Фізична активність - одна з рекомендованих звичок вести здоровий спосіб життя, поряд із здоровим харчуванням. Тип фізичних вправ може бути низьким, середнім або інтенсивним, але завжди рекомендується робити це регулярно, від трьох до чотирьох разів на тиждень, залежно від його інтенсивності, щоб це мало бажаний вплив на організм.

талії

Одним із способів практикуючих фізичних вправ, які сьогодні виконуються найбільше, є заняття в тренажерному залі, незалежно від того, це групові заняття чи конкретні процедури з обтяженнями чи без них. Окрім дотримання звичок здорового способу життя, велика кількість людей відвідує тренажерний зал, щоб поліпшити свій зовнішній вигляд та фізичну форму, тонізувати та зміцнювати м’язи. Однією з областей, яку найбільше хочеться покращити, є талія і живіт, які можна надзвичайно змінити за допомогою вправ на обтяження. Ось чому в UNCOMO ми пояснюємо, як виступати вправи для талії і живота з обважнювачами.

Розминка для виконання вправ з обважнювачами для талії і живота

Перед початком з вправи для талії і живота з гантелями Бажано розігрітися, щоб таким чином уникнути будь-якого виду травм, які можуть виникнути, якщо ми почнемо виконувати вправи.

Рекомендується займатися цим видом фізичної активності в тренажерному залі, оскільки там ви зможете зробити правильну розминку А також існує велика кількість гантелей різної ваги, щоб ми могли вибрати той, який найкраще відповідає нашій фізичній формі, і мати можливість прогресувати і прогресувати у своїй фізичній формі з часом.

Для розминки рекомендується вибирати між біговою доріжкою, велосипедом або еліптичною, у середньому темпі під час 10 або 15 хвилин.

Скручування талії з обважнювачами

повсякденні вправи з обтяженнями починайте з одного з найбільш ефективних для тонування талії загалом. Рекомендується використовувати гантель 2 кіло якщо у вас немає попереднього досвіду в тренажерних залах із вагою та до 5 кілограмів, якщо ви вже виконували рутину раніше. Виконайте наступні кроки, щоб виконати вправу на скручування талії з гантелями:

  1. Вихідне положення стоячи, ноги розташовані на ширині плечей.
  2. Візьміться двома руками за гантель або вагову тарілку і витягніть руки вперед так, щоб вони були прямо з вагою на рівні грудей.
  3. Рух складається з обертання тулуба єдиним рухом талії, без повороту ніг. Спочатку вліво, а потім вправо, докладаючи сили м’язами живота. Створені 3 підходи по 10 повторень з кожного боку.

Якщо у вашому розпорядженні немає обважнювачів або гантелей, ви також можете скористатися медичним кулькою з відповідною вагою.

Альпініст, вправа з ефективними обважнювачами для талії та живота

Друга вправа в цій рутині, крім обробки всього живота та області талії, ідеально підходить для аеробних вправ, оскільки це серцево-судинна діяльність. Щоб включити вагу в цю вправу, радимо шукати стоячі ваги, від 1,5 до 2 кіло, і розмістіть їх навколо щиколотки перед початком вправи. Дотримуйтесь цих підказок до виконати вправу альпініста:

  1. Добре покладіть обтяжувачі на щиколотки, переконайтеся, що вони надійно зафіксовані і що вони відповідають вазі для уникнення травм.
  2. Покладіть долоні рук і кінчики ніг на землю, а також піднесіть одне коліно до грудей, а потім інше, ніби піднімаєтеся, але не рухаючись з місця, де знаходитесь.
  3. Робіть вправу якомога швидше під час 45 секунд. Повторювати до 3 серії які рекомендуються.

Косі хрускіти з вагами

Працювати більш конкретно коса талія і живіт вам потрібно бути в тренажерному залі або мати вдома якісь машини. Отримайте ваговий диск 2,5 або 5 кіло, залежно від вашої фізичної форми, і поставте себе на конкретну машину для роботи на животі та попереку. Виконайте ці кроки, щоб Робіть косі хрускіти з обважнювачами:

  1. Щоб розпочати вправу, підніміться на неї, але не спереду, а збоку, поклавши одну ногу на кожну опору, шукаючи затишку.
  2. Коли ви добре розташуєтесь, візьміться за диск рукою, що знаходиться перед машиною, і дайте собі обережно впасти, контролюючи спуск стороною, яка відповідає руці, яка несе диск, роблячи всю силу живота.
  3. Потім поверніться вгору, концентруючи силу на талії і косі області живота.
  4. робити 8 повторень з одного боку і іншого 8 з іншого. Закінчивши, повторіть ще пару разів, щоб скласти загальну кількість 3 серії.

Розширений абс

Лист вправа для талії і живота використання ваги рекомендується тим, хто вже має більш високий рівень. Вам знадобиться гантель 5 кілограмів і дотримуйтесь цих вказівок:

  1. Сідайте на потрібну машину, щоб робити хрускіти, сідайте на неї і приклеюйте спину до спинки та упирайтеся передпліччями в руки машини. Ваші ноги повинні висіти, щоб ви могли схопити ногами гантель.
  2. Якщо ви виконуєте цю вправу вперше, рекомендуємо піднести ноги до грудей, зігнувши коліна, підтягнувши область живота та контролюючи спуск.
  3. Коли ви можете це зробити легко, робіть той самий рух, але не згинаючи колін, з прямими ногами, намагаючись піднести ноги до грудей.
  4. Зробіть 3 підходи по 8 повторень.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи для талії і живота з обважнювачами - найефективніші, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.