Вправи на литки не можна перебільшувати: ви можете робити це стоячи і сидячи, але будь-яке інше рішення буде їх варіацією, коли ви дивитесь на природу навантаження. Зараз ми розглянемо дві найпопулярніші вправи на телята стоячи та сидячи, але на додаток до з’ясування того, які практики є більш придатними для розвитку телят, ми поділимося з вами іншими, можливо, раніше нечуваними розумами.!

Теля сидить

Мало хто може це знати, але вправи на литках, що сидять, покращують стійкість колінного суглоба сидячи і стоячи. Що, мабуть, ще цікавіше для вас: чи знали ви, що це також допомагає підтримувати вашу стійкість більш стійкою під час присідання (на початку позитивної фази, коли ви ставите своє тіло вибухово вгору)? Ну, тепер, можливо, ви тут трохи звертаєте увагу.

чого

Для кожної частини тіла важливо обробляти його під різним кутом, і теля не є винятком. Виконання вправи на сидяче литок дасть вам вагу спереду, яка зробить ширину ноги не просто рівною товщині гомілки. У кімнаті, в якій ви гуляєте, може бути не сидяча теляча машина, але це не повинно бути проблемою: сідайте на горизонтальну лавку, покладіть перед собою товстіший диск, на який спирається подушечка для ніг, і покладіть кілька дисків або більша гантель на стегні! Якщо у вас в приміщенні є ковальська машина, вам не доведеться з нею морочитися, оскільки ви можете легко використовувати ковальську штангу, упаковану з будь-якою вагою, як вантаж, подібним чином до попереднього.

Теля стоячи

Мабуть, найпопулярніша звинувачувальна вправа з усіх, проте багато хто робить цю вправу неправильно. Давайте не брати до уваги винищувачів его, які пружинять, використовують занадто велику вагу або тренуються з мінімальним обсягом рухів - найгірше, що може з ними трапитися, це те, що їхні литки не розвиваються. Набагато небезпечніше те, що ви також часто бачите, якщо повісите коліна з думкою, що таким чином повне навантаження буде віддано литку, оскільки стегно не рухається.

Це, безумовно, погане рішення! Якщо ви повісите коліна замість того, щоб трохи їх згинати, щоб допомогти стабілізувати ноги за допомогою сили м’язів стегна, все навантаження потрапить на колінний суглоб, з вертикального напрямку, що може призвести до проблем з коліном в довгостроковій перспективі. Так само, якщо ваші м'язи спини і живота не напружені під час руху, ви не стабілізуєте тулуб, хребет і поперек будуть пошкоджені, не за такий тривалий час, оскільки м'язи не допомагають видалити їх з суглоби і хрящі. і кістки навантажуються. Ще раз, це чудовий приклад того, як можна робити навіть найпростіші вправи, щоб кінець був не поліпшенням, а травмою.

Але який з них краще для теляти?

Якщо ми говоримо конкретно про розвиток теляти, тобто розвиток шлунково-м’язового м’яза, який надає литку його масу і форму, то теля, що стоїть, є переможцем. Версія, що сидить, працює на м’яз підошви - вона тягнеться під шлунково-кишковим суглобом і відповідає за ширину литки, якщо дивитись спереду. До речі, будь-які вправи на литки, які ви виконуєте з витягнутими ногами, працюють в першу чергу на шлунково-кишковий тракт.