14 січня 2017 р. - субота

Після невеликої перерви я знову тут. З пташенятами я не знаю, що це може бути, напевно, поглинуте чарами Іспанії. На жаль, канікули, іспитний період, пошук роботи та вивчення мови не залишили достатньо часу для LICSIRE, але зараз у мене є вільний час між двома іспитами, тому я скористаюся цією можливістю, щоб написати КОРОТКИЙ звіт.

licsi

Що трапилось у недалекому минулому?

Я дуже добре працюю з програмою BBG, зараз закінчився 6 тиждень. Це вже означає, що я ступаю на другий місяць, тому кількість тренувань збільшилася, мені доводиться робити 4-5 ЛІІС на тиждень із тренувальними колами Кайли.

На жаль, я не можу бігати через сніг, але мій п’ятитижневий план тренувань закінчений, і я так рада, що пройшла весь шлях. Приємно, що я не зупинився на половині того, що зазвичай роблю. Наступна програма триватиме 9 тижнів, я з нетерпінням чекаю її, але, на жаль, доводиться чекати, поки погода трохи поверне вправо.

Нарешті мені вдалося взяти для дому тренувальний килимок, набір з гантелями, стрічку опору та гирі. Таким чином я можу збільшити складність тренувань і подальший розвиток свого тіла.:) Ще 1-2 аксесуари, і набір буде повним.

А завтра, через довгий час, я знову піду у спортзал, тому що SUGÁR Fitness проводить день відкритих дверей, якого ми з нетерпінням чекаємо з одним із моїх друзів, який і так регулярно ходить туди. Ми зареєструвались у початковому класі тонізуючого, який проводила Тімеа Матко. Я з нетерпінням чекаю наступного тижня принести вам невеликий звіт про це.

Вівторок, 27 грудня 2016 р

4 деки з пряниками, 4 деки для випікання снігових круасанів, 2 деки з сирними паличками, 1 деко зі скибочками Мірінда та 1 кекс із чорничного йогурту. Останнє з цього було дієтичним, решта була багата цукром та вуглеводами. На щастя, вірус, що поширювався взимку, вразив і мене, тому я ледве міг їсти на Різдво, але одне-два печива сповзли вниз - ну не так сильно, як минулого року - але я не міг повністю протистояти смаколикам. Тож буде що спалити за тиждень.

На жаль, минулого тижня я мало тренувався через хворобу, але хочу компенсувати це на цьому тижні. Тож я повинен друкувати 5 днів із 7 днів. З третього щотижневого навчального плану BBG, мені вдалося зробити LEGS & CARDIO минулого тижня, але це було чудово. У перший тиждень я міг пройти лише 1,5-2 кола за 7 хвилин, на третій тиждень це вже зросло до 2-2,5 кіл. Я сподіваюся, що цей імпульс збережеться протягом усього дня.

Я також трохи пропустив біг, але, на щастя, я вчора це надолужив. Доза минулого тижня була структурована так: TEMPO RUN, SPEED і, нарешті, RUN RECOVERY RUN. Мені вдалося здійснити ВІДНОВЛЕННЯ лише минулого тижня, я вчора завантажив TEMPO та SPEED разом. Він складався із 7-хвилинного бігу в темпі та спринту на 4х400 метрів з 2-хвилинними перервами. Останні 400 метрів я був досить втомлений. Це була не велика відстань, але мені довелося бігти з максимальною швидкістю.

Нарешті, на цьому тижні для мене нарешті довші дистанції, що більше для мене, тому що я ніколи не був надзвичайно хорошим у перегонах на короткі дистанції, але мені дуже подобається бігати більші дистанції, і я можу з ними краще справлятися. Раніше я бігав 7-10 миль до спринту. Отже, буде дистанція 4 км та дистанція 3 км, і BECHMARK знову пробіжить. Я не можу чекати.:)

І як я обіцяв, сьогодні з’явиться новий інструмент. Ісус дізнався про проект «Здоровий спосіб життя» і приніс колесо для тренажерів або колесо для занять. Цей маленький хребет призначений для зміцнення м’язів живота та максимального використання м’язів. Це також зміцнює руки, плечі та спину. Я спробував після запуску вчора, це досить жорстоко. Порівняно з тим, наскільки це просто, я думаю, що це дуже ефективно. Я зміг десять разів перекатитися з ним у полегшеній лежачій позі, і сьогодні у мене спазм м’язів у живота. Я також знайшов хороший невеликий набір вправ на YouTube, я зроблю це після запуску сьогодні.


