Поговорити з членом сім'ї або другом про схуднення може бути важко. Дотримуйтесь цих порад, щоб розпочати розмову.

можна

Почніть з того, що скажете: "Я дбаю про вас".

  • "Ти для мене важливий, і я хочу, щоб ти прожив довгий час".
  • “Я хочу, щоб у вас було більше енергії і не турбувались про своє здоров’я. Тому я хочу допомогти вам досягти здорової ваги ".
  • “Я тут, щоб підтримати вас. Давайте знайдемо способи залишатися здоровими разом ".

Поговоріть про те, що вдалося іншим людям.

Ось кілька ідей для здорового схуднення:

  • Прагніть схуднути на 1 або 2 фунта (півкіло або 1 кілограм) на тиждень.
  • Регулярно зважуйтеся.
  • Їжте меншими порціями.
  • Ведіть щоденник, в який ви записуєте, що ви їсте та п'єте щодня та в якій кількості.
  • Щодня їжте здоровий сніданок.
  • Не вживайте їжу або напої, які містять багато калорій із додаванням цукру або насичених жирів.
  • Пийте воду замість солодких напоїв, таких як газована вода або енергетичні напої.
  • Залишайтеся активними на своєму шляху. Знайдіть заняття, якими ви любите займатися, і робіть їх часто.
  • Щодня робіть щось активне. Підніміться або спустіться сходами, погуляйте на обід або насолоджуйтесь поїздкою на велосипеді з сім’єю.
  • Приєднуйтесь до пішохідного клубу або групи підтримки, щоб залишатися мотивованими.

Якщо у вас є друзі, родина або колеги, які схудли, вживаючи здорову їжу та залишаючись активними, поговоріть про стратегії, які працювали на них.

Не просто давати поради. Робіть щось інше.

Знайдіть способи залишатися активними та їсти здорову їжу разом із коханою людиною. Ось кілька ідей:

  • Ходіть разом на ринок. Порівняйте етикетки продуктів харчування, щоб вибрати найбільш здоровий.
  • Якщо ви виходите їсти, поділіться їжею або відкладіть половину, щоб забрати додому.
  • Виходьте на прогулянку щодня вдень або разом проводьте заняття фізичними вправами.
  • Влаштуйте свято, якщо ваша кохана людина схудне, але не давайте їжі в нагороду.