схуднення

Втрата ваги - це не просто косметична проблема, а проблема здоров’я. Так само важливо враховувати різницю між поняттям схуднення та поняттям здорового схуднення.

У більшості випадків ми набираємо вагу головним чином завдяки своєму способу життя. Неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, швидкий темп життя, стрес - фактори, що сприяють надлишку жиру та втраті м’язової маси. З часом це може призвести до проблем зі здоров’ям людини.

Існує багато дієт, які обіцяють схуднути чудодійним способом, заснованим на необдуманому щоденному харчуванні. Ви повинні бути обережними з цими дієтами, оскільки з часом вони можуть спричинити серйозні наслідки для організму. Схуднути непросто, це зміна, яка вимагає часу і вимагає відданості та відданості, тим більше, що тягне за собою важливу зміну звичок у житті.

Тому важливо мати підтримку фахівця, який розповість нам, як виконувати кожен крок. Для схуднення не потрібно голодувати. Ось кілька рекомендацій для схуднення. Звернути увагу!

Чому наша вага збільшується

Як пояснюють професіонали Saludemia, наш спосіб життя неминуче обумовлює нашу вагу, а отже, і стан нашого здоров’я. Алкоголь, тютюн, неправильне харчування та малорухливий спосіб життя - головні фактори, що зумовлюють статура людини.

У деяких випадках збільшення ваги може бути пов’язане з певними захворюваннями або ліками. У цих ситуаціях найкраще безпосередньо проконсультуватися з будь-якими питаннями або проблемами з лікарем. Це більш складні випадки, в яких важливо не приймати рішення без поради професіонала.

Тепер, коли причиною є звички у способі життя, зміни можуть відбуватися від самого себе, і важливо прийняти рішення про безпечні зміни. Щоб по-справжньому зменшити свою вагу Недостатньо того, що ми епізодично робимо певні “диво-дієти”, дієти, які також можуть бути шкідливими. Ключ у ставленні та зміні звичок у житті.

Природні засоби для схуднення

Гарні харчові звички

Як ми вже згадували, слід виключити споживання «шкідливої ​​їжі» та зменшити насичені жири. Слід повністю уникати промислової випічки, харчових продуктів, що переробляються, солодощів та міцних напоїв. Ці продукти нічого не сприяють організму і сприяють набору ваги. Потрібно також зменшити споживання борошна, цукру та червоного м’яса. Натомість це добре споживати куряче м’ясо, риба та всі види овочів.

Якщо ви хочете щось перекусити, ви можете замінити смажене або надмірно оброблені батончики настоєм, трохи фруктів або невеликою порцією цільних зерен. Існує широкий вибір здорової та справжньої їжі, на яку ви можете розраховувати!

Крім того, ви повинні враховувати, як готується їжа. Найлегші препарати - це готування на пару, кип’ятіння, піч та праска. Також бажано уникати певних олій, таких як соняшникова, і замінювати їх більш здоровими, як рекомендує Фонд іспанського серця, наприклад оливковою.

Також дуже важливо пити багато води. Найкраще взяти кілька 2 літри води щодня. Як зазначалося вище, ні в якому разі не буде позитивно замінювати воду енергетичними або безалкогольними напоями. Якщо ви хочете випити щось інше, ви можете вибрати для приготування смузі або натуральних фруктових соків.

З іншого боку, хороший варіант, який можна спробувати cомер в невеликих тарілках. Згідно з дослідженнями Університету Юти, існує невелика відстань між моментом, коли людина закінчила їсти, і моментом, коли її шлунок відчуває себе повноцінним. За допомогою невеликих тарілок подавайте менші порції. Таким чином, мозок отримує сигнал про те, що закінчив їсти, і ми отримаємо відчуття ситості, уникаючи переїдання.

Уникайте сидячого способу життя

Ведення сидячого життя негативно впливає на рівень глюкози та жиру в організмі. За даними різних досліджень, щогодини, яку ми проводимо сидячи, збільшує ризик серцевих захворювань на 18%.

Як зазначає публікація в Texas Heart Institute Journal, втрата ваги та регулярні фізичні навантаження значно сприяють зменшенню ризику серцево-судинних захворювань, переважно у жінок.

Так само, підтримка активності допомагає контролювати надмірну вагу та всі ризики, які це спричиняє. Є тисячі спортивних центрів та видів діяльності, серед яких ви можете вибрати, що робити. Виберіть, що найбільше відповідає вашому темпу життя, і починайте рухатися, ви помітите різницю.

У деяких випадках певним людям потрібно довго сидіти. Порушувати цю динаміку потрібно кожні півгодини або кожну годину з п'ятьма хвилинами активності. Наскільки ви можете, треба спробувати рухатися. Півгодини прогулянки протягом дня можуть бути дуже ефективними. Наприклад, ви можете по можливості дійти пішки до роботи, замість того, щоб користуватися громадським транспортом. Ми також можемо користуватися здоровими звичками, наприклад, підніматися сходами замість того, щоб користуватися ліфтом.

У будь-якому випадку, якщо ви відчуваєте, що вам потрібна підтримка фахівця, не соромтеся звертатися до дієтолога. Професіонал може адаптувати конкретну дієту до особистих потреб кожного, контролювати дотримання та пропонувати підтримку до останнього моменту.

  • ЕКОСАН. [Інтернет]. План сприяння звичкам здорового способу життя. 2014. Доступно за адресою: http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/docs/documentos/nutricion/6_Plan_HAVISA_Convencion_NAOS_VERSION_FINALv2.pdf
  • Ботанічний-Інтернет. [Інтернет]. Лікувальні властивості фукусу. Доступно за адресою: https://www.botanical-online.com/medicinalsfucus.htm
  • IntraMed. [Інтернет]. Періодична підтримка та здоров'я метаболізму. 2015 р. Доступно за адресою: https://www.intramed.net/contentever.asp?contenteID=86815
  • Панамериканська організація охорони здоров'я. [Інтернет]. Посібник із здорового середовища та способу життя. 2016. Доступний за адресою: http://iris.paho.org/xmlui/bitstream/handle/123456789/34580/vidasaludable2016-spa.pdf?sequence=1&isAllowed=y

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).