Ми вже знаємо, що для складання ефективного плану тренувань потрібно враховувати дієту та фізичну форму, але згідно з новими дослідженнями, принаймні настільки ж важливим фактором є втрата ваги, набір або спінінг або особистість тих, хто цього хоче.
Не настільки дивовижна знахідка є частиною постійного дослідження в Університеті штату Південна Дакота, в якому беруть участь учасники програми контролю ваги під назвою Profile by Sanford. Вчені шукають відповіді на те, що все допомагає чи заважає тим, хто хоче схуднути для досягнення своїх цілей. Кількість учасників програми за чотири роки зросла з п'ятдесяти до понад 50 000, а в березні цього року загальна втрата ваги перевищила мету в 450 000 кілограмів.
Лейсі Маккормак та Джессіка Мендінг, дві дослідниці університету, Алісса Соренсен, працювали з зареєстрованим дієтологом, консультантом з питань харчування та координатором розвитку, щоб працювати над дворічним проектом. "Ми часто використовуємо опитування фокус-груп та опитування для вдосконалення програми, але також може бути дуже корисно залучити когось, хто дивиться на процес з іншої точки зору", - говорить Стівен Херрманн, директор профілю компанії Санфорд.
Спочатку дослідники зосередилися лише на 70 суб’єктах, щоб спостерігати фактори, що сприяють або перешкоджають схудненню. Учасники були членами фокус-групи, які заповнювали різні анкети, носили монітор фізичної активності та писали щоденник про те, як часто та яку їжу вони їли. На їх основі експерти склали детальне опитування, в якому задавали питання про особистість, побутові звички, спосіб життя та проблеми з втратою ваги. Анкету заповнили 1200 дорослих, і нещодавно експерти проаналізували дані та оприлюднили свої висновки.
Те, що мені допомагає, може заважати іншим
Деякі люди люблять щоразу консультуватися та працювати з одним і тим самим особистим тренером чи консультантом з питань харчування, тоді як інші вважають, що корисно завжди мати іншого спеціаліста, який допоможе їм, щоб вони могли вивчити більше аспектів. Тому, на думку експертів, важливо враховувати індивідуальні потреби і в цьому питанні, тобто варто було б заповнити анкету з учасниками на початку програм контролю ваги, щоб вони могли збільшити шанси на успіх і самозадоволення.
Також важливим є питання деталей, що мотивує тих, хто хоче схуднути; наприклад, якщо хтось орієнтований на стосунки, варто тренуватися з партнером, а той, хто більш цілеспрямований, участь у змаганнях з бігу допоможе їм відстежувати та підвищувати свою ефективність. Оцінка таких індивідуальних потреб на основі рис допоможе вам скласти план тренувань, який можна зручно включити в повсякденне життя тих, хто хоче схуднути.
Труднощі в підтримці ваги
Фізична активність необхідна не тільки для схуднення, але і для збереження набраної ваги в довгостроковій перспективі. Серед учасників фокус-групи показник був вищим, ніж показник більш успішних дієтологів, і виявилося, що однією з перешкод для фізичних вправ є зовнішній вигляд, оскільки багато любителів спорту із зайвою вагою турбуються про свою зовнішність, тому вони не хочуть займатись громадськості. Рішенням цього може бути, серед іншого, перехід у тренажерний зал або вибір часу для занять спортом, коли шанси на аншлаг менші. На етапі підтримання ваги більшості випробовуваних вдалося подолати ці перешкоди, але інші перешкоди можуть виникати на льоту; наприклад, якщо після втрати ваги ви переходите від структурованої дієти до обробленої, бідної поживними речовинами дієти.
“Опитування показують, що ті, хто дотримується дієти людини, зазвичай не бажають змінюватися усталеним способом. Однак на етапі схуднення перехід може означати споживання ще більше овочів, фруктів та цільного зерна - все це в проблемі, яка впливає на вашу індивідуальну зону комфорту. Багато людей, які перебувають за межами успішної дієти, вважають великим випробуванням зберегти досягнутий результат. Тому нам потрібно допомогти їм досягти стійкого успіху правильними рішеннями та впровадженням нових звичок », - пояснює Герман.
Дослідники підкреслювали, що на ці описові опитування можна покластися поки що, але після завершення дослідження вони зможуть визначити ще важливіші фактори, що сприяють збереженню довготривалої відданості та поведінковій зміні втрати ваги.