У тренажерному залі зазвичай стає сильнішим і мускулистішим, особливо чоловіки. Однак тренування з обтяженнями також можуть бути корисними для жінок і можуть використовуватися для збільшення витривалості м’язів та спалювання жиру. Однак неважливо, які ваги та як ми тренуємось. Якщо ми не знаємо про різні методи та їх наслідки, ми можемо отримати зовсім інший результат, ніж той, що ми хочемо. Отже, спочатку ми повинні вирішити, чи хочемо ми збільшити м’язи чи більше сили, чи хочемо схуднути чи розірватися.!
Якщо ми застосовуємо більші м’язи, нам потрібно виконувати вправи з обтяженнями, які можуть виконувати мінімум 6, а швидше 8, можливо, 10 регулярних повторень у серії. З цього доцільно робити 4 або 5 серій з перервами приблизно в одну хвилину між серіями.
Загальна кількість повторень, виконаних під час вправи, має бути між 30-40. У тренажерних залах, особливо з боку чоловіків, ми зазвичай стикаємося з цим методом тренувань, як правило, замішуючи залізо з повтореннями 4 × 8 або 5 × 8 для тих, хто хоче набрати ефектний м’яз. Звичайно, для цього також важлива правильна дієта з високим вмістом білка.
Претенденти на високу міцність будуть рухати більшу вагу, але з меншою кількістю повторень, з більшою кількістю періодів відпочинку між наборами. Вони час від часу перевіряють, якою є максимальна вага, з якою вони можуть зробити ще одне регулярне повторення, і під час своїх тренувань вони зазвичай виконують 3-4 повторення, до 6 повторень, у 4, а не в 5 серіях. Рясне харчування та багато відпочинку відіграють велику роль у цьому методі тренувань.
Ті, хто хоче схуднути, або хто хоче стати м’язистим, не бажаючи стати м’язовим колосом, виконують вправи з високим повторенням. Вони рухають гирі, які можуть виконувати до 20 повторень в інтенсивному темпі.
Кількість повторень може бути до сотні, зроблених із якомога меншої кількості серій.