Олвін - справжня суперзірка у світі трансформації статури, будь то жінки чи чоловіки. Кілька чемпіонів вже не потрапили в їх руки на 12-тижневих змаганнях з трансформації тіла та мають власний тренажерний зал у Санта-Кларіті, штат Каліфорнія. Олвін також написала супер книгу про спалювання жиру під назвою "Після спалювання". Привіт, Алвін! Тед розповідає про спалювання жиру. Ви дотримуєтесь загальних принципів і консультуєте людей, коли вони хочуть спалювати жир?

Поступовий розвиток руху

Дослідження у Міжнародному журналі спортивного харчування 8 3: продемонструвало, що 45 хвилин аеробних вправ п’ять разів на тиждень протягом 12 тижнів не були ефективнішими у зміні складу тіла, ніж лише дієта!

Очевидно, навіть на такому високому рівні активності щось не так. Коли ви починаєте працювати над ведмежою розмовою про спалювання жиру для людини з надмірною вагою? Повний спосіб життя та статура з оцінкою. Людям із зайвою вагою, як правило, не вистачає рівня структурної цілісності. Перш за все, я розроблю програму тренувань з обтяженнями у східних передмістях, яка фокусується на їх слабких сторонах та виправляє дисбаланс.

Спеціально змінюючи час відпочинку, я також можу досягти кардіоефекту за допомогою тренувань без травм, спричинених перевтомою, які в іншому випадку характерні для нетренованих людей.

Олександра Берес - відповіді тренера з фітнесу - Тренування 2 х 20 хвилин на день

Дослідження Джонса та співавт. Цікаво, що типова програма для людини із зайвою вагою зазвичай містить тисячі повторень, наприклад Більш ефективна програма тренує м’язи цілеспрямовано, і, змінюючи тривалість серіалу та час відпочинку, те саме серце і тід говорять про спалювання жиру та досягають метаболічного прискорювального ефекту.

Які запитання ви ставите і на якому рівні ви переглядаєте спосіб життя людини із зайвою вагою? Чи мають ці клієнти із зайвою вагою такі типові характеристики? Ми здебільшого зустрічаємо людей зі структурною слабкістю, і під цим я маю на увазі, що вони також не мають можливості спалювати яловичий жир, щоб рухатись власним тілом, і Тед говорить про спалювання жиру просто для транспортування кисню.!

Тож їм потрібно починати з програми, яка в основному розвиває силу та стійкість. Чисто орієнтуватись на кардіосистему було б як намагатися поставити новий двигун в машину з пробитою шиною. Давайте спочатку підвищимо "продуктивність" автомобіля краще за допомогою зміни колеса. Типові особливості: Тед розповідає про слабкі сторони спалювання жиру, проблеми витривалості, наприклад.

Досить "смішно", але більшість людей із зайвою вагою практично недоїдають. Про які проблеми зі статурою Ви найкраще говорите про спалювання жиру, коли працюєте з людьми із зайвою вагою, і скільки їх слід враховувати? Як правило, основними такими проблемами є надмірна вага та недостатня робота. Це саме по собі досить серйозні проблеми. Але я кажу не лише про клієнтів із зайвою вагою, це про всіх!

Кожен клієнт - це різний і новий виклик для нас.

Вітаміни та упаковки на замовлення

Не існує єдиного досконалого, єдиного методу, який би підходив кожному - цей принцип залишився в минулому. По-перше, кожен повинен пройти всебічну експертну перевірку. Будь-яка серйозна медична проблема спочатку повинна бути з’ясована у медичного працівника. Більшість тренерів вже мають уявлення про програму тренувань, коли клієнт вперше заходить у спортзал. Я не уявляю, що буду робити, поки не побачу, як ви особисто говорите про спалювання жиру та вимірюєте їх.

Поки ви не проаналізуєте конкретну ситуацію, ви можете лише здогадуватися! Для початку хороша програма харчування є, мабуть, найважливішим фактором, чи не так? Очевидно, що хороша програма харчування є дуже важливою - зрештою, вам потрібно досягти дефіциту калорій за допомогою правильної комбінації тренування та дієти. Це ключ до наших програм спалювання жиру: як ви говорите про спалювання жиру, щоб змусити своє тіло перетравлювати якомога більше калорій і спалювати їх також між тренуваннями.

Насправді не має значення, якою активною діяльністю ви займаєтесь - аеробна активність або тренування з обтяженнями - потреба в роботі м’язів визначає спалювання калорій.

Починати справи потрібно з цього розуму.

жиру

Подумайте про це: припустимо, ви зможете пробігти на кілометр 10 тижнів розмов про спалювання жиру під час. Також, припустимо, ви зможете проплисти милю за 20 хвилин. Якщо ви плаваєте щодня протягом року, але не бігаєте, ви можете проплисти цю милю приблизно за 16 хвилин. Без бігу, наскільки ви покращили біг? Дуже маленький!

Врешті-решт, у нас є лише ОДНА серцево-судинна система, то чому б наші бігові показники не покращились автоматично від плавання? Оскільки наша кардіосистема відіграла роль у плаванні ТІЛЬКИ тому, що це потрібно було нашій м’язовій системі.

Отже, ваше тіло пристосувалося лише до конкретної роботи м’язів, яку використовувала серцево-судинна система, - а не навпаки, оскільки більшість людей говорять про спалювання жиру. М’язи не рухаються і не працюють через серцево-судинні потреби, вони просто навпаки: наша кардіосистема працює, наші кістково-м’язові потреби говорять про спалювання жиру. І який урок з цього можна винести? Сподіваємось, читачі зрозуміють, що нам потрібно «запрограмувати» тренування для нашого тіла на основі вправ, які потрібно виконувати, а не на основі серцево-судинної системи.

Останнє було б зворотним ходом думок! Які найкращі способи спалити жир? А які методи не ефективні і навіть не ефективні для спалювання жиру? Завжди працюють важка атлетика або інтервальні тренування. Однак рівномірні аеробні заходи низької та середньої інтенсивності ніколи не працюють у довгостроковій перспективі.

А тим, хто починає говорити про здоров’я, хвороби серця, холестерин тощо: я не маю наміру сперечатися з ними. Ви запитували про спалювання жиру, і моя відповідь була про це.

Однак, з точки зору спалювання жиру, дослідження роблять безсумнівно, що високоінтенсивна робота є кращою! Я думаю, одна з проблем полягає в наступному: аеробні вправи за своєю суттю нижчі за інтенсивністю.

Через деякий час, коли ви прогресуєте в цьому, ваше тіло звикає до Тайлера Балтьєри втрати ваги, тому ви в кінцевому підсумку спалюєте менше калорій, ніж раніше, за той самий проміжок часу.

Що ви тоді можете зробити? Ви проводите ще більше часу за повільними аеробними тренуваннями, а потім неминуче знову стикаєтесь з тією ж проблемою? Або ви збільшуєте інтенсивність? Підвищення інтенсивності - це чітка відповідь.

задокументована втрата ваги Сторінка 2 | Пікова дівчина

У попередньому інтерв’ю ви також зазначали, що аеробні вправи марні для спалювання жиру. Це викликало багато суперечок, що ви маєте на увазі під цим? Ви, безумовно, погодитесь зі мною, що це була тема дискусій, особливо серед тих, хто не займається цим професійно.

Очі більшості хороших тренерів не мерехтіли. Що стосується спалювання жиру, це моє твердження аж ніяк не спірне, і я починаю нудьгувати від того, щоб переглядати його знову і знову. Не думаю, що хтось, хто тренувався самостійно або хтось інший, ніколи не відчував серйозних результатів від кардіотренування низької інтенсивності.

Втрата м’язової маси, характерна для більшості дієтичних програм, повинна бути компенсована, і навіть аеробні вправи, незважаючи на численні переваги для здоров’я, лише додають цієї проблеми. Тож дозвольте мені пояснити, що я мав на увазі вищезазначеним реченням: коли я сказав: "Аеробні вправи марні для спалювання жиру! Ну, я кажу менш агресивно, і все, що я кажу, це те, що аеробні вправи є найбільш переоціненими і надмірними - підкреслений метод спалювання жиру.

Для ефективного спалювання жиру це абсолютно застарілий, застарілий спосіб. Дозвольте мені цитувати Пола Чека, відомого тренера: Тед також розповідає про спалювання жиру, тренування з обтяженням в діапазоні повторень.

Ці важливі гормони допомагають збільшити м’язову масу, яка є метаболічно активною тканиною, яка спалює калорії 24 години на добу. З іншого боку, жирова тканина просто є! Аеробні заходи збільшують кортизол - це найздоровіший спосіб вироблення катаболічного гормону, що суперечить нашому наміру збільшити чисту м’язову масу.

Кортизол також сприяє збереженню вуглеводів і заохочує вживання жиру. Спочатку це звучить добре, але ви будете таким же ефективним, як Honda Civic, яка проїжджає милю з швидкоплинними 4 літрами бензину.

І ви будете схожими на людей, які проводять години на біговій доріжці щоразу, але вживають лише мінімальну кількість жиру!

Тренування з обтяженням формують м’язи? Отже, аеробні вправи, де ми «сприяємо використанню жиру», ми змушуємо одне і те ж тіло адаптуватися, зберігаючи ще більше жиру.?

І більшість тренерів зі спінінгу та аеробіки, які звернулись за моєю допомогою у шкірі, одноголосно визнали, що чим більше аеробних тренувань вони роблять, тим важче їм кататися на ковзанах. А якщо серйозно, то тисячі людей із зайвою вагою беруть марафон щороку. Біг марафону для мене дуже дивовижна річ! Однак це цілком наочно показує, що аеробна підготовка, необхідна для завершення марафону, не обов’язково пов’язана із спалюванням жиру.

Отже, якщо ви можете бігати дві-три години поспіль і все одно не спалюєте достатньо жиру, ви можете або збільшити інтенсивність, або ви можете бігати, скажімо, чотири години поспіль. Хто береться за останнє? Що стосується спалювання жиру, то кількість спалених калорій є найважливішим фактором. І загалом, аеробні вправи спалюють менше калорій, ніж анаеробні тренування або тренування з обтяженнями, не кажучи вже про те, що робите дуже мінімальний внесок у пришвидшення вашого метаболізму з часом.

Відповідь - ні! Тоді ви кажете, що кардіотренування є найменш важливим фактором? Я навіть не стверджував, що розмова про кардіоспалювання жиру буде найменше розмовою про фактор спалювання жиру, але я намагався натомість запропонувати краще рішення та пояснити, чому я спочатку призначаю своїм клієнтам важку атлетику, ніж аеробні вправи. Основними системами, які працюють із втратою ваги в організмі, є нервова, кістково-м’язова та скелетно-м’язова система.

Все це потрібно розглянути та поставити на місце, наприклад, біг із повернутими всередину ногами від жорстких м’язів з часом призведе до травми, тому наша програма фітнесу може не досягти своєї мети. Дякую Алвіну за корисні ведмежі про інформацію про спалювання жиру, що відкриває очі! T Опублікував:.