Ви можете отримати доступ до цього посилання за адресою:

19 грудня 2016 р. - понеділок

В результаті тривалого обговорення, ми підняли чергову мотивацію в редакційній сесії. Мова йшла б про те, щоб не лише побачити мій звіт про тренування в текстовій формі, але, маючи ще якийсь відчутний слід, ми шукали спосіб подолати мою сором’язливість, але це дало б вам видимий результат.

Таке розкриття документації із зображенням було усунуто в першому раунді, і кілограм - це непросто визначений результат, оскільки для мене втрата ваги починається після 2-3 місяців тренувань. Тож я буду вимірювати себе в дюймах, доводячи або спростовуючи ефективність певного виду тренувань. Отже, давайте розглянемо сантиметри зверху вниз за 2 тиждень:

Наступного разу, через два тижні, я зважу свої частини тіла вище, сподіваючись, що вони змістяться на дюйми.

Якщо в перший тиждень я думав, що цього буде багато, то на другий тиждень слів більше немає. Тренування LEGS & CARDIO була не такою небезпечною, але система ABS та ARMS була досить жорстокою. З іншого боку, у мене набагато більший настрій, ніж минулого тижня, або у мене все краще. Цього тижня я пропустив ПОВНУ ТРЕНУВАННЯ ТІЛА і замінив його важчим, довшим сільським тренуванням із дерев'яними бочками.: D

Ви можете побачити тижневий план тренувань тут:

"Існує більша проблема з американським сприйняттям, яка недосконала в його серці", - сказав Вігілій, оскільки це не тільки неприродно, але і давати-приймати: бігун хоче отримати одразу - медалі, підтримку Nike, підтягнутий але бізнес, жорсткий інтерес до чогось, не дивно, що вони ненавидять працювати, усі ті, хто бачить це як засіб стати швидшим, стрункішим, багатшим, скоро знеохотяться, коли вкладені зусилля не принесуть бажаного результат ".

Крістофер Макдугал - Ми народилися для того, щоб бігти

Це не можна зробити інакше, як з любові. Як відомо, минулого тижня я знову почав бігати, досить повільно, обережно, щоб знову не вийти з бід. У цьому допомагає клуб для бігу Nike +, що було дуже спільно з моменту його оновлення. Для мене стара версія багато разів заморожувалась, доводилося кидати тощо. Цей новий додаток є не тільки надзвичайно ідеальним, але й дуже розумним. Я вже склав свій початковий план тренувань, згаданий минулого тижня.

Він прописав мені пробіжку BENCHMARK, ДОЛГУ БІГУ і РЕКУЛЯЦІЮ ВІДНОВЛЕННЯ на тиждень. BENCHAMARK - це все, щоб трохи розігрітися, проштовхнути середній спринт посередині - це зайняло три хвилини, - а потім бігти вниз по бігу. LONG RUN - це найдовша дистанція, коли-небудь пробіжена в середньому темпі, і RUN RECOVERY RUN, яка також є бігом у вільному темпі.

Всі троє впали дуже добре, хоча мінуси там вже вилітають. Скажімо, ви одягаєтесь правильно, це не має значення. Я також носив шарфи, шапки та рукавички. У всякому разі, через 3 хвилини ти навіть не відчуваєш холоду. Просто бігати чудово.

На завершення я хотів би викласти кілька основних правил, яких я навчився здебільшого на власних помилках:

Я тоді думав

12 грудня 2016 р. - понеділок

Ну, я не прикрашаю, жорсткий маленький план тренувань - це точно вже раз. Але якщо встановити галочку на першому тижні, можуть прийти решта 11.

Я заснував BBG. План тренувань на перший місяць побудований таким чином, що вам доводиться робити 4х7-хвилинні кола тричі на тиждень у понеділок, середу та п’ятницю, а два дні на тиждень ви повинні ходити приблизно 40 хвилин. У мене це через вигул собак, тому я вже почав включати біг. Або вам потрібна довша розтяжка раз на тиждень, яку ви можете робити навіть після однієї з тренувань.

