У збірці Caring.com він зняв завісу з шести продуктів, які можуть завдати серйозної шкоди нашим кісткам.

може

  • Головною особливістю правильного харчування є те, що ми вживаємо правильні поживні речовини разом з їжею, яка, крім усього іншого, підтримує та живить здоров’я наших кісток.

Однак речовини, що містяться в їжі, можуть не тільки живити, але, безсумнівно, руйнувати та послаблювати.

Ось шість продуктів і напоїв, які становлять найбільший ризик для наших кісток, на які нам потрібно звертати більше уваги.

Ти знав?

Сіль виводить кальцій з кісток, роблячи їх слабшими і крихкими. Споживаючи кожні 2300 міліграмів натрію, ми втрачаємо 40 міліграмів кальцію, як вимірюють дієтологи. Найкраще, що можна зробити проти шкідливого впливу солі - це зменшити споживання солі, а також варто звернути увагу на оброблені харчові продукти, оскільки вони, як правило, вже містять сіль - за даними США, 75 відсотків нашого споживання солі надходить саме з цих дуже прихованих джерела солі.

Безалкогольний напій

Безалкогольні напої становлять подвійний ризик для наших кісток. Газовані напої мають характерну гарячість завдяки фосфорній кислоті, але ця сполука, на жаль, збільшує кількість кальцію, що виділяється з сечею. Тим часом у безалкогольних напоїв, що насичують організм, не вистачає поживних речовин, що містяться в молоці або фруктових соках.

Рішення полягає в тому, щоб утриматися від таких напоїв і віддати перевагу молочним продуктам або багатим вітамінами сокам. Найпростіше, звичайно, просто пити воду, і наш раціон справді багатий на поживні речовини.

Кофеїн

Енергетичні напої

У порівнянні з сіллю кофеїн значно менш небезпечний, але він також виводить частину кальцію з нашого організму. На кожні 100 міліграм кофеїну ви отримуєте 6 міліграм втраченого кальцію. Це проблема, якщо ми не компенсуємо втрачений кальцій, наприклад, тому, що п’ємо занадто багато напоїв з кофеїном або п’ємо молочні продукти та інші корисні для кісток напої.

Тому варто не вживати вранці більше 1-2 чашок кави, потім вживати інші види напоїв - і, звичайно, ті, хто п’є каву з молоком, вони вже роблять більше, щоб компенсувати кальцієекстрактивний ефект кофеїну.

Вітамін А.

Вітамін А: переваги та недоліки

Вітамін А міститься, зокрема, в яйцях, молочних продуктах з високим вмістом жиру, печінці та збагачених вітамінами продуктах, хоча це надзвичайно важливий елемент для нашого зору та імунної системи. Однак було доведено, що вітаміном А можна передозувати - деякі дослідники також вважають 5000 міжнародних одиниць (МО), рекомендованих в даний час для дорослих, надмірними.

Згідно з сучасними даними, найбільш чутливими є жінки різного віку, у яких кількість переломів зросла вдвічі, якщо вони отримували більше 5000 МО вітаміну А на день.

Щоб запобігти передозуванню вітаміну А, бажано дотримуватися нежирної дієти і вживати в їжу яєць лише білок, а не яєчний жовток (останній містить вітамін А в яйцях). Також непогано перевірити полівітамінні препарати на наявність більше вітаміну А, ніж вам потрібно.

Алкоголь

Алкоголь перешкоджає переробці споживаного кальцію в організмі, тобто в кістках

тому вони не отримують необхідних їм поживних речовин. На додачу до цього, рясне вживання алкоголю навіть порушує функціонування кісткових будівельних блоків, клітин остеобластоми.

У будь-якому випадку вживання алкоголю слід зменшити до розумного рівня, який не повинен перевищувати однієї склянки алкоголю на день.

Гідрогенізовані олії

Недавні дослідження показали, що гідровані рослинні олії втрачають вітамін К, який спочатку містився в них. Вітамін К є необхідним будівельним матеріалом для міцних кісток, і після зелених листових овочів їх найкращим джерелом є рослинні олії, такі як оливкова олія або ріпакова олія.

Якщо ви їсте достатньо овочів, вам не надто турбуватися, але під час смаження та приготування їжі слід бути обережним, щоб не використовувати гідрогенізовану олію.

Рекомендація до статті

Що викликає захворювання, яке також називають алергією на воду? Симптоми та лікування.

Біль у нирках може бути викликаний запаленням, проблемами кровопостачання або травмами.

Мирних, щасливих, мирних днів з нашими коханими - всі прагнуть цього в найкрасивіше свято року, Різдво. У цьому випадку.

Завдяки унікальності та рідкості мармурової хвороби кісток це надихнуло кількох авторів. У цьому з’явилися книги, зняли фільми.

Іншими словами, хвороба, звана остеогенезом імперфекта, є спадковою хворобою, в якій тканини відіграють певну роль.

Які види діяльності або продукти харчування можуть згубно позначитися на нашій скелетній системі? Ми зібрали те, на що вам слід звернути увагу, якщо хочете.

Особливо молоді люди піддаються ризику через навушники. Австралійські вчені опублікували дивовижне дослідження у лютому 2018 року, яке - краще пізно, ніж ніколи -.

2019 рік показав дуже різноманітну картину з точки зору модних дієт. Згідно з опитуванням Google, Рег-Енор, космонавт, яйцеклітина чи.

Що таке остеофіт? Як воно розвивається? Які симптоми це може викликати? Як це можна діагностувати та які варіанти лікування доступні?

З моєї колінної чашечки, у верхній частині гомілки, у мене з дитинства розвинувся кістковий виріст. Я хотів би знати наслідки.