Відео про здоров’я та медицину: Біблійна серія I: Вступ до ідеї Бога (лютий 2021).

Джессіка Метьюз

свій

Національний день танцю 30 липня - прекрасне нагадування про те, яким цікавим може бути фітнес. І хоча танці можуть бути настільки приємними, ви майже забуваєте, що займаєтесь, але багато хто з них поштовхує стегнами і тупає ногами. Ми розглянемо кілька різних стилів популярних танцювальних телевізійних шоу, таких як "Тож ти думаєш, що ти можеш танцювати, танцюй із зірками та найкращий стиль танцю в Америці, і дослідимо переваги кожного з них".

Фізіологічні переваги

  • Танець може слугувати чудовою формою аеробних вправ, що забезпечує серцево-судинну форму, що може допомогти зменшити ризик ішемічної хвороби серця, знизити кров'яний тиск, а також допомогти у збалансованій поведінці згідно з Національним інститутом серця, легенів та крові (NHLBI),
  • Танець - це важка діяльність, яка може поліпшити щільність кісткової тканини і, таким чином, зменшити ризик остеопорозу.
  • Танці також можуть покращити м’язову силу, координацію та рівновагу.

Психологічні переваги

  • Оскільки танці служать приємною та захоплюючою формою фізичного навантаження, багато людей виявили, що танці допомагають зменшити стрес та хронічну втому, покращити енергію та настрій, а також підвищити впевненість у собі та впевненість у собі.
  • Дослідження також показали, що танець може грати важливу роль у успішному старінні, а також сприяти поліпшенню пам’яті.

Сортувати за стилями

Перед початком занять танцями (особливо з сильними ударними рухами) важливо зосередитись на поліпшенні рівноваги та гнучкості, що є двома факторами, які дозволять прискорити, уповільнити та стабілізувати своє тіло під час танцю. Починаючи з початку заняття та з часом переходячи до більш просунутого класу, ви допоможете мінімізувати ризик отримання травм та забезпечите більш приємний та успішний досвід. Вибираючи різні танцювальні стилі та класи, важливо вибрати танець, який відповідає вашим цілям, особистим уподобанням та поточному рівню фізичної підготовки. Нижче наведено лише кілька прикладів деяких популярних стилів танцю:

Танець v танцювальний центр : Від бальних танців до культурних танців переваги танцювальних танків незаперечні, і новачки можуть пройти через свою сильнішу фігуру, працюючи м’язами в ногах, руках, спині та серцевині, про які вони навіть не підозрювали. А коли йдеться про калорійний опік, цифри говорять самі за себе. Для ритмічних танців, таких як фокстрот або вальс, людина вагою в 160 фунтів спалює близько 30 калорій за 30 хвилин. Для більш інтенсивних танцювальних стилів, таких як сальса, кількість спалених калорій подвоюється до приблизно 250 калорій за 30 хвилин, що порівнянно із виконанням легкої йоги за ту ж саму тривалість.

Балет/презент: Вправи для балету засновані на правильній поставі та правильному балансі тіла, які спочатку розроблялися за допомогою ряду базових вправ. Ці вправи, які повторюються в кожному класі, допомагають налагодити силу, врівноважити і поліпшити поставу, що важливо не тільки для розвитку міцного ядра та форми м’язів, але й для зміцнення повсякденного життя. Балет також допомагає збільшити загальну гнучкість, що є найважливішим елементом всебічної фітнес-процедури, якою часто нехтують.

Хіп хоп: Незалежно від того, чи рухаються прямо з вулиці, чи більше, ніж хореографія аплодисментів, багато людей люблять залишатися в одному ряду з сучасними музичними та танцювальними рухами, спалюючи при цьому кілька серйозних калорій. Особи будь-якого віку можуть займатися танцями хіп-хопу для поліпшення координації, збільшення пам’яті та розвитку більшої впевненості в собі. Завдяки тому, що багато хіп-хоп процедури мають швидкий характер, ця форма танцю може також служити чудовим тренуванням для серцево-судинної системи, покращуючи стан серця і легенів.

Щоб дізнатись, скільки калорій ви можете спалити за допомогою вищезазначених стилів танцю або однієї з ваших улюблених вправ, перегляньте калькулятор активності ACE.

Джессіка Меттьюз - директор з сертифікації та науковий співробітник Американської ради з ефективності (ACE®), довіреної нації у сфері фітнесу. Метьюз, який також є сертифікованим персональним тренером ACE та зареєстрованим інструктором йоги, спеціалізується на базових оздоровчих, жіночих фітнес та вправах для розуму та тіла.