Подальший розподіл тренування: вправи варіюються від тижня до тижня, є інші тренувальні тури в непарні та парні тижні. У понеділок - LEGS & CARDIO, у середу - тренування ARMS & ABS, а в п’ятницю - ПОВНА ТРЕНУВАННЯ ТІЛА. На щастя, вправи мені знайомі, оскільки я майже під час усіх тренувань Insanity спітніла, з тією різницею, що в моєму темпі було менше акценту. Тут ви зробите стільки, скільки зможете за 7 хвилин. Це також вигідніше, оскільки ви можете набагато більше зосередитись на власному тілі та групі м’язів, тоді як під час відеофільмів Insanity ви набагато більше уваги приділяли тренеру та тому, що він говорив.

Цей перший тиждень був трохи напруженим, особливо першим тренуванням. Скажімо, я тренувався вже давно, тож це важить багато, але приємно було знову трохи відчути адреналін та силу. У мене також звичайно були м’язові судоми, хоча я і не поспішав. Зазвичай я встигав зробити 1,5-2 кола з вправ за сім хвилин, що пішло трохи складніше, це був живіт. Але цей пакет лопат зміниться.

Переходимо до бігу. В останній раз я біг давно, саме влітку. Однак тоді я кинувся на переслідування і не приділяв достатньо уваги відновленню кількості та обсягу своїх пробіжок досить поступово. Зараз я наголошую на цьому набагато більше, тому що тоді я досить трохи опустив ногу, і це боліло багато разів. Сподіваюсь, це зараз не буде проблемою, а влітку це було лише через відсутність градації.

На щастя чи ні, ми живемо в досить комфортному світі, тож у мене пішло близько 30 секунд, щоб скласти свій чотиритижневий план бігових тренувань. Алілуя NIKE. Це пов’язано з тим, що додаток Nike + Run Club - це професійна допомога для нас у цьому - від абсолютно початкового рівня до рівня змагань. Я поставив це для початківців зараз, незважаючи на те, що бігав тривалий час, я вибрав безпечне рішення через довшу перерву. Мені довелося вразити, наскільки далеко я зараз біжу, скільки разів я хочу за тиждень, а також свою вагу та зріст. Мережа комфорту полягала в тому, що Spotify вимірював темп мого бігу і змішував мене з мотиваційною музикою. Інша справа, що відтепер мій трафік даних настільки великий.:)

5 грудня 2016 р. - понеділок

Немає кращого часу, щоб почати зміну способу життя та проекту бікіні, ніж до різдвяної піноматеріали; і немає більшого виклику. Я навіть не уявляю, як я переживу свята без хмари цукрової пудри, каяків, болів у животі та надмірного споживання. В основному, я і так не є машиною для вживання нездорової їжі, але я дуже люблю їсти, і мене благословляє безмірний ласун.

Кран для проектування бікіні 2100

Мені вдалося досягти форми мрії два-три роки тому, але після цього мотивація зникла; Я теж поставив галочку, ми можемо продовжувати. Зі свого боку, це одна з причин, через яку ми почали редагувати цю сторінку. Хоча рух завжди був у моєму житті, я відвідував різні заняття, які на той час, коли я навчався в початковій школі, були абсолютно безглуздими: гандбол, футбол для дівчат, танці хіп-хопу тощо. Після того, як у мене вже не було часу на них - оскільки я просто зосереджувався на своїй художній стороні під час середньої школи, я почав тренуватися до різних відео вдома. Переважно для Олександри Берес та Реки Рубінт. На жаль, їх дуже швидко звикає людський організм, тому я досить швидко їм набрид.

На випускному році я звик бігати, бо тоді найбільше джерело напруги треба було якось розрядити. І так, БІГ. Це стало вічним коханням. З одного боку, я жив у сільській місцевості, тому міг перекачувати адреналін у прекрасних місцях, і що ще важливіше, на свіжому повітрі (а не в зеленій зоні посеред центру міста, де ви насправді курите смог так само, але оскільки є вода і дерева, нікого це не хвилює., хоча мені пощастило скористатися цим).

Роман тривав протягом мого коледжу, доповнений планом навчання, який, на мою думку, був найбільш королівським на той час. Це приємно порадує маловідоме, але більш ефективне тренування НЕСУМНОСТІ з тренером Шоном Т. Я пройшов базову програму тренувань Insanity протягом усього часу, T25, MAX: 30. Але це були чудові роки. Це було добре для багатьох тих іспитових стресів. якщо нічого іншого, попередньо заманити крихітні м’язи живота. Це дійсно дуже ефективний метод, за 2-3 місяці ви можете досягти того, про що я навіть не думав уві сні, звичайно, за допомогою правильного харчування. АЛЕ! Я рекомендую його небагатьом, тому що в ньому потрібно багато стрибати, тренуватися з власною вагою, а для цього потрібно багато використовувати колінні суглоби.

