У фітнесі ми знаходимо присідання - дуже підходящу вправу для зміцнити ноги і сідниці. Зараз існує велика різноманітність можливостей і обтяжені присідання ідеально підходять для поступового посилення розвитку нижніх і верхніх м’язів.

правильно

Це техніка, яку використовують олімпійські спортсмени, збільшуючи витривалість, силу та кондицію тіла. Зазвичай їх роблять за допомогою штанги, таким чином розвиваючи нижню частину тіла, одночасно зміцнюючи ноги, спалюючи жир і втрачаючи вагу. Однак, Як добре робити присідання з вагою?

Способи присідати з вагою

• В початкове положення, ноги повинні відповідати розведеним плечам, пальці повинні бути спрямовані вперед, а коліна - на рівні пальців, трохи назовні (ніколи вперед).

• A легкий рух стегна. Це рухається вперед і вниз, в той час як грудна клітка залишається вгору, а вага тіла падає на п’яти. Коліна не слід сильно згинати, щоб не потрапити на пальці ніг.

• Під час падіння, змусьте тіло залишатися твердим і опустіть щось більше, ніж паралельний рівень активізувати м’язи ніг.

• The серцевина повинна залишатися міцною і твердою. Перш ніж присідати, зробіть глибокий вдих, стискаючи живіт, відкиньте стегна назад і трохи виведіть плечі та груди вперед. Спина буде захищена до тих пір, поки голова буде назад, а живіт і верхня частина будуть напружені.

• В будь-який час, вигляд спереду щоб ваша голова залишалася в нейтральному положенні і щоб грудна клітка не руйнувалася.

Переваги зважених присідань

Важливо знати як правильно робити присідання з вагою щоб уникнути проблем та травм, як ми побачимо у наступному розділі. Після того, як ви вивчите та включите їх у свій розпорядок дня, ви отримаєте безліч переваг, які ми спробуємо підсумувати нижче.

В області стегон ви отримаєте більша гнучкість. Роблячи їх правильно, з часом ми збільшуємо рух і розвиваємо витривалість. Насправді, м’язи, які раніше робили їх, такі ж, як і коли ми бігаємо.

З присіданнями можна швидко спалюйте калорії стимулюючи серцево-судинну систему. Крім того, враховуючи інтенсивність цієї вправи, ви будете продовжувати спалювати жир протягом 24 годин після її практики.

збільшується щільність кісток обробляючи великі м’язи тіла, розташовані в ногах, стегнах та хребті. Таким чином, ви можете запобігати остеопорозу. Тепер ви не тільки зміцните м’язи та кістки, але й зможете правильна постава. І саме в тому, що ця вправа допомагає тілу бути стійким одночасно з тим, як ми тонізуємо сідниці. Звичайно, майте на увазі, що ви повинні підготуватися з попереднього нагрівання, щоб уникнути травм.

Ризики та як уникнути травм

Як правильно робити зважені присідання Цьому ви повинні навчитися перед тим, як приступити до роботи, щоб уникнути зайвих ризиків. У будь-якому випадку, початківці зазвичай роблять певні помилки, і логічно, що вони потроху виправляються.

Приблизно будьте обережні з поставою, вона не повинна бути занадто широкою або занадто вузькою. Крім того, не переносьте вагу вперед, тому що це може спричинити а травма коліна.

травми спини вони - ще одне тривожне питання, яке слід розглянути. Арку в спині можна відхилити, розмістивши бруски, залишаючи шию також ураженою. Крім того, якщо ми переборщимо з кількістю присідань, ми можемо призвести до зношування сухожиль і викликають розтягнення зв’язок.

Намагайтеся, щоб згинання колін не перевищувало 90 °, оскільки зв’язки можуть бути напружені більше, ніж це необхідно. З іншого боку, спина завжди повинна бути прямою, щоб не навантажувати цю область занадто сильно і уникайте гриж міжхребцевих дисків.

  • Зв'язок
  • Допомога
  • Юридичне попередження
  • Політика щодо файлів cookie
  • Політика конфіденційності
  • Оновити згоду

Коли ви звертаєтесь до наших новин, ми обробляємо ваші дані веб-перегляду. Якщо ви приймаєте, ми та інші вибрані компанії можемо встановлювати файли cookie або отримувати доступ до нечутливої ​​інформації на вашому пристрої, щоб створювати профілі, якими можна ділитися з третіми сторонами, персоналізувати вміст, показувати рекламу з урахуванням ваших уподобань та складати статистику. Ми також можемо ділитися вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками.

Ви можете встановити свої налаштування конфіденційності зараз або в будь-який інший час. Більше інформації

MUNDO DEPORTIVO повідомляє, що ваші дані перегляду, які включають особисті дані, такі як, наприклад, файли cookie або ідентифікатори реклами, будуть використовуватися нами та іншими обраними компаніями для таких цілей: створення профілів для персоналізації, вибору, доставки та контролю персоналізованої реклами та вибору, доставки та нагляду за персоналізованим вмістом у тому випадку, якщо ви дали нам свою згоду. Ми також обробляємо ваші дані перегляду в статистичних цілях, виходячи з нашої законної зацікавленості в тому, щоб мати точні знання про використання наших послуг. Нарешті, ми повідомляємо вам, що ми ділимось вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками, які можуть використовувати їх для вибору своїх кампаній або для створення та ідентифікації рекламних профілів, частиною яких ви є.

Якщо ви натиснете опцію "Прийняти", ми зрозуміємо, що ви погоджуєтесь, що ми та інші компанії обробляємо ваші персональні дані для повідомлених цілей. Якщо ви натиснете опцію "Відхилити", ми зрозуміємо, що ви не хочете, щоб ми обробляли ваші персональні дані. Відмова в лікуванні не означає ненадання реклами, але вона не буде адаптована до ваших уподобань. Ви можете переглянути свої уподобання в будь-який час, скориставшись опцією "Оновити згоду", яку ви знайдете внизу на всіх наших сторінках.

Якщо вам потрібна детальна інформація про дані, які ми обробляємо, час збереження чи те, як ви можете реалізувати свої права щодо захисту персональних даних, ми рекомендуємо вам ознайомитися з нашою Політикою конфіденційності