Ми всі намагаємось вибрати найкращу дієту для приготування і скинути кілька кілограмів. Якщо ваша мета харчуватися здоровіше або худнути, у нас є хороші новини.

Щороку News & World Report витрачає місяці на дослідження дієти, які є більш ефективними.

За допомогою групи медичних експертів журнал класифікує кожну дієту на сім категорій, зокрема, наскільки це легко, скільки втрачається вага та ризики для здоров’я.

Можливо, ви не чули про цьогорічного переможця. Названий ЧЕРТКА і був названий найкраща дієта за останні сім років.

Він був винайдений в 90-х роках Національним інститутом охорони здоров’я для допомоги у боротьбі з гіпертонією або високим кров’яним тиском.

DASH означає дієтичний підхід до зупинки гіпертонії. Це план, який допомагає знизити артеріальний тиск і схуднути, зосереджуючись на таких речах, як сіль, червоне м’ясо та алкоголь.

Але не хвилюйтеся, ви не будете відчувати занадто багато заборон, роблячи це. Ви можете насолоджуватися деякими дуже здоровими варіантами.

Спочатку вам доведеться додати в свій раціон більше овочів. Якщо можете, спробуйте їсти одну або дві вегетаріанські страви на тиждень. Також слід замінити нежирне червоне м’ясо на птицю або рибу.

метод
Гіфі

Обмежте споживання алкоголю та використовуйте трави та спеції, щоб приправляти їжу замість солі. Нарешті, трохи десерту. Переконайтеся, що це корисна порція фруктів.

Це може звучати різко, але ви скоро побачите результати. Це не тільки дуже хороша дієта при високому кров’яному тиску. Це також добре для контролю діабету та для схуднення. З усіма цими перевагами ми вважаємо, що варто спробувати.

Якщо ви вважаєте, що дієта DASH не для вас, ця ж група експертів має ще кілька корисних рекомендацій. Якщо вас турбує схуднення, вони пропонують звернутися до фахівця, який буде зважувати вас щотижня. Якщо ви хочете дотримуватися чогось легкого, спробуйте середземноморську дієту, яка набагато суворіша, ніж DASH, але дозволяє вживати червоне вино в помірних кількостях.

Гіфі

Не забувайте, що дієта не так важлива, оскільки це повільний і легкий процес. Прийміть це як марафон, а не перегони.