Вони кажуть, що найкращий спосіб перемогти ворога - це пізнати його, тому в цій статті ми розповімо вам, що бігун повинен знати про одну з найбільш невідомих травм коліна: тендиніт гусячої лапи або ансериновий тендоніт.
ЗНАЧЕННЯ ВАШИХ КОЛЕН
Коліно - одне з більш складні суглоби в організмі людини і, ймовірно, найважливіше для бігунів.
Коліно утворене з'єднанням двох важливих кісток - стегнової і гомілкової кісток; і невелика кістка, яка називається надколінком, яка спирається на передню частину суглоба і ковзає над стегновою трохлеєю під час згинання та розгинання коліна.
На жаль, ділянки тіла, найбільш поранені у бігунів це: а) коліно; б) стопа і голеностоп; в) гомілка; г) стегна та д) ахіллеса та литок.
ТЕНДИНІТ ГУШИХ НІГ
гусяча лапка, так ви знаєте песи сухожилля ансерин або ансерин, і отримує цю назву завдяки подібність з формою що мають ноги гусей.
Простіше кажучи, гусяча лапка - це точка, де сухожилля напівсухожильних (підколінного сухожилля), тазостегнових і грацилісних м’язів стикаються і приєднуються до гомілки на внутрішній нижній частині коліна.
До напівсухожильний м’яз Ви можете знайти його на задній частині ноги, і воно є одна з трьох підколінних м’язів виявляється на задній частині стегна. Два інших - напівперетинний м’яз та біцепс стегна.
напівсухожильний м’яз лежить між двома іншими І подібно до стегнової кістки, він працює колективно, щоб згинати коліно і розгинати стегно. Це також допомагає зробити a незначне внутрішнє обертання гомілки коли коліно зігнуте (див. малюнок, щоб зрозуміти).
Sartorius - це м’яз найдовший у всьому тілі людини; Він довгий і тонкий, схожий на стрічку, і знаходиться в передній частині стегна (передня частина). Має характеристику схрещування два суглоби: стегно і коліно.
Sartorius м'яз сприяє згинанню, аддукції та повороту стегна. Крім того, це допомагає при згинанні коліна.
gracilis або внутрішній прямий м’яз Це м’яз, що простягається від нижнього відділу лобка і лопатки ішіума до гомілки. Це згинач ноги і аддуктор стегна.
На додаток до цих сухожиль, в цій області є і бурса (порожнина, заповнена рідиною, яка діє як подушки і розташована між сухожиллями та кістками, сприяючи оптимальній роботі).
запалення цієї бурси та/або сухожилля напівсухожильних, sartorius та gracilis м’язів, генерує тендиніт/бурсит гусячої лапи.
СИМПТОМИ ТЕНДИНІТУ ДЛЯ ГУШИНИ
В основному, головним симптомом цієї настирливої травми є постійний біль з внутрішньої сторони коліна, що підкреслюється під час бігу, але це може вплинути на повсякденну діяльність.
На додаток до цього болю в коліні, ті, хто страждає на ансериновий тендиніт, часто повідомляють, що страждають від:
-Біль при скороченні підколінних м’язів
-Біль при підйомі по сходах
-Біль при розтягуванні підколінного сухожилля.
ПРИЧИНИ ЦЬОЇ ТРАВМИ
Біг - це спорт, який створює повторювані впливи на ваше тіло і це може призвести до значного зносу.
На щастя, людське тіло є майже ідеальна машина для адаптації, і коли йому подаються певні стимули, він робить необхідні пристосування.
Таким чином, біг генерує стимул, який виробляє серію основні адаптації в опорно-руховій системі (утворена кістково-суглобовою системою - кістки, суглоби та зв’язки - та м’язова система - м’язи та сухожилля -).
Ці адаптації дозволяють вашим кісткам, суглобам, зв’язкам, м’язам і сухожильям нести напругу що біг генерує та розширює свої можливості.
Щоб відбулися ці адаптації, і ваше тіло готове терпіти більші фізичні потреби, ваше тіло потребує двох речей:
1. - Що фізичний попит не перебільшений.
2.- Дайте йому час на відновлення.
Тендинит гусячої лапи - це надмірна травма що зазвичай трапляється через те, що більшою чи меншою мірою ви не виконуєте два попередні пункти.
A погана техніка бігу також може сприяти цій травмі. Прочитайте цю статтю, щоб внести деякі виправлення та захистити коліна.
Невелике розтягнення згаданих м’язів, це також може збільшити ризик постраждати від цієї травми.
ЯК ОТРИМАТИСЯ З ЦЬОЇ ТРАВМИ
На додаток до відвідайте свого лікаря, в рамках лікування ми рекомендуємо:
.- Зменшуйте тренувальні навантаження, поки біль не зменшиться.
.- Нанесіть на область льоду і тим самим допоможете зменшити біль.
.-Правильно розтягніть підколінні сухожилля, квадрицепси та м’язи стегна
- Масаж підколінного сухожилля, литок та квадрицепсів. Перегляньте ці відео.