Однак таурин - найвидатніший компонент енергетичних напоїв що це насправді робить? Він може зробити це доповнення амінокислоти підвищити свою ефективність, або це все просто рекламний ажіотаж?
Що таке таурин
Якщо ви любитель енергетичних напоїв та добавок, можливо, ви помітили таурин, зазначений на етикетках деяких ваших улюблених продуктів. Таурин походить від грецького слова (Tauros) та латинського слова (Taurus), що в перекладі означає бик. це є амінокислота, який спочатку був виявлений та ізольований у воді. На відміну від поширених чуток, таурин не має нічого спільного з бичачою спермою, бичачою сечею або будь-якою іншою рідиною, що виробляється биками. Таурин - це так звана дивовижна молекула, яка відіграє важливу роль у загальному здоров'ї та самопочутті організму.
Таурин не має стимулюючої дії, як кофеїн
Однак на відміну від кофеїну таурин не є стимулятором і в даний час немає доказів того, що це допоможе вам створити більші м’язи або забезпечити більше енергії. Таурин природним чином зустрічається в декількох джерелах їжі. Типова дієта може містити від 50 до 200 міліграм таурину на день, залежно від кількості з’їденої риби та м’яса. Ви також можете отримувати таурин з водоростей та морських рослин, і наше тіло навіть виробляє трохи таурину самостійно.
Якщо ви вегетаріанець або веган, у вас можуть виникнути проблеми з доступом до необхідної кількості таурину важливий у зміцненні здоров’я вашого серця, правильної роботи мозку, м’язового та жирового обміну. Тоді доречно подумати, чи не потрібно добавляти таурин у вигляді харчових добавок.
Вплив таурину на здоров'я
Серце: допомагає підтримувати рівень холестерин в межах норми, допомагає підтримувати нормальні значення кров'яний тиск.
Мозок і м’язи: опори гарний настрій, зменшує окислювальні пошкодження індуковані фізичними вправами
Жировий обмін: сприяє мобілізації та окислення жиру, поряд з іншими здоровими способами життя можуть допомогти втратити вагу при надмірній вазі
Таурин покращує спалювання жиру
Одне дослідження, проведене на витривалості спортсменів, показало, що велосипедисти, які отримували таурин вони спалювали більше жиру, ніж вуглеводи, що означає, що вони черпали енергію для їзди, особливо з жирів. Це хороша новина, оскільки жири є більш ефективною формою енергії, ніж вуглеводи, і пересічна людина має майже необмежений запас жиру, що зберігається в організмі (близько 100 000 калорій).
Поліпшує стан та настрій таурину?
Дослідження свідчать про те, що Добавки таурину можуть покращити час реакції, настрій та розумову спрямованість, так добре як покращити аеробну витривалість, збільшити максимальну швидкість і зменшити сприйняття втоми. Однак добавка таурину, яка використовувалась у цьому дослідженні, також містила кофеїн, що робило незрозумілим, наскільки лише таурин відповідав за ці покращення. Хоча таурин може допомогти підтримати деякі аспекти його загального стану здоров’я, його значення як підсилювача продуктивності є менш переконливим. Стресові спортсмени можуть скористатися його здатністю спалювати жир замість вуглеводів, однак спортсмени, орієнтовані на результати, навряд чи побачать різницю у своїх вправах з таурином або без нього.
Дозування таурину
Таурин вважається таким безпечний у дозах до 3000 міліграмів на день. Його можна використовувати як добавку, але частіше ви стикаєтеся з нею як з частиною енергетичного напою. Пам'ятайте, що Енергетичні напої часто містять багато калорій та цукру, а також багато кофеїну, що може порушити ваш сон. Це усвідомлення може заперечити будь-який позитивний вплив таурину на ваші результати.
Ідріссі, А. Е., Океке, Е., Ян, X., Сідіме, Ф., і Нойвірт, Л. С. (2013). Регулювання артеріального тиску та вазоактивності таурином. Досягнення експериментальної медицини та біології Таурин 8, 407-425.
Резерфорд, Дж. А., Спріет, Л. Л., & Стеллінгверф, Т. (2010). Вплив гострого прийому таурину на показники витривалості та метаболізм у добре підготовлених велосипедистів. Міжнародний журнал спортивного харчування та метаболізму вправ, 20 (4), 322-329.