Варто звернути увагу на їжу

Планування дієти до вагітності є дуже корисним: правильне харчування може збільшити фертильність і призвести до здорової вагітності. То що варто споживати?

Якщо ми плануємо дитину, нам потрібне здорове, збалансоване харчування. Це пояснюється тим, що він забезпечує організм необхідними поживними речовинами, які важливі для здорової дитини.

Якщо ми також розумно плануємо своє харчування, ми можемо досягти успіху в зачатті - правильна дієта до вагітності може не тільки збільшити фертильність, але й шанси на здорову вагітність. Крім того, це зменшує ймовірність вроджених вад розвитку.

тенденція

Як майбутня мама, наш раціон повинен включати суміш корисних для здоров’я продуктів, що є поживними речовинами - включаючи фолієву кислоту, фолат, кальцій, йод, залізо, жирні кислоти.

Ось деякі продукти, які ви повинні включити у свій раціон до вагітності.

Продукти, що містять фолієву кислоту

Вітамін В (В9) є ключовим, якщо жінка хоче завагітніти, і його наявність дуже важлива під час вагітності. Експерти стверджують, що варто споживати 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день щомісяця до того, як завагітніти. Це тому, що це життєво важливо для утворення здорових клітин і допомагає запобігти вродженим вадам, таким як відкритий хребет і відсутність мозку.

Продукти, що містять кальцій

Вживання продуктів, що містять кальцій, також є важливою складовою дієти перед вагітністю. Це пов’язано з тим, що кальцій дуже важливий для нормального функціонування репродуктивної системи, а також може допомогти у швидшому зачатті. Коли рівень кальцію низький, організм забирає його з кісток і поміщає в плід, що розвивається. Це, в свою чергу, збільшує шанси матері на остеопороз у майбутньому.

Експерти кажуть, що 1000 мг кальцію на день варто вживати. Відмінним джерелом кальцію є молоко, йогурт, сир, капуста та брокколі.

Продукти, багаті залізом

Дієта до вагітності повинна включати достатню кількість заліза, оскільки дефіцит заліза викликає проблеми із зачаттям. Цей мінерал сприяє правильному надходженню кисню до організму, що дуже важливо під час вагітності. Занадто мало заліза може призвести до передчасних пологів або занадто низької ваги при народженні.

Призначена кількість - 18 міліграм заліза на добу. Продукти, багаті залізом, включають міцні пластівці для сніданку та шпинат.

Джерела жирних кислот

Чому це необхідно в дієті до вагітності? Омега-3 жирні кислоти допомагають регулювати ключові гормони, що викликають овуляцію, і збільшити приплив крові до репродуктивних органів.

Омега-3 жирні кислоти містяться, наприклад, у морських їжаків, яловичини, що годується травою, горіхів та насіння. Риби, такі як лосось, сардини, анчоуси та оселедець, також є дуже хорошими джерелами жирних кислот Омега-3. З цим варто жити.