Звідси історія починає піти вниз, тому що після цього я думав, що це можна їсти, його також можна їсти, звичайно, кількість тренувань також зменшилась. Я переїхав додому, а вдома шафа з вуглеводами повна. Відтоді я починаю будь-яку програму тренувань, яка не так сильно мотивує мене її закінчити. Однак зараз я дійшов до того, що цього достатньо. Ось чому ми вважали, що це повинен бути один із вікон, адже саме так ми замикаємо кожну лазівку, оскільки ми вважаємо автентичність важливою. Я роблю це не завдяки своєму его, а тому, що думаю, що багато людей борються, і якщо мою боротьбу мотивує лише одна людина, це вже того варте. І я написав довгий вступ, тому що, на мою думку, ви можете знайти тренування, яке найкраще підходить для кожного способу життя і вивільняє найбільше ендорфінів у нашому м’якому маленькому тілі.

А для цього я спробую план тренувань, рекомендований моєю дуже дорогою дівчиною в першому турі, BBG (він і так робить дуже класні рецепти ІЧ, сміливо дотримуйтесь його, ви можете отримати доступ до нього за цим посиланням: https: // www.instagram.com/healthy_life_orsi/). Коли я закінчую цю програму, я намагаюся знайти інший спосіб тренуватися і показати вам якомога більше.

Але що таке BBG?
BBG, або Бікіні Body Guide, була розроблена фітнес-тренером Кайлою Іцінес, яку випробували багато жінок в таборах, організованих нею та Fresh FItness. Вона розглядає це як місію допомоги жінкам, які хочуть досягти ідеальної форми, щастя та підвищити свою впевненість у собі.

Він робить великий акцент на здоровому способі життя, але також зазначає, що замість суворих правил, які уявляють собі багато, він може бути набагато приємнішим та гнучкішим. Він мене вже купив тут. Сама книга доступна англійською мовою, тому, якщо ви почнете, обов’язково прочитайте її, оскільки цей опис не є вичерпним, я просто описую суть, щоб зрозуміти, чому цей план тренувань настільки вагомий.

Взагалі кажучи, процес навчання: першим важливим завданням є стежити за процесом розвитку, сфотографувати початковий стан і робити це безперервно протягом 12 тижнів, в той же день, в той же час і в одному одязі. Це також краще рішення, ніж підніматися на ваги, оскільки більша вага не означає, що ви набрали вагу, а набираєте м’язи. Наприклад, набагато легше визначити за фотографією, що він повільно схожий на Арнольда Шварценеггера, ніж за кількістю фунтів.

Другий важливий крок - стежити за тижневим розподілом тренувань. В основному це тренування триває 12 тижнів, щотижня виконуючи різні набори вправ. Фіксований тип руху: тренування на опір, кардіотренування та реабілітація. Це слід робити щодня та кількісно визначати щомісяця. Але про це я детально напишу цього місяця. Навчання опору включає форму руху, яку він зображує у своїй книзі. Структура цього розбита на семихвилинні кола, під час яких необхідно повторити чотири набори вправ. А семихвилинний круг потрібен чотири рази, перерваний 30-90 секундними перервами. Одного дня вам доведеться зробити два з двох різних раундів, по черзі. Це можна зробити приблизно за 30-35 хвилин, плюс розминка та розтяжка. Моя королева?
Тренування кардіо включає все, що є кардіо, як це не дивно. На початку ви рекомендуєте лише низькоінтенсивні тренування, такі як швидка ходьба, а потім, звичайно, ви можете загартовуватися і підвищувати свою працездатність. Межа між зоряним небом і тим, як довго воно падає добре.

Я думаю, виходячи з них, це показує, чому вони так люблять такий спосіб тренувань: з одного боку, це не займає багато часу, а з іншого боку, він ефективний або поступовий, що важливо, тому що ти виграв ' не бажайте сидіти на підлозі після серцевого нападу. Тож це вся моя «невгамована» надія.

Наступного тижня я прийду з розбивкою за перший місяць та враженнями після першого тижня. Надалі я не лише буду писати про це в цій колонці, але я хотів би зібрати всю корисну для вас інформацію про тренування, фізичні вправи, адреналін.