Втрата ваги - успішно
Скільки б ми не могли страждати в тренажерному залі, щоб досягти ідеальної форми, якщо тим часом не звертати увагу на харчування.
Це буде результатом великої кількості рухів, але дуже довго.
Той, хто вирішить схуднути і хоче прогулятися в бікіні у вигляді бомби наступного літа, повинен знати, що досягнення бажаного залежить на 70% від харчування та „лише” 30% від фізичних вправ.
Один із секретів схуднення: Важливо, якщо це можливо, включити в свій розпорядок дня 5 невеликих прийомів їжі.
Ми намагаємось розподілити споживання вуглеводів вранці.
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, тому не пропустіть його.
Ми їмо вівсянку на сніданок, приготовлену на воді або молоці, вона дуже смачна і поживна, вона достатньо поживна, тому ми не будемо раптово багато їсти під час наступного прийому їжі. 
Ми можемо ароматизувати нашу кашу багатьма способами, які обмежуються лише нашою уявою.
Після цього протягом десяти годин можна з’їсти порцію свіжих фруктів, кілька зерен олійних культур або натуральний йогурт.
Підготуйте до обіду рибу або птицю, приготуйте рис або тушкуйте трохи овочів.
Після обіду намагайтеся уникати продуктів, що містять вуглеводи.
На закуску з’їжте легкий салат або випийте білковий коктейль.
Протеїнові коктейлі зазвичай вживають після тренування, щоб наші м’язи могли розвиватися, але вони також можуть спричинити прийом їжі.
Загалом, більшість людей тренуються після роботи, після школи, наприкінці дня, і бажано встановити вечерю, щоб містити білок.
На вечерю ми можемо зробити собі яєчню, можемо посмажити м’ясо курки та індички, а також зробити салат і приготувати з ним овочі.
Втрата ваги - Важливо не їсти себе ситими, оскільки між їжею не так багато часу, щоб мати підстави їсти, поки ми не будемо добре жити.
Я хотів би представити кілька груп продуктів, які нам потрібно споживати, якщо ми хочемо схуднути та набрати м’язи:
Найкраще вживати 5-6 грамів вуглеводів на кілограм ваги в день. Не слід нехтувати вуглеводами, тому що якщо ми недостатньо їмо, ми не будемо правильно розвиватися. Намагайтеся споживати повільно засвоювані вуглеводи, що містяться в вівсі, овочах та цільнозернових продуктах.
Якщо ми не чутливі до молочних продуктів, включіть їх у свій раціон, оскільки це прекрасне джерело кальцію для нашого організму. Однак не їжте їх занадто багато, оскільки сири містять багато натрію та жиру. Намагайтеся споживати нежирне молоко. Відповідно, сир є чудовим джерелом білка, ми можемо їсти його на вечерю, оскільки він повільно всмоктується в наше тіло і зберігається довго. Якщо вам не подобається смак, додайте кілька зерен свіжих ягід або сухофруктів.
Овочі та фрукти є чудовими джерелами вітамінів і мають високий вміст клітковини. У фруктах міститься багато фруктози, тому, якщо ми з’їдаємо їх багато, ми страждаємо ожирінням. Завжди намагайтеся їсти фрукти, які відповідають сезону. Ми їмо багато овочів, оскільки споживання овочів сприяє зниженню жиру. Овочі - це поживні речовини, які нам потрібно споживати щодня найбільше.
Рис містить велику кількість мінеральних речовин (магнію, заліза та цинку) та вітаміну В. Можна їсти білий або коричневий рис. Різниця між ними полягає в їх вмісті поживних речовин. Білий рис містить менше поживних речовин, оскільки він проходить більше процесів переробки, під час яких він втрачає 80% вітаміну В і 75% вмісту заліза. Рекомендується споживання рису, оскільки він багатий на незамінні амінокислоти, які організм людини не може виробляти сам. Перевага рису полягає в тому, що він зменшує надмірне вироблення шлункової кислоти, і навіть чутливі до глютену люди можуть споживати його з упевненістю.
Споживання білка має важливе значення, якщо ви хочете набрати м’язи. Наше головне джерело білка - це м’ясо та білкові порошки. Продукти, багаті білками, є термогенними, оскільки для перетравлення білка їм потрібно більше енергії, ніж жирів та вуглеводів. Вживання їжі з високим вмістом білка посилює ваш метаболізм.
Джерела білка, такі як: яйця, сир, молоко, курка, морська риба, індичка, соя, білкові коктейлі
Втрата ваги - білкові коктейлі є чудовими джерелами білка, які не містять надлишку поживних речовин і швидко засвоюються.