0 42 перегляди Dalito.sk/Прага шинка на різдвяних ярмарках/фото: Dalito.sk

вдається

Поділіться

Або чому наші животи набрякають, як повітряна куля.

Той, хто перед святами поговорить з вами про калорії та запропонує корисні варіанти картопляного салату та корисну версію риби, тож більшість із вас знатиме що! Однак це свята, і вам потрібно насолоджуватися. Я також прихильник того факту, що коли у мене є торт, я хочу нормальний цукор, а не штучні замінники, але, звичайно, я не вживаю їх постійно і у великих кількостях.

Погодьмось, канікули також стосуються бенкету. Звичайно, хто буде чинити опір і хто не любить багаторазові страви, кількість солодощів на різдвяному столі та запах ... З іншого боку, ми повинні усвідомити, що це теж складний час для нашого травного тракту. Основа - помірність і рух. Але що робити, однак, тверезість буде трохи завалена, і наше травлення буде «винагороджено» роздутим животом?

6000 КАЛОРІЙ ЗА ОДНУ ВІЧЕРЮ

Виявляється, в середньому люди лише напередодні Різдва споживають близько 6000 калорій, що майже втричі перевищує необхідний нам для виживання. Виникаючи почуття ситості і здуття після їжі, важливо знати, що не тільки кількість і розмір порції їжі відіграє важливу роль у розвитку цього симптому. На здутий живіт впливає також різноманітність продуктів. Наш організм не звик до такої «зарядки» протягом усього року.

ЩО РОБИТИ, коли травлення не може бути святом

Ми повинні уявляти своє тіло як своєрідну невелику фабрику з переробки - воно перетворює кожен укус їжі на поживні речовини, необхідні нашому організму для побудови власних молекул. У кожного з нас травна система по-різному, саме тому деякі люди можуть сильно роздутися під час свят, а інші - ні. Справа в тому, що наш організм по-різному переробляє цукри, що важче переробляються, тому вони можуть мати різні наслідки для того, як ми почуваємось після їжі. Більшість страв, споживаних під час Різдва, значною мірою містять т. Зв Продукти FODMAP, які викликають метеоризм. Це ферментовані оліго-, ди- та моносахариди та багатоспирти.

FODMAP - дієта, яка накачує

Дієта FODMAP, яка виключає ці продукти з раціону, успішно застосовується у пацієнтів із подразливим кишечником - див. Наші статті про СРК. Такі цукри та спирти важко всмоктуються в тонкому кишечнику, вони ферментують в інших відділах травного тракту, де перетравлюються кишковими мікроорганізмами, що спричиняє інфляцію та порушення функції кишечника.

Ми детально обговоримо назву абревіатури FODMAP.

F - Fпровідний

О - Олігосахариди: пшениця, ячмінь, жито, цибуля, цибуля-порей, часник, цибуля-шалот, артишок, буряк, горох, цикорій, фісташки, горіхи кешью, сочевиця, нут

D - Dісахариди: молоко, пудинг, морозиво, йогурт

М - Моносахариди: яблуко, груша, манго, вишня, червона диня, спаржа, мед

A

P - Pоливковий спирт: яблуко, груша, абрикос, вишня, нектарин, персик, слива, червона диня, гриби, цвітна капуста.

Ця дієта FODMAP може призвести до здуття живота і метеоризму, що може мати значний негативний вплив на свята. Алкоголь також сприяє цьому побічному ефекту такої дієти.

ЯК ДУХАТИ ЗДОРОВО

Ми вже знаємо, що викликає метеоризм, але не знаємо, що з цим робити. І буквально як дути, і оскільки окрім дієти зі зменшеним споживанням цих продуктів, ми можемо ще більше запобігти метеоризму?

  1. Сніданок не можна пропустити. Вони буквально «запускають» травний тракт і готують його до того, що буде чекати на нього під час свят.
  2. Будьте обережні з алкоголем. Бажано обмежити прийом алкоголю до мінімально можливого рівня, а після кожного випитого келиха вина добре його «наповнити» склянкою води, що гарантуватиме належне зволоження організму.
  3. Їжте повільно і меншими порціями. Повільне вживання їжі та споживання їжі можуть мінімізувати ковтання повітря з їжею і, таким чином, зменшити інфляцію. У той же час таке вживання їжі дає тілу достатньо часу, щоб надіслати сигнал про насичення, запобігаючи тим самим переїдання і, отже, подальше метеоризм.
  