш ефективною, піднімайте повільно, наскільки можете.
  4. Нарешті, опускайте ногу повільно, поки не повернетеся у вихідне положення, фактично не підтримуючи ногу, поки не зробите всі повторення серії.

Робить 3 підходи по 15 повторень цієї вправи.

Бокові хрускіти для втрати талії

Існують різні способи робити присідання для роботи в цій галузі. У разі бажання зменшити талію і стегна, Найефективніший спосіб - включити в наш розпорядок роботи бічні черевні преси. Для їх виконання дотримуйтесь крок за кроком:

  1. Перш за все, вам доведеться лягти спиною на килимок, а потім підтримати руки за головою.
  2. Тепер зігніть коліна і покладіть одну ногу на іншу так, ніби перетинаєте її.
  3. У такому положенні вам доведеться зробити вдих, а потім повільно піднімати тіло, доки ви не торкнетесь коліном піднятої ноги протилежною рукою.
  4. Важливо, піднімаючи тіло, тримати спину прямо і повільно виганяти повітря.
  5. Коли ви торкнулися коліна, потроху опускайте тіло і дивіться, як набираєте повітря, поки не повернетеся у вихідне положення. Тоді вам доведеться робити всі повторення з іншою ногою.

Робить 3 підходи по 15 повторень кожною ногою. Вас також може зацікавити питання Як зменшити любовні ручки навколо талії.

Обертання тазом для тонізування стегон

Ще один спосіб тонізувати стегна і талію - це вправляння косих м’язів роблячи обертання тазом.

  1. Для виконання цієї вправи вам доведеться лягти спиною на килимок і покласти руки за голову.
  2. Потім згинайте ноги і починайте обертати тазом, беручи їх від одного кінця до іншого.
  3. Щоб зробити це правильно, важливо ніколи не відривати спину від землі і повільно обертатись.

Якщо ви хочете отримати результати з ротацією таза, вам доведеться включити 3 підходи по 10 повторень цієї вправи.

Піднімання ніг для втрати жиру на стегнах

Підняття ніг є досить ефективною вправою для стегон, оскільки вони зменшують кілька сантиметрів у цій області і тонізують її. Однак, виконуючи цю роботу, будуть задіяні й інші області, такі як живіт і талія, так що це дуже повна вправа.

  1. Для цього вам доведеться стати поруч зі стільцем або стіною, щоб ви могли утриматись і не втратити рівновагу під час його виконання.
  2. Опинившись у такому положенні, підніміть одну з ніг горизонтально, тоді як інша залишається прямо на підлозі.
  3. Коли досягнете висоти стегон, опустіть ногу у вихідне положення.
  4. Тоді вам доведеться зробити те ж саме з іншою ногою.

Щоб вправа була найбільш ефективною, як підняття, так і опускання ноги має бути повільним рухом. Крім того, коли ви опускаєте ногу, важливо також не класти ногу на землю, поки не закінчите серію. Робить 3 підходи по 15 повторень кожною ногою.

Тепер, коли ви знаєте ці вправи для зменшення талії та стегон, вас також може зацікавити ця інша стаття HOWTO про те, як схуднути стегна.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи на зменшення талії та стегон - неймовірні результати, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.