Шановні бігуни,

якщо ви зацікавлені в інтервалах навчання в парку Товарніцький, ми додаємо карту парку із виміряними маршрутами. Їх можна використовувати в будь-яку погоду.

Автор карти: Мілан Халмо

Крім того

14 причин, чому жінки повинні бігати

Не так давно біг жінок розглядався як заняття, якого їм слід уникати далеко. Вважалося, що біг лише негативно впливає на здоров'я жінки, тому, звичайно, чоловіки та пуритани, які вважали, що жінки можуть бігати вулицями, в парках або лісовими або гірськими стежками, одягнені в дуже тісні і, таким чином, спокусливі, судили запущені речі. На щастя, ви не зупините прогресу - в цьому відношенні це спричинило позитивне явище, яке все частіше заливає планету Земля і, можливо, матиме такий оздоровчий ефект, що допоможе зберегти людину як вид

Біг корисний для її серця - зменшує жир в організмі, кров’яний тиск та ризик діабету. Крім того, це підвищує значення хорошого холестерину та зміцнює серцевий м’яз. У довгостроковій перспективі це навіть збільшує кількість крові на 10 - 15% (капіляризація), що в свою чергу зменшує навантаження на серце.

Біг зміцнює та захищає її суглоби та кістки - хоча це може здаватися не тим, що немає важкої атлетики, проте воно зміцнює суглоби і кістки як молодих дівчат, так і "молодших" жінок. Це захищає їх від артрозу та остеопорозу.

Біг знижує ризик раку молочної залози - Довготривале дослідження (10 років, в якому брали участь 25 000 жінок), проведене норвезьким університетом, показало, що жінки, які бігали або займалися подібними аеробними заходами принаймні 4 години на тиждень, мали на 37% рідше рак молочної залози, ніж жінки, які сидять на сидячому робочому місці комфортний спосіб життя без руху.

Біг зберігає жінку назавжди молодою - Повсюдно говорять про антивікові ліки та косметику, і в той же час досить регулярно бігати, бажано на відкритому повітрі і давати тілу митися киснем. Ефекти: Сяюча шкіра. Світиться очі. Тіло як паличка. Згідно з довготривалими дослідженнями, в яких брали участь десятки тисяч людей, бігуни залишаються активними до глибокої старості, і біг вдвічі зменшує ризик передчасної смерті.

Біг загострює її почуття та мозок - може швидше реагувати на ситуацію та вирішувати проблеми. На це впливає краще постачання мозку кров’ю та киснем, що покращує його пам’ять та здатність приймати швидкі та правильні рішення.

Біг збільшує бажання сексу - Як і інші форми аеробних вправ, біг збільшує кровопостачання репродуктивних органів і, отже, збільшує здатність досягати оргазму. Крім того, підвищується її впевненість у собі і, як наслідок, лібідо.

Біг покращує настрій - ритмічний характер бігу знімає стрес. Це схоже на прослуховування музики та брижі в її ритмі. Біг також годує нас ендоканабіноїдами (конопляноподібні речовини, які організм людини виробляє сам. Ендоканабіноїди здатні, серед іншого, покращувати настрій людини, полегшувати біль та розширювати судини).

Біг сприяє здоровій вагітності та полегшенню пологів - жінки, які бігають під час вагітності, відчувають, що мають більше енергії і краще сплять. Вони рідше хворіють на гестаційний діабет, варикозне розширення вен, запор та розлад шлунку. Крім того, було показано, що жінки, які займаються спортом, народжують важчих і здорових дітей. Однак вагітність - це точно не найкращий час для того, щоб жінка почала бігати. Тільки не чекай, поки ти почнеш і почнеш бігати зараз! Однак це не означає, що якщо жінка не бігала до вагітності, її вагітність засуджувала її продовжувати сидіти у фоновому режимі, то зовсім не. Вона може почати ходити, і, можливо, потім дізнатися, що вагітність врятувала її від проблем, які мучать тих, хто раптом виявляє красу бігу і не має сил відмовитись від цього, тому вони бігають і бігають і бігають, поки їх нетреновані та нетреновані тіла перевантажують, і вони знову засудять його до бездіяльності. Коли ви починаєте ходити під час вагітності, ваше тіло зміцнюється. Ваші м’язи, кістки, сухожилля зміцняться. Поліпшується кровотік - кровопостачання організму, що також покращує транспорт кисню та поживних речовин. Він очищає організм - від продуктів метаболізму та відновлення. Ваш імунітет загалом зміцниться. Звичайно, все це також матиме позитивний вплив на розвиток вашої дитини.

Біг компенсує гормональні коливання - Одне з досліджень показало, що жінки, які пробігали в середньому 20 кілометрів на тиждень протягом 6 місяців, рідше страждали від симптомів передменструального синдрому, таких як відчуття скутості в грудях, здуття живота тощо. Біг може позитивно вплинути на стрес, тривогу та депресію у жінок у постменопаузі.

Біг підтримує жінку у фізичному стані - Біг не тільки формує м’язи, але й допомагає спалити більше калорій, ніж інші види спорту. Наприклад, жінка вагою 60 кілограмів спалює близько 300 калорій за півгодини вільного бігу.

Якщо вас не переконують почати бігати, вас не переконують причини здоров'я, і ​​саме це, як ви сказали б, є причиною, яка впливає на вашу красу та привабливість.?



Для краси

Довгі, стрункі ноги - Звичайно, це не можна пояснити тим, що ноги, що бігають, розгинаються, коли вони короткі, але біг формує і зміцнює квадрицепс, м’язи задньої частини стегон, литки та м’язи стегон. На відміну від сильних силових тренувань, які вкорочують м’язи, біг допоможе наростити довгі та м’які м’язи. Але він також хоче додати розтяжку бігу.

Дупу кусати - історії чоловіків, як це допомогло їм бігти за гарною дупою під час марафону, напевно, докотилися і до вас. Біг формує сідничний м’яз - великий сідничний м’яз (який не тільки звучить цікаво, але й добре виглядає). Ви можете підтримати формування великого сідничного м’яза, включивши в свій тренінг кілька спринтів та совок.

Плоский живіт - Як і інші аеробні вправи, показано, що біг зменшує шини на животі та формує талію. Ви також можете посилити це за допомогою правильного стилю бігу або зміцнивши серцевину - центр тіла.

Верхня половина тіла гарної форми - якщо ви навчитеся правильно користуватися руками під час бігу, це допоможе вам сформувати біцепс і боротися з обвислими трицепсами.