організму

Дихання є життєво важливим механізмом для нашого тіла, воно дозволяє нашому тілу отримувати кисень, крім того, щоб підтримувати більшу обізнаність у нашому тілі, а також у нашому розумі. Усвідомлюючи, ми можемо усвідомити свої зони напруги, а також зони розслаблення, а також зможемо розпізнати спосіб, яким ми часто дихаємо.

Часом у нас ця звичка автоматизована, не знаючи про те, як ми дихаємо, коли дихаємо і яким способом. І часом ми розпізнаємо свою дихальну систему лише тоді, коли нам не вистачає дихання, наприклад під час фізичних вправ, коли ми застрягаємо або занурюємось у воду.

Від йоги існують різні дихальні вправи, які допомагають активізувати життєву енергію кожної людини, або відомі як "прана", за допомогою "пранаями" (дихальні вправи) ви можете досягти більшого психічного спокою, очистити енергетичні канали, оздоровити тіло та відновити -швидко енергійні в невеликих вправах.

Різні дихальні вправи наведені нижче:

1.- Капалбхаті

Він полягає у тому, щоб тримати очі закритими та зручно сидіти у фіксованому положенні. Почніть з глибокого, спокійного дихання, дозволяючи животу розширюватися; потім на видиху стискайте прес так, ніби намагаєтеся піднести пупок до хребта. Продовжуйте робити це протягом 20-30 повторень вдихів та видихів. Нарешті знову вдихніть спокійно і природно.

Цей прийом допомагає прояснити розум, сприяти концентрації уваги, очистити дихальні шляхи, усунути домішки, стимулювати обмін речовин в організмі та зміцнити живіт.

2.- Бхрамрі

Виконуючи цю техніку дихання, прийміть зручну позу і закрийте очі. Покриваючи великі пальці вух, покладіть вказівні пальці на сотні, а решта три пальці дозволять їм м’яко падати на повіки. Потім глибоко вдихаючи, на видиху видайте гудіння, намагаючись утримати його як можна довше. Повторюючи цю динаміку, у спокійному та безпечному темпі протягом 5-10 хвилин. Виконуючи цю вправу, бажано тримати щелепу в розслабленому стані з напіввідкритим ротом, дозволяючи відчувати і чути дзижчання або вібрацію, що виникає.
Цей прийом допомагає заспокоїти розум, зняти головний біль, поліпшити концентрацію уваги та набути впевненості в собі.

3.- Уджаі

Виконуючи цю вправу, рекомендується сидіти на схрещених ногах або в зручному кріслі, намагаючись утримувати хребет у прямій лінії. Потім глибоко вдихніть горлом, скорочуючи м’язи на задній частині голосової щілини (яка знаходиться біля основи шиї). Ви побачите, що при вдиху в горло повітря, що надходить через ніс, буде видавати звук, схожий на шипіння, коли досягає гортані, і він повільно закінчується. Повторюйте цю вправу 15-20 підрядів поспіль.

Ця практика розвиває ємність легенів, допомагає усунути стрес та зосередити увагу, сприяє здоров’ю залоз та забезпечує оксигенацію органів тіла.