Джерело фото: pixabay.com
Таурин спортсмену потрібен з трьох основних причин - він втрачає жирові запаси, набирає м’язи та підвищує працездатність. Підходить для діабетиків та веганів. Дізнайтеся більше про нього в нашій статті.
Що таке таурин?
Таурин - незамінна амінокислота, яка природним чином зустрічається в нашому організмі. Його назва походить від латинського слова taurus, що означає бик, тому ви можете уявити багато значень під ним. Незважаючи на різні здогади, це амінокислота не утворюється з будь-яких частин тіла бика або їх виділень. Він також міститься в багатьох продуктах харчування і часто додається до енергетичних напоїв. Багато людей приймають таурин як харчову добавку, і деякі вчені називають його "Диво-молекула". Таурин дуже цікавий для спортсменів - має кілька переваг для здоров’я, такі як підвищений захист організму від загальних захворювань та кращі спортивні показники. З точки зору безпеки аксесуарів не має побічних ефектів, при застосуванні у відповідних дозах.
З чого складається амінокислота?
Основними джерелами таурину є тваринна їжа, така як м'ясо, риба та молочні продукти. Хоча деякі перероблені вегетаріанські страви містять доданий таурин, навряд чи їх пропонують в оптимальних кількостях. Таурин також часто додають в енергетичні напої. Насправді мова йде про 600 - 1000 мг в одній (237 мл) пляшці. Однак остерігайтеся частого вживання енергетичних напоїв. Один день чудово, але пити їх не рекомендується з багатьох інших причин - вони містять інгредієнти, які можуть завдати шкоди здоров’ю. Це не тільки через вміст кофеїну, але і таурину посилює дію кофеїну. Однак ця форма таурину є придатною заміною веганам. Середня доросла людина повинна приймати приблизно 40-400 мг таурину на день, але дослідження свідчать приблизно 400 - 6000 мг на день.
Навіщо приймати таурин?
1. Бореться з діабетом
Цікаво, що виробники цукру часто мають нижчий рівень таурину. Таурин врівноважує рівень цукру в крові і таким чином може боротися з діабетом. Правильний рівень цукру в крові натще дуже важливий для нашого здоров’я, оскільки його високий рівень сигналізує про діабет 2 типу та багато інших хронічних захворюваннях. Деякі дослідження показують, що збільшення споживання таурину може допомогти боротися з діабетом, знижуючи рівень цукру в крові та резистентність до інсуліну. Довгострокові добавки таурину так допомагає контролювати правильний рівень цукру в крові не змінюючи нічого у своєму раціоні чи фізичних вправах.
2. Захищає здоров’я серцево-судинної системи
Таурин може допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань. На думку вчених та досліджень, існує зв’язок між вищим рівнем таурину та значно нижчим рівнем смертності від серцевих захворювань, а також зниженням рівня холестерину та артеріального тиску. Таурин може допомогти знизити високий кров'яний тиск, а також мінімізувати нервові імпульси в мозку, які його підвищують. У двотижневому дослідженні, проведеному серед людей, хворих на діабет, добавки таурину значно зменшив симптоми атеросклерозу артерії та полегшив кровотік. В іншому дослідженні добровольці із зайвою вагою приймали 3 грами таурину на день протягом семи тижнів, зменшила масу тіла та загальний стан серцево-судинної системи.
3. Підвищує працездатність м’язів
Таурин відіграє кілька важливих ролей у наших м’язах і може допомогти у спортивних показниках зменшує втому, пошкодження м’язів і збільшує спалювання жиру під час тренувань. Кілька досліджень показали, що таурин підвищує працездатність і сприяє детоксикації організму. Це позбавляє організм від токсинів, що усуває втому і працює для відновлення м’язів. М’язи теж захищає від пошкоджень та окислювальний стрес. Спортсмени, які включили в свою програму таурин, показали кращі результати. Про це свідчать дослідження за участю велосипедистів та бігунів. Обидві групи змогли подолати більші відстані з меншою втомою, коли вони почали приймати добавки таурину. На додаток до зазначених переваг, таурин може допомогти вам схуднути. Дослідження показують, що велосипедисти, які щодня вживали 1,66 г таурину, збільшували спалювання жиру близько 16 відсотків.
4. Збільшує м’язовий об’єм
Дослідження показують, що існує зв'язок між добавками таурину та обсягом м'язів. Таурин є хорошим регулятором об'єму клітин, оскільки діє як осмоліт. Це означає, що він регулює баланс рідини в організмі. Таурин як такий працює для оптимізації клітинної гідратації та максимізує роботу м’язів. Таурин вважається сильною клітиною об'ємник. Тому таурин та його ефекти найбільше оцінені культуристів. Це не тільки допомагає спортсмену втрачати жир, але і побічно стимулює анаболізм.
Інші переваги для здоров’я
Таурин має багато інших переваг для здоров'я:
- підтримує організм належним чином і в достатній мірі зволожений,
- підтримує рівновагу електроліти в клітинах,
- виробляє жовчну сіль, яка відіграє важливу роль у травлення,
- регулює постачання мінерали, особливо кальцію,
- підтримує функції центральної нервової системи та очей,
- зміцнює імуннийсистема,
- зменшує ефект запальнийпроцесів в організмі,
- детоксикуєтіло від забруднювачів ...
ПОРАДА ДЛЯ ВАС: CLA - бідна лінолевою кислотою
Таурин та його побічні ефекти
Згідно з наявними відповідними дослідженнями, таурин не має негативних побічних ефектів при застосуванні у рекомендованих дозах. Особливо якщо мова йде про енергетичні напої. На сьогодні немає доказів, що підтверджують негативний вплив рекомендованої дози таурину на здоров’я людини. Відомі лише побічні ефекти, пов'язані з прийомом високі дози кофеїну та інших підтримуючих спортсменів. Як відомо з більшістю амінокислотних добавок, проблеми зі здоров’ям можуть виникати у людей із захворюваннями нирок.
Скільки додати таурину на день?
Рекомендовані дози таурину різняться від 500 до 2000 мг на добу, однак верхня межа токсичності набагато вища. Згідно з дослідженнями, дози не небезпечні понад 2000 мг. Вчені, які зосередилися на прийомі високих доз таурину, стверджують це регулярне вживання до 3000 мг на день залишається безпечним. Хоча деякі дієтологи та лікарі рекомендують приймати високі дози добавок лише короткий час, дослідження показують, що тривале вживання таурину до 3000 мг на день допоможе вам максимізувати ефективність без побічних ефектів. Найпростіший та економічно вигідний спосіб прийому добавки - приймати таурин у вигляді порошку або таблетки. Незважаючи на те, що ми отримуємо таурин природним чином, споживаючи м'ясо, молоко та рибу, більшість з нас отримують його недостатньо в кількості та якості.
Таурин може допомогти вам в роботі м’язів і поліпшити тренування. Якщо ви хочете максимально збільшити свій план тренувань, не забувайте про креатин. Прочитайте більше про нього.