Іспанська асоціація футбольних тренерів з футболу підготувала стандартизований документ про те, як повинні вправлятися гравці в карантині.

Іспанська асоціація фізичних тренерів з футболу (APF) виявив безліч запитань щодо того, як гравці повинні працювати вдома, поки тривають карантинні періоди, які кілька клубів запровадили внаслідок появи випадків коронавірусу. Luis Casáis, член АПФ та фізичний тренер російського Ростова, підготував стандартизований план, розділений на три частини, на які можуть спиратися всі гравці.

робота

План, розроблений APF, починається з серцево-судинна та метаболічна робота (бігові доріжки, стаціонарні велосипеди, еліптики), спрямована на підтримку витривалості та регулювання можливого збільшення ваги (Рекомендується зменшити звичайне споживання їжі, оскільки добові витрати калорій також менші). Йдеться не про безперервний біг, частіше зустрічається в літніх роботах, а про серії із зміною інтенсивності, спринтів тощо; потім робота м’язів з власною вагою або з простими матеріалами (обтяжені щиколотки, гумки, гирі.); нарешті, запобігання травмам за допомогою вправ на гнучкість та рухливість у чутливих зонах, щиколотки та коліна, головним чином, крім груп м’язів, у яких, зокрема, у кожного гравця можуть повторюватися проблеми.