ВДОСКОНАЛЕННЯ В Твоїх руках

Змінити ситуацію залежить від вас. Вам не потрібно ставити цілі, які дуже важко досягти, потроху і крок за кроком ви також виграєте

Ви чуєте слово "змінити"І ти думаєш, що за ніч все зникне, і це буде по-іншому. Правда в тому, що ти помиляєшся і не повинен. Здоров'я, ми зрозуміли, що якщо ми хочемо вдосконалити це і наше звички вони погані, ми повинні натиснути і почати малювати a плану щоб бути якомога здоровішими, наскільки ми можемо.

допомогою

І чим ми можемо відрізнятися, щоб цього досягти? Чарівних рецептів не існує, але нам ясно, що дієта, фізичні вправи, сон і релаксація Вони є чотирма основними опорами, які ми повинні змінити, щоб насолоджуватися здоровим життям. Це нормально ставити цілі дуже високо, але не тільки великі очікування можуть бути корисними, є дрібниці ті, які в підсумку спричиняють найбільші зміни.

Холодний душ проти гарячого: вирок

"Довгий шлях, короткий крок", - говориться в приказці. Серед нашого шаленого життя легко забути або дезорієнтуватися перед численними (часом суперечливими) поради щодо здорового життя. Зверніть увагу на ці чотири, які значно полегшать ваше життя та покращать ваше здоров'я суттєво.

Їжте і тренуйтеся

Існують сотні різних дієт для проведення однієї повноцінне харчування, хоча деякі суворіші за інші. Але якщо зміна трапези занадто шокує, і ви думаєте, що можете не дотримуватися, найкраще, що ви можете зробити, це з’їсти всю їжу за день 12-годинний період, що було б щось на зразок періодичного посту. Можливо, ви не отримаєте таких же переваг, як жорсткіший режим, але ви отримуєте, в перспективі це буде краще. Це дуже просто, але для багатьох може стати перетворюючим.

Гарний відпочинок - це запорука нормальної роботи організму. Ви повинні врахувати, скільки годин ви проводите при природному освітленні

Багатьом важко знайти час для відвідування спортзалу або для пробіжки кілька разів на тиждень, але потренуйтеся 5 хвилин силових тренувань двічі на тиждень це може бути дуже добре. "Суспільство недооцінює цей тип вправ", - говорить він Друні Вільямс, персональний тренер. "Багато розмов про кардіо, але ми забуваємо, що наша м'язова маса є одним з найкращих показників того, як ми будемо старіти", - додає він.

"Це дуже важливо, тому що прискорює обмін речовин навіть після занять спортом. Коли ми досягнемо 30-річного віку, ми можемо починати втрачати від 3 до 5% своєї маси кожні 10 років, і цей показник прискорюється після 50 ", пояснює він.

Більше світла і часу для себе

Ви йдете на роботу і переживаєте стрес; ви йдете гуляючи вулицею і переживаєте стрес; Ви зустрічаєтеся з друзями та стресом. Щодня та сама історія, до якої ми повинні додати великого ворога: технології. Сповіщення, повідомлення, сигнали тривоги, фільтри, фотографії. Ми звикли майже не відпочивати, навіть коли ми в ліжку, ми беремо телефон. Присвятіть собі 15 хвилин: "Цей час повинен зробити щось для себе і для вас, що не змусить вас почувати себе погано і що не має нічого спільного з вашим мобільним телефоном.

Не потрібно ходити в спортзал протягом 2 годин - робити 5 хвилин силових вправ двічі на тиждень може бути дуже добре

Багато хто вважає, що сон завищений, і правда полягає в тому, що все навпаки. Відпочинок - це головне щоб організм нормально функціонував. Одним із факторів, який ви не враховуєте, є те, скільки годин ви проводите при природному освітленні. Ваше тіло повинно бачити різницю між денним та нічним часом, щоб біологічний годинник працював належним чином. До вашої презентації 20 хвилин досить і вірте чи ні, наступного дня ви не будете так втомитися.