Перші результати дієти з обмеженням часу у людей

Перші результати дієти з обмеженням часу у людей вказують на те, що вона зменшує відчуття голоду, збільшує спалювання жиру протягом ночі, а також забезпечує метаболічну гнучкість, але не впливає на загальну кількість спалених калорій.

обмеженням

Трохи більше року тому ми побачили результати дієти з обмеженим часом у фруктових мух на NeoFronteras. Пізніше те саме було зроблено з мишами. Зараз перші попередні результати застосування цього типу дієти для людей оприлюднені.

Дослідники з Університету штату Алабама намагаються з’ясувати, чи, як і у випадку з мухами та мишами, наш графік харчування може допомогти людям схуднути та спалити жир. Як ми всі знаємо, ожиріння стало глобальною чумою, яка підриває здоров’я людей та руйнує системи охорони здоров’я.

Основна ідея полягає в тому, що людський організм має внутрішній годинник, і багато аспектів метаболізму є найкращими вранці. Тому пристосування їжі до цього добового ритму може позитивно вплинути на здоров’я.

Перші результати щодо дієти з тимчасовим обмеженням вказують на те, що стратегічний вибір часу, коли ми їмо їжу, може допомогти зменшити голод і змінити схему спалювання жиру та вуглеводів, що допомагає схуднути.

Як було зазначено на нещодавньому конгресі, що відбувся в Новому Орлеані, на цьому типі дієти суб'єкти отримують останній прийом їжі протягом дня (вечеря?) В середині дня і не їдять більше до сніданку наступного дня.

За словами Кортні Пітерсон, вживання їжі лише під час більш вузького, ніж зазвичай, часового вікна допомагає схуднути. "Ми виявили, що їжа між 8 ранку та 14 вечора дозволяє нам краще контролювати апетит протягом дня, ніж якщо вікно знаходиться між 8 ранку та 8 вечора, що є середнім показником для північноамериканців", - додає він.

Якщо все це підтвердиться, це може зіткнутися з культурними звичками в деяких країнах. Так, наприклад, в Іспанії можна поснідати до 8 ранку, а вечеряти після 22 вечора.

У цьому дослідженні на людях протягом декількох днів вчені спостерігали за 11 чоловіками та жінками із зайвою вагою. Протягом 4 днів їм дозволялося їсти лише з 8:00 до 14:00, а в інший 4-денний період - з 8:00 до 20:00. За цей час вони вимірювали спалені калорії та жир, а також апетит. Всі учасники обох періодів часу споживали однакову кількість калорій.

Дослідники виявили, що дієта з обмеженим часом не впливала на загальну кількість спалених калорій, однак зменшувала почуття голоду та збільшувала спалювання жиру вночі. Крім того, він забезпечував метаболічну гнучкість, що дозволяє тілу легко переходити від спалювання вуглеводів до жиру і навпаки.

Це дослідження може припустити, що вживання їжі набагато раніше або навіть пропуск вечері може мати позитивні наслідки для здоров’я, хоча для підтвердження цієї теорії знадобляться додаткові дослідження. Чи ця дієта з обмеженим часом не допомагає довго схуднути, чи це приносить користь здоров’ю - це те, що ще слід довести.

Критика цього дослідження полягає в тому, що зразок занадто малий, а час подачі заявки занадто малий, щоб знати. Щоб дізнатись більше, знадобляться більші та складніші дослідження.

Джерела та посилання:
прес-реліз.
Графіка: Зв’язки з громадськістю UAB.

14 коментарів

якою буде дієта для людини з відновленим кишковим транзитом

Коментар від NeoFronteras - 15 січня 2017 о 16:35

Коментар Мігеля Анхеля - 15 січня 2017 о 23:23

Також трохи заплутано те, що вони кажуть, що вибірка (11 осіб) дуже мала, і все ж достатня для того, щоб дослідження було статистично правильним та публікуваним.

Коментар Томаша - 16 січня 2017 року о 7:46 ранку

Я погоджуюся з оцінкою, принаймні, невизначеності досвіду. Занадто багато "чоловіків" нагадують мені про "цей лосьйон може допомогти росту волосся" Телереклама, щоб взяти вигаданий приклад. Ну, а тепер ми повинні додати "науково доведений". Незначний зразок, у найглибшому розумінні цього слова; тобто це не означає. Можливо, це послужить для того, щоб дати більше підстав для інтуїції та вирішити провести дослідження розчинників.
Однак у кожної людини обмін речовин дещо різний. Окрім звичайної ожиріння, які ще характеристики, безумовно, інші вони мали? Як виміряти щось таке суб’єктивне, як апетит кожного?
Тож я погоджуюсь із заключним абзацом статті та з оцінкою Мігеля Анхеля, що не означає, що розгляд питання про обмеження часу є тривіальним. Це повинно бути корисним, особливо для митниць в Іспанії. Існує приказка, яку я отримав від матері і яка, як і всі інші, пов’язана з народною мудрістю: «Могили повні великих вечерь». Щось пов’язане зі статтею, навіть дотично.

Коментар від Pocosé - 16 січня 2017 о 8:59

В цілому, для схуднення буде і надалі вживати менше калорій, ніж споживається.
Тепер, якщо це часове обмеження вказує на те, що голод є більш стерпним, а жири метаболізуються легше, залишаючи пару разів в міру задоволеними, ніж п’ять-шість разів прагнучими, мені здається, нічого не втрачається, додаючи особистий досвід до дефіцитної статистики.

Коментар Apalankator - 16 січня 2017 о 23:08

Ссавці мають механізми утримувати якомога більше жиру, як і слід було очікувати після мільярдів років голоду.
Щоб не накопичувати кілограми, вам доведеться менше їсти, а секретів більше немає, ці чарівні рецепти схуднення - це шахрайство, щоб змастити підприємства, які рухають казкові суми грошей.

Коментар Томаша - 17 січня 2017 о 7:47

Звичайно, друг "apalank.ator". Але в цьому випадку вони мають намір нам нічого не продати, а розподілити споживання так, щоб найбільший внесок енергії та їжі відбувся тоді, коли потреби в діяльності більші. І здається розумним, що він їсть дуже мало, коли незабаром ми лягаємо спати. Хоча я також думаю, що ці величезні сніданки з двох смажених яєць, декількох скибочок бекону і, безсумнівно, молока чи кави з молоком із крупами, я не знаю, чи залишають вони тіло, бажаючи відмовитись, точніше відпочити. Мій особистий досвід полягає в тому, що після того, як мене добре з'їли, мені стає сонно, хоча, можливо, я просто встаю ...

Коментар Мігеля Анхеля - 17 січня 2017 о 10:55

Ну, я ще раз схвалюю вас, мій дуже дорогий Томасе: після рясної їжі сонливість як вираз зниженого стану свідомості. Мрія, яка буде більш інтенсивною, якщо їжа базується на складних вуглеводах, таких як хліб або рис, ніж якщо вона базується на білках.
Питання ритмів та розкладів видається дуже актуальним. Наприклад, недолік сну стимулює апетит і викликає ожиріння. Насправді це техніка, що застосовується у багатьох африканських країнах у так званих "відгодівлях", коли жінок чи дівчат щедро годують, щоб набрати вагу та досягти кращого шлюбу.

Коментар від NeoFronteras - 18 січня 2017 року о 00:43

Погана річ у медицині полягає в тому, що у вас зазвичай є невеликі зразки, і ви повинні жити з ними. Ось чому для медичних досліджень були розроблені спеціальні статистичні методи. Таким чином, беруться до уваги неповні зразки, в яких пацієнт втрачається в даний момент, або використовується байєсівська статистика. За допомогою цього ви можете точно налаштувати, навіть якщо зразок невеликий.

Коментар від NeoFronteras - 18 січня 2017 о 00:50

Що стосується дієт, немає нічого чарівного. Якщо ви з’їсте 9000 калорій і не рухаєтеся з кабінету та дивана, будьте впевнені, що ніяк не можна залишатися стрункими.

Не існує чарівної дієти, яка б дозволяла вам із задоволенням їсти все, що забажаєте (і що вам також подобається, наприклад, солодощі чи жири) і намагатися схуднути. Це неможливо, якщо ви не народилися з дуже швидким метаболізмом - рисою, яка до недавнього часу була еволюційно усунена.

Ми також не дуже багато знаємо про ожиріння. Останнім часом мікробіом багато досліджують.

Це допомогло б, якби нам не потрібно було заповнювати порожнечу всередині або заспокоювати свою тривогу їжею. Але в психічно хворому суспільстві це стає все важче.

Коментар Томаса - 18 січня 2017 о 8:19 ранку

Ну, оскільки ми говоримо про мікробіом, я видаляю мікробіом, і щоб схуднути, я ковтаю кілька яєць солітеру або підошви для друзів-.

Коментар Apalankator - 18 січня 2017 о 22:57

Друже Томас, стосовно Ваших 7 я вже бачу, що автори не мають наміру нам нічого продавати, але деякі недобросовісні будуть використовувати і спотворювати результати цього дослідження, щоб створити свій чарівний рецепт і нажитися на цьому, обманюючи.
Нещодавно був випадок чуми омега-3, коли на основі результатів дослідження геному інуїтів, які особливо добре переносять цей жир, є компанії, які зробили громадськість впевненою, що цей жир є панацеєю і вони отримують прибуток, продаючи її у безлічі форматів, обманюючи споживача, наприклад, синя риба б’є її ногами і є набагато доступнішою, однак ця інформація не досягає поважних.

Коментар Apalankator - 18 січня 2017 о 23:12

Я підписуюсь на 100% на 10 коментарів neo.
Я хотів би додати, що пануюча наукова безграмотність спонукає значну частину населення вважати, що споживання більше калорій, ніж вони витрачають, може схуднути, це абсурд того ж рівня, що і пошук вічного руху.

Коментар Томаса - 20 січня 2017 о 12:34

Оскільки я такий експериментатор, я переніс частину вечері на сніданок, щоб подивитися, що станеться. На даний момент проблема полягає лише в тому, що розваги, що супроводжують моє самотнє і задовільне - в цьому сенсі - існування, яке дивиться фільм по телевізору близько десятої години, вже не супроводжуються горіхами, що трохи нудно, бо вони добре доповнюють. Ми подивимось, чи виправлю я це.
У будь-якому випадку, телевізор нестерпний з такою кількістю приготування їжі та такою кількістю серіалів, що я, в принципі, відмовляюся дивитись. Мені подобається кіно як фільм. Кілька коротких серіалів я із задоволенням побачив лише кілька років тому: "Калігула", думаю, пам'ятаю, але не впевнений, "Багатий, бідний", і не знаю, чи був би такий, про який я мав забути.

На жаль, ця новина вже закрита для коментарів.