• При гарячці слід уникати трьох речей: зв’язування, купання з крижаною водою та втирання спирту.
  • Більш ефективно відкласти вживання кави (та її стимулюючий ефект) на дві-три години після пробудження.
  • В ідеалі, відокремлювати прийом фруктів від основних прийомів їжі.
  • Пити занадто багато води, зловживати сіллю (або взагалі обійтися без неї), надмірно вмиватися, схрещуючи ноги. є інші речі, які зазвичай робляться, і це не правильно.

Не знаючи добре причини, або тому, що вони навчили її так, за звичкою чи простою незнанням, є деякі дії які розвиваються узагальнено неправильний шлях. Лаура Муньос, з Grupo Hospitalario Quirón, нещодавно пояснила, як їх правильно виконувати:

робимо

Закидання голови назад, якщо ніс кровоточить

Зіткнувшись із носовою кровотечею, перше, що потрібно зробити, - це заткнути ніс, натискаючи пальцями на верхню частину як кліщ і нахиляючи голову вперед. Тільки таким чином втрати стискаються і кров стікає уникайте його ковтання або переходять в дихальні шляхи.

Пучок, щоб потіти гарячку

З лихоманкою треба уникайте трьох речей: зв’язати пучок, вимити крижаною водою і втерти спирт (вони можуть спричинити отруєння алкоголем, особливо у дітей). Що треба зробити, так це візьміть жарознижувальний засіб і розкрийте (ніж не роздягатися) або приймати теплі ванни, щоб знизити температуру тіла.

Пийте каву, прокинувшись

Організм має внутрішній годинник, який відповідає за підвищення ступеня пильності в першу чергу вранці зі збільшенням виробництво кортизолу. Ці рівні знижуються в наступні години, тому ефективніше відкласти споживання кави (та її стимулюючий ефект) на дві-три години після вставання, а не під час пробудження, як зазвичай.

Харчування дієти знайомого

Що стосується дієти, необхідно брати до уваги низку факторів, таких як стать, вік, алергія та непереносимість їжі та/або захворювання, такі як гіпертонія або діабет, оскільки вони визначатимуть харчову та калорійність. Тому важливо не вживати їжу інших людей без їжі попередня оцінка лікарем/дієтологом.

Пропустити сніданок

Збалансоване харчування вимагає 5 прийомів на день: сніданок, обід, обід, перекус та вечеря. Перший дає вам енергію для вирішення ранкових завдань і не дає вам їсти занадто багато під час основних прийомів їжі через надмірний апетит. Ще важливіше для дітей, оскільки пропуск сніданку, поряд із сидячим способом життя, є найчастішим ризиком, до якого може призвести дитяче ожиріння.

Носіть туфлі на високих підборах або абсолютно плоскі

Взуття на дуже високому каблуці сприяє перевантаження передньої стопи і допомагає утворенню пучок, кігтів і нігтьових інфекцій. Занадто плоский (наприклад, шльопанці або балерини) може викликати проблеми в області п’ят, такі як мозолі, підошовний фасцит або ахілловий тендиніт. В ідеалі одягайте взуття на помірному каблуці, достатньої ширини та гарної опори.

Почистіть зуби відразу після їжі

Якщо ви їли продукти з високим вмістом кислоти (фрукти, соки, вино або кава), вам слід почекайте 30 хвилин чистити зуби, бо якби ви зробили це відразу після їжі, ви б розповсюдили кислоту по всьому ротовій порожнині і ризикували руйнуватись Отже, нехай слина діє для нейтралізації рН з’їденого та виконує антисептичну роботу.

Є фрукти на десерт

Плід має моносахарид, який називається фруктозою, який, потрапляючи в організм після їжі, спричиняє швидке підвищення рівня інсуліну в крові і завдяки цьому все з’їдене раніше легше перетворюється на жир. Крім того, він іноді виробляє гази. Тому ідеальним є відокремлення споживання фруктів від основних прийомів їжі.

Спати з телевізором

Перегляд телевізора або використання інших електронних пристроїв з екраном перед сном зменшує час і якість відпочинку. Це пов’язано з тим, що світло, яке вони випромінюють, має довжину хвилі, що ускладнює для мозку вироблення мелатоніну, гормону, відповідального за індукування та підтримку сну.

Носіть великі сумки

Сумка для покупок або інша велика сумка, як правило, є синонімом великого вантажу, який неправильно перевозиться, що є причиною травми плеча та спини, такі як тендиніт, контрактури шийки матки, біль у спині та попереку. Ідеально - носити з собою лише найнеобхідніше (що не перевищує 3% вашої ваги) і вибрати плечову сумку. Краще, якщо ви носите його схрещеним.

Багато мити

Вода руйнує ліпідну мантію і роговий шар, що захищає шкіру, і викликає її зневоднення. Щоб цього уникнути, найкраще мити руки максимум п’ять разів, приймайте душ лише один раз на день, включаючи волосся (всупереч тому, що ви думаєте, волосся не гниє, якщо мити його щодня) і використовуйте продукти, які є максимально нейтральними і з невеликою кількістю духів.

Одягніть будь-який бюстгальтер

70% жінок не носити правильний бюстгальтер і 9 з 10 не знають свого розміру. Щоб це не вплинуло на ваше здоров’я та гігієну постура, пам’ятайте, що бюстгальтер не повинен стягувати вас (або залишати слід), ремінці повинні бути прямими, а спинка в горизонтальному положенні, а кільце ні в якому разі не повинно розчавлювати груди ні відірватися.

Вживання зайвої води

Забагато води він змушує нирки виводити більше рідини, а разом з нею і електроліти, необхідні організму, такі як кальцій, калій, магній або натрій. В ідеалі ви повинні їсти два з половиною літри на день, але будьте обережні: ця кількість включає також їжу, яку ви їсте (думайте, що стейк на середньому грилі має 40% води).

Зловживання сіллю (або взагалі без неї)

Сіль шкідлива лише для тих, хто вони не можуть його видалити, тому саме вони, а не вся родина, повинні замінити цю приправу іншими, такими як кайен, розмарин або орегано (молоді люди з низьким кров’яним тиском можуть страждати запамороченням, втратою свідомості або ліпотимією, якщо усунуть цю речовину). В ідеалі готувати їжу з потрібною кількістю солі.

Прийміть знеболюючі засоби при перших болях

З вживанням знеболюючих препаратів ви повинні бути особливо обережними: не рекомендується приймати їх занадто часто, тому що ви можете створити до них толерантність, але ви також не можете дозволити болю зайнятись і терпіти багато днів, не приймаючи нічого, бо тоді це буде багато важче мати справу (і вам знадобиться подвійна доза).

Залиште важке на кінець

Якщо ви робите це, ви повинні знати, що намагаючись уникнути складного, ви досягнете прямо навпаки: що все стає ще більш складним. Найкраще починайте з найскладніших завдань: на додаток до передачі повідомлення про впевненість у собі, не уникаючи виклику, решта завдань стикаються з більшою безпекою (з відчуттям, що найгірше минуло), а також полегшенням і спокоєм, що призведе до більшої загальної продуктивності на день.

Поперечні ноги

Настільки поширений, що ви напевно робите це, не усвідомлюючи цього, цей жест впливає на вашу спину (оскільки це змушує вас переносити всю вагу з одного боку, внаслідок чого хребет нахиляється) і м’язи стегна (з-за чого стегнова кістка трохи виходить назовні, і коли ви встаєте, ви можете помітити, що одна нога довша за іншу). Завжди сидіть, торкнувшись ногами землі і формуючи кут 90 градусів на колінах і стегнах.

Куріння для відпочинку

Відчуття полегшення та розслаблення, яке відчуває сигарета, зумовлене лише заспокоєнням синдрому відміни. Насправді куріння викликає занепокоєння. Найкраще для здоров'я в цілому та здоров'я оточуючих курця - це кинути палити.