Займатися занадто багато кардіо може мати контрпродуктивний вплив на людей, які хочуть схуднути за багато годин у бігова доріжка.
Багато часу проводите на еліптичній, біговій доріжці, велосипеді чи інших тренажерах кардіо може спалити м’язи і зупинити прогрес для людей, які прагнуть до стрункої фігури.
Американський коледж спортивної медицини рекомендує збалансувати процедури вправ із наборами, які допомагають витривалості та гнучкості з іншими, які приносять користь серцево-судинній системі для підтримки здоров’я.
Дорослі повинні практикувати 150 хвилин серцево-судинні вправи середньої інтенсивності, 75 хвилин інтенсивних фізичних вправ або їх поєднання на тиждень.
Це може вас зацікавити
Заходи, які вважаються помірними з ходьбою, бігом, їздою на велосипеді або заняттями танцями; з будь-яким із цих навчання На п’ять днів на тиждень достатньо 30 хвилин.
Високоінтенсивні тренування, такі як Orangetheory або HIIT, слід робити в три сеанси по 25-30 хвилин на тиждень.
Ви можете варіювати тип кардіотренування, одного дня ви можете кинути виклик собі за допомогою інтервалів швидкості або вищого нахилу, тоді ви зможете насолодитися простим заняттям, напруженим днем, а потім вільним днем, щоб ваше тіло мало часу на відновлення згідно з WebMD.
У кожен день вправ важливо практикувати силові режими, захищати та розвивати м’язову мускулатуру, а також заходи, що передбачають рівновагу, координацію та спритність.
Перевірте галерею вище, щоб ознайомитись із деякими перевагами кардіо в здоров’ї людей.