потрібно лише

Якщо ви вже набридли пілатесу, йозі та присіданням, настав час перейти на наступний рівень: рівень Пілар Рубіо. Ведучий закоханий у кікбоксинг, і проконсультувавшись з усіма перевагами, які він приносить, ми повністю розуміємо, чому.

для Сільвія Вівас

Скільки днів на тиждень тренуватися і скільки часу є одним із найпоширеніших сумнівів у людей, які починають займатися. Щоб мотивувати вас, у нас є хороші новини: на прийом форми потрібно менше часу на тиждень, ніж ви думали.

Не дозволяйте холоду залишати вас ниць на дивані: навіть якщо ви не можете вийти на пробіжку, якщо ми чомусь навчилися під час цієї пандемії, це те, що вдома можна тренувати все, що ви задумали зробити: поки ви не станете більш чіткими, стрункішими ногами (і з меншою кількістю целюліту).

Якщо ви хочете схуднути, але ваш фізичний стан не такий, як у спортсмена-олімпійця, забудьте про HIIT і спробуйте LISS, серцево-судинні тренування, які дозволяють вам отримати просту форму у більш доступній швидкості, і це, крім того, допомагає схуднути.

Бум домашнього тренінгу тільки розпочався, і для нашої редакції королевою цього тренінгу є Патрі Джордан та його онлайн-класи. Чому? Тому що нас ніхто не тренує краще всього за 15 хвилин.

Примадонна з найбільш вражаючою статурою в 50 років ділиться у своєму Instagram зображеннями того, як вона час від часу тренується. Завдяки цьому ми щойно виявили, чому ні його руки, ні груди не демонструють найбільш очевидних наслідків плину часу: ефект крил летючої миші та звисання грудей. Якщо ви також хочете підтягнути руки та груди на місці, спробуйте ту саму вправу, що і Дженніфер Лопес.

Ми знаємо, що ви збираєтеся внести до свого списку бажань на 2021 рік: більше грошей, більше здоров’я та більше фізичної форми? Якщо бажання займатися починається в грудні одного року і закінчується в січні наступного року, ось кілька підказок фахівців, які змусять вас назавжди залишити диван.

Якщо ваш список корисних цілей включає приведення форми, ось три поради, які експерти рекомендують врахувати перед початком, оскільки вони є ключовими для уникнення травм у спортсменок (особливо у любителів).

Якщо вибраний вами варіант прийти у форму - досягти мети у 10000 щоденних кроків, ми це поважаємо. Але оскільки ми знаємо, що прогулянки одним і тим самим місцем день за днем ​​можуть зменшити ваш ентузіазм, ось кілька порад, які допоможуть вам бути мотивованими.

Це не всі присідання та схеми HIIT. Якщо ви хочете ефективно схуднути, вам потрібно скласти тренувальний режим, який включає ці дві вправи. Ми обіцяємо, що вони працюють.

Ви ще не отримали травму, але якщо продовжите так, це буде кінцевим результатом таких великих зусиль. Не ігноруйте сигнали, які вам надсилає ваше тіло, або перенапруження, яке ви робите на тренуванні, матиме негативні наслідки. Чи знаєте ви, про які ознаки мова?

Дайте своїй шиї справу, яку вона заслуговує раз і назавжди, інакше ви зазнаєте наслідків у вигляді болю, скутості та контрактур. Це вправи, які ваші шийки матки потрібні щодня, щоб день за днем ​​залишатися здоровими та у тонусі.

Вірте чи ні, але ви можете бути в своїй вазі, але не виглядати так, якщо ви не підтримуєте належну поставу. Але щоб утримувати спину прямою, а все інше на місці, потрібно мати добре підтягнуте ядро. За допомогою цих трьох вправ ви досягнете обох цілей: здаватися струнким і мати тверде ядро.

Якщо присідання приходять вам на думку, коли ви думаєте про тонування сідниць, ви робите помилку. Присідання працюють лише на частині м’язів сідниць, але ми виявили магічні вправи, які працюють на весь ваш комплект, не розширюючи стегна. Випустити 2021 рік з тилом, який ви заслуговуєте.

Ваша бігова підготовка повинна підтримуватися відповідною дієтою, і останні наукові дослідження показують, що вона повинна включати кріп, якщо ви хочете захистити своє здоров'я колін. Брати до відома.

Усвідомлення того, що наші м’язи перебувають не в тому стані, в якому вони повинні перебувати, недостатньо. Також робіть ваги самостійно. Якщо ви дійсно хочете розтопити цей жир з талії і привести м’язи в тонус, вам слід дотримуватися цих порад до кінця.

Вони не є хворобливістю чи раптовим незручним судом, та тупа біль, яка оточує ваші гомілки та потилицю литків, що з’являється, коли ми бігаємо, належить до іншої категорії, у неї є свої причини та свої способи уникнути цього. Уважний

Кардіо - це дуже хороша вправа для спалювання калорій та формування витривалості, але, скориставшись цими порадами, ми запевняємо вас, що його користь буде більшою, оскільки ви будете найкраще виконувати свої заняття з плавання, бігу чи спінінгу. Уважний!

Вправи на кардіо є основою будь-яких тренувань у фітнесі, але скористатися ними досить складно. Якщо слідувати цим клавішам, ви отримаєте найкращі кардіотренування, що існують.

Це не просто будь-який присідання, оскільки він поєднує дві силові вправи одночасно, завдяки цьому присідання кан стало улюбленим серед любителів Кросфіту. Ми навчаємо вас, як правильно це робити, щоб ви могли цим скористатися, а також завдяки цьому ви зможете тонізувати ноги та схуднути стегна.

Сидячий спосіб життя шкідливий для всього, включаючи вашу поставу. Зігнуті плечі, погано підтягнуте серцевина, зморшки на шиї ... Ми пояснюємо чотири вправи, які потрібно зробити для боротьби з цим постуральним лихом, яке старіє ваш силует, вони мають гарантований ефект старіння.

Вони входять до групи асан, придатних для початківців, але якщо ви не займаєтесь перед дзеркалом, поруч із монітором йоги або не записуєтесь на відео, роблячи їх, це може трапитися з вами, як Амая Монтеро на її Instagram-програмі все, що робить позу дитини. Ось декілька порад, щоб ніколи не провалитися на уроці йоги ... і ваші селфі ідеальні.

Не все стосується розтяжки до і після бігу. Якщо ви наркоман, який працює, забудьте про пози, гідні Instagram, інакше ви можете отримати травму, і серед цих поз ви напевно бачили ці три. Ніколи не робіть такі розтяжки.

Досягти плоского живота непросто, якщо ми не часто працюємо на м’язах живота. За допомогою цих вправ ви досягнете цього легко і не залишаючи робочого місця, оскільки їх можна робити стоячи, а вставати зі стільця потрібно лише протягом 5 хвилин.

Вам потрібно лише дзеркало або перевірити рахунок Кейли Іцінес, щоб зрозуміти, що ви не виконуєте ту саму вправу, як вона. Тренер, здатний зменшити талію наполовину, це знає, і ви це знаєте, і вам пора братися за роботу, щоб це виправити завдяки магії Instagram.