Основи для втратити вагу це навчитися добре харчуватися. Будь-який терапевтичний режим приречений на провал, якщо після закінчення дієтотерапії ви не знаєте, як продовжувати їсти. Правило руки - мнемонічна техніка, яка дозволяє дотримуватися стандартної нормокалорійної дієти; якщо ви один з тих, хто харчується понад те, що ми вам скажемо, у вас є невелика проблема

Скільки їжі я повинен їсти?

Овочі: як сирі, так і варені, вони повинні займати простір, що включає дві руки разом у формі чаші.

Вуглеводи: до цієї групи продуктів входять макарони, рис, картопля та хліб, а відповідна кількість - це закритий кулак.

БілокКоли ми маємо на увазі м’ясне або рибне філе, ми повинні вибрати той, який має розмір долоні, який проходить від зап’ястя до місця, де починаються пальці. Товщина шматка повинна бути більш-менш такою, як у мізинця. одна із звичних подій, яка не дозволяє схуднути, це зловживання м’ясом

Овочі.

Фрукти: все, що вміститься у відкриту руку у вигляді посудини.

Сири: шматок сиру не повинен бути більшим за розмір, який вказівний і середній пальці (між кільцем і вказівним) займають разом, як по ширині, так і по довжині.

Жири та цукри: частка жирів (вершкового масла та олії) та цукрів повинна бути обмежена розміром першої фаланги вказівного пальця, тобто сегмента, де цей палець вперше зігнутий.

Морозиво: Зробіть свій кулак. Але зачекайте: перш ніж стрибати від радості, дозвольте сказати, що ваш стиснутий кулак не скаже вам, скільки морозива ви можете з’їсти, а лише вдвічі більше.

Покладіть заправку на салат, будьте обережні з олією, ідеально в день - 30 гр, чайна ложка олії має 35 калорій, а велика ложка 135 калорій, щоб розподілити протягом дня. Кожна додаткова столова ложка олії щодня приноситиме вашому організму 6 кілограмів понад 1 рік.

integrative

Педро Родрігес

Спеціаліст з інтегративного здоров’я. Він керує та викладає в різних університетських магістерських та аспірантських програмах. Поширювач