Кафедра клінічної психології Університету Земмельвейса (SE) зняла серію відеороликів для зменшення стресу з акцентом на свідому присутність.

стрес

Створено: 30 жовтня 2019 р., 13:00
Змінено: 30 жовтня 2019 р., 16:29

Уважність означає свідому присутність замість того, щоб жувати минуле і турбуватися про майбутнє, слід звернути увагу, що відбувається в тілі, в душі та в даному середовищі, - пояснила Дора Перчел-Форінтос, керівник відділу на каналі М1. Він наголосив, що люди, які постійно жують минуле або планують майбутнє, живучи своїми головами, існують на концептуальному рівні. На відміну від цього, уважність - це підвищення обізнаності.

На думку експерта Інформаційний тиск XXI століття дуже ускладнює для людей зосередження уваги на тому, що з ними відбувається. Це означає не тільки відволікання уваги, але і занепокоєння. Зрештою, якщо хтось постійно жує минуле чи майбутнє, це може призвести до порушень сну, перепадів настрою та депресії. "Щоб люди могли жити теперішнім часом, їм потрібно було б засвоїти нові навички. В даний час дорослі часто не в змозі переробляти стимули, які вони отримують протягом дня, і все більше і більше дітей, які відволікають увагу", - завідувач відділу сказав.

Більше інформації про техніку свідомої присутності можна почути на каналі Єммелубе Центру уважності Земмельвейс.

Небезпека хронічного стресу

Свідома присутність може дуже допомогти тим, хто бореться з вигоранням на роботі. Деталі тут.

Сам стрес - це природна реакція організму на надзвичайні ситуації, під час яких в наше тіло виділяються гормони, що сприяють раптовим навантаженням. Відповідно, стрес може бути особливо корисним у певних ситуаціях, спричинених викликами сучасного світу хронічний стрес, навпаки, надзвичайно згубно впливає на психічне та фізичне здоров’я. За даними клініки Mayo, тривалий стрес збільшує ризик тривоги, депресії, розладів шлунково-кишкового тракту, серцево-судинних захворювань, порушень сну та ожиріння, серед іншого, а також періодичних головних болів та порушення пам’яті та концентрації уваги.

Таким чином, будь-який метод, який сприяє зниженню рівня емоційного стресу, може бути корисним з точки зору здоров’я. Не бажаючи бути вичерпним, у цьому колі можна згадати здорове харчування, регулярні фізичні вправи та достатню кількість та якість нічного відпочинку. Також зазначена техніка уважності, а також інші техніки розслаблення, такі як йога або медитація, є кращими. Важливо регулярно приділяти час якомусь хобі, будь то читання книг або прослуховування музики. Він також має значну силу підтримувати активне соціальне життя, але врешті-решт може бути варто відвідати фахівця, за допомогою якого ми можемо навчитися відповідним методам управління стресом.