також

Тоді ми зрозуміли, що так тривати не може, пора змінити спосіб життя, пора знову почати регулярно рухатися. Але якщо ми біжимо або ходимо в спортзал зі стрибками, у нас болять коліна, якщо зважуємо гирі, руки потовщуються, але язик ваг просто не рухається. Ось 7 хороших порад, над якими слід подумати, коли у вас надмірна вага: чим більше у вас надмірна вага, тим важливіше судити про те, в якій формі ви перебуваєте у стані здоров’я, перш ніж починати будь-яку програму вправ.

Високий приріст ваги сам по собі є ризиком, крім захворювань серця та кровообігу або генетичної схильності, як схуднути лежачи, не кажучи вже про проблеми із суглобами та хребтом через стійку надмірну вагу.

Якщо у вас немає проблем зі здоров’ям, які потребують спеціальної фізіотерапії, особистий тренер може допомогти вам розробити план тренувань для спалювання жиру, який відповідає вашому поточному стану фізичної форми. При великій надмірній вазі виконуйте лише легкі тренування з низькою інтенсивністю.

Таким чином ми не можемо перевантажувати себе, крім того, не завадить знати, як спалювання жиру є біохімічним процесом спалювання, тобто як кисень схуднути лежачи. Якщо ми дихаємо, оскільки тренування настільки важка, ми, звичайно, спалюємо не жир, а глюкозу з запасів глікогену м’язів, оскільки ми можемо спалювати її без присутності кисню, тобто анаеробно. Ходьба, їзда на велосипеді, плавання на відкритому повітрі або на біговій доріжці може стати відмінним тренуванням для тих, хто страждає від зайвої ваги.

Робіть такий тип тренувань не менше 3 хвилин на тиждень. Важливо, що у нетренованих людей спалювання жиру починається лише через 20 хвилин, тому спалювання жиру протягом коротшого часу неефективне.

У тренажерному залі або в нашому дієтичному центрі тренери використовують професійний пульсометр для вимірювання зони спалювання жиру, яка відповідає вашим індивідуальним навантаженням. Що можна схуднути лежачи, забудьте про тонізуючі вправи.

Жодне місцеве спалювання жиру, тобто скільки б десятків вправ для живота ви не робили, ви не втратите вагу на животі.

Завдяки вправам на зміцнення м’язів і тренуванні з обтяженнями ми досягаємо лише того, що м’язи будуть більш напруженими під жировим шаром, але жир також залишиться!