Є сніданок найважливішим прийомом їжі протягом дня?
Ми всі чітко розуміємо порядок і ритуал важливих страв на день. Сніданок, обід і вечеря та, наскільки це можливо, обід та перекус, більше, ніж для нашої гастрономічної культури, щоб уникнути важкого прийому з ненаситним голодом.
З самого раннього віку ми наполягали на важливості сніданку як першого прийому їжі протягом дня та того, який забезпечує необхідну енергію для Почніть день з правильної роботи. Звичайно, важливо добре снідати, але так само, як обід і вечеря. Тому воно не повинно залишатися з тією перевагою, яка надається з покоління в покоління.
Насправді Організація споживачів та користувачів (OCU) наголошує, що це доцільно робіть повторні прийоми протягом дня для регулювання апетит і ситість. Але, чи знаємо ми, скільки нам слід їсти в кожному з цих годувань і як розподіляється щоденна енергія?
«Після обіду ми повинні були споживати 60% щоденної енергії» Ана Фрігола Каноуз | Професор дієтології та хроматології
За словами Ана Фріголи Кановез, професора з питань харчування та харчових наук з Університету Валенсії (УФ), добове споживання слід розділити на три основні споживання: сніданок, обід і вечеря.
Перший забезпечує 25% загальної енергії і складається з двох водозаборів сніданок як такий і обід, "Один з найбільш типових іспанських звичаїв". Для Фріголи їжею, яку слід вибирати для цього прийому їжі, є молочні продукти, крупи та фрукти. В цьому останньому аспекті найбільш зручним і швидким способом їсти фрукти є сік. Однак важливо підкреслити, що це без додавання цукру та з максимальний вміст клітковини, тобто з м’якоттю.
У полуденну їжу споживання енергії дорівнює одному 30 або 40% від загальної кількості. Це означає, що, закінчивши, "ми повинні були споживати приблизно 60% щоденної енергії", - говорить професор.
Серед продуктів, які можна включити, є салат, що супроводжує тарілку рису, макаронних виробів або бобових, що залежно від того, як вони готуються, і якщо вони включають білкову їжу, таку як м’ясо чи риба, вони можуть добре працювати другим. Інший варіант - салат або гарнір з овочів разом з м’ясом, рибою або яйцем. Свіжі фрукти в сезон будуть найбільш рекомендованими для завершення трапези.
Закуска вносить від 10 до 15% загальної енергії. Ідеал цього знімка, метою якого є те, що вони не проводять стільки годин, не ївши до обіду, є те, що він складається з молочна похідна, найкраще без додавання цукру, фруктів або шматочка хліба з олією або сушеною шинкою або йорком.
Ідеї не прийти на вечерю голодними
БЛАНКА САНЧЕЗ
Вечеря повинна забезпечувати від 20 до 30% щоденної енергії. В цей останній прийом їжі протягом дня вам слід вибирати такі продукти не містять багато жиру і кулінарне приготування якого просте, з достатнім розміром порції і не надто рясним. Для Ани Фріголи найкраще поєднувати a овочі (краще варені) з білковою їжею на грилі, запечені або на пару, які легко засвоюються. На десерт, знову ж таки, найкращий варіант - свіжі фрукти.
Ключовим є, на думку експерта, розподіл енергії під час пострілів та досягнення балансу різних страв протягом дня. Це разом із фізичною активністю, яку ми робимо протягом дня, "допомагає витрачати енергію і допомагає не накопичувати зайву енергію у вигляді жиру".
Енергія, яка забезпечується харчуванням протягом дня
Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами
- Різні способи зльоту в мертвій тязі (і коли робити кожен з них)
- Скільки віджимань я повинен робити на день для здорового та міцного серця
- Скільки їжі на день їсти - Краще зі здоров’ям
- Скільки годин вправ потрібно зробити, щоб спалити різдвяну вечерю? El Diario, Нью-Йорк
- Скільки піц споживають щороку в кожній країні