Дуже хорошим клієнтом і ще кращим другом для нас є Тамас Смрек наприкінці 2019 року в альянсі IFBB титул чемпіона світу виграв, зокрема a Ігри Класичний бодібілдінг категорії. Ця категорія відома насамперед суворий допінг-контроль чого не може уникнути жоден з учасників конкурсу!
Чудово знати, що титул чемпіона світу з бодібілдингу доступний без використання заборонених речовин. Ми не могли втриматися, щоб Тамас трохи не заговорив, оскільки саме він тримав смолоскип надії та мотивації для всіх фізичних вправ.!
Тамасе, ти відомий своїми точними силовими вправами і особливо досконалими підготовчими добавками. Ви розповідаєте нам, як для вас виглядає традиційна попередня тренування?
Не знаю, чи справді я такий знайомий:), але це правда, що я приділяю багато уваги аксесуарам навколо тренувань. Поки я тренуюсь, я шукаю ідеальну добавку до тренування. Я багато пробував, не придивляючись уважніше до їх складу чи діючих речовин. Але, коли з’являлося все більше і більше «брутальних» спінінгів, я хотів знати, що вибрати і як вони насправді працюють.
В даний час NaMaximum - NitroCell Я використовую підготовку перед тренуванням. Він містить активні інгредієнти, такі як цитрулін, аргінін, бета-аланін, креатин, бетаїн, кофеїн але електроліт Дози натрію, калію, магнію і все у функціональних кількостях. Він також підтримує розумову спрямованість, а саме L-теанін і L-тирозин Дякую.
Я міг би просто додати ще один мірний ковпачок NitroCell, але це додало б лише додаткові 60 мг кофеїну та синефрину, які є стимуляторами, і, окрім стимулювання, звужують судини, ускладнюючи приплив та тренування крові тренований м’яз.
Стимулятори, навпаки, хороші, коли ви тренуєтесь для досягнення максимальної сили. Якщо ваша мета - збільшити силу, тоді кофеїн, синефрин та стимулятори загалом - це нормально.
Моєю метою є максимальний ріст м’язів, тому я намагаюся обмежувати стимулятори лише тією кількістю, яка стимулює фізичні навантаження, але не має негативного впливу на м’язову кров і потік поживних речовин.
Ви б також пояснили нашим читачам, як ви працюєте з добавками та макроелементами після успішного тренування?
Оскільки під час тренувань я поступово заряджаюся вуглеводи, електролітів і амінокислоти З напоєм «інтра» я не використовую «шейк» після тренування. Я дозволяю животу і всьому тілу заспокоїтися і переробляю напругу, якій я піддавався під час тренування.
Після тренування, яке іноді може зайняти більше години, я складаю свою їжу після тренування 100г рису, невеликий банан і білковий порошок.
У цій їжі мені в основному потрібні вуглеводи та білки - я намагаюся уникати жирів, щоб не обтяжувати ними своє травлення. Тобто їжа після тренування містить 100-120г вуглеводів і 20-30г білків.
Це справді ретельна система споживання добавок у період навколо тренування!
Які дієтичні добавки ви використовуєте на додаток до добавок, які ви вживаєте для підготовки до тренування?
Повною основою добавок для спортсменів є вітаміни та мінерали вони повинні служити, принаймні з моєї точки зору. Я використовую групи вітаміну B (В комплекс), які беруть участь у перетворенні енергії, Вітамін С. для зміцнення імунної системи (слабшає після важких тренувань), a D3 + K2 вітаміни, що підтримують правильну роботу печінки та регенерацію нервової системи, натрій, калію, магнію, Омега3 жирні кислоти підтримувати адекватний рівень холестерину.
Крім того, я доповнюю адаптогени, які сприяють моїй регенерації - Антикатаболічна гвардія від NaMaximum.hu Я вважаю, що це чудовий комплекс, я в цьому не сумніваюся:) Він містить такі матеріали Кордицепс, HMB, Ашваганда та Звіробій, які посилюють регенерацію м’язів та печінки та знижують рівень катаболічного гормону стресу кортизолу.
Я іноді додаю ГАМК також, якщо я відчуваю, що не виграю регенерацію після важких тренувань.
Як підтримувати високий рівень тестостерону без допінгу?
Рівень тестостерону дуже мінливий, оскільки це гормон, що виділяється пульсуючими секретами. Я намагаюся його збільшити Трибулус використовуючи і ZMB6 - із комбінацією цинку, магнію та вітаміну В6, що також сприяє регенерації.
Однак не забувайте про тестостерон, що він виготовляється з холестерину. З тваринних жирів. Ось чому цілі яйця займають тверде місце в моєму раціоні.
Скільки ви споживаєте макроелементів і в якій пропорції, готуючись до набору ваги?
Треба визнати, що я насправді не дбаю про точне споживання калорій під час підготовки до набору ваги. Не має значення, якщо я наберу трохи жиру. Від цього мені стає краще, особливо психічно. Я просто переконуюсь, що вживаю щонайменше 200 г білка на день. Я намагаюся імпортувати решту своєї енергії з жирами та вуглеводами, які перевищують 150 г жиру та 600 г вуглеводів на день.
Яким джерелам білка ви віддаєте перевагу? Ви також включаєте білкові порошки у споживання (200 г)?
Найчастіше я використовую птицю та яловичину як джерело білка. Я також не зневажаю свинину, але волію їсти лише епізодично. Особисто я не дуже люблю рибу, хоча це чудові джерела білка і є першим у моєму раціоні для дієти. Наприклад, аляскінська тріска або лосось. Крім того, молочні продукти, такі як сир, сир, скайр, моцарела, а також звичайні тверді або плісняві сири.
Іноді я також класифікую бобові як джерело білка та клітковини у своєму раціоні. Помідори чи квасоля чилі - мої улюблені.
THE білкові порошки Я також повідомляю про загальне споживання, але, як я вже згадував, білкові порошки означають для мене більше різноманітності, ніж невід’ємну частину мого раціону.
Останнє запитання - яка ваша улюблена їжа при приготуванні ваги, коли ви не строго контролюєте свої калорії?:)
У мене немає улюбленої їжі. Я люблю їсти хороший стейк з яловичини, але також піцу. Однак є щось, чого я не пропущу після жодної дієти перед змаганнями. трешка, тобто салат з тріски з майонезом та свіжим білим круасаном:)
Я ніколи не їм цього протягом року, але після дієти для мене це щось чудово заспокійливе: D
Успіхи змагань Тамаша:
2012 - Чемпіон світу серед юніорів, друге місце у чоловічому фітнесі
2016 - 2 місце чемпіонату Словаччини, класичний бодібілдинг до 175см
2017 - Кубок Татри - 2 місце, класичний бодібілдинг до 180см
2018 Кубок Татр - 1 місце, класичний бодібілдинг до 175см
2018 Динамічний Кубок - 2 місце, класичний бодібілдинг до 180см
2019 Кубок Татр - 1 місце, класичний бодібілдинг до 180см
2019 Динамічний Кубок - 1 місце, класичне статура до 180 см
2017 та 2018 - Чемпіон світу Ігри на друге місце Класичний бодібілдінг
2019 р - ІГРИ СВІТУ Класичний бодібілдінг
- Різнобарвний тинор Здорове харчування - InforMed Медичний портал та портал способу життя Різноманітний, Тинор
- Харчування відповідно до особистості; Природний острів
- Овочі, фрукти, зелень - що може їсти кролик
- Овочевий салат, фарширований грибами NaMaximum
- Збільшення ваги - Категорії - Продукти - Спорт та спеціальне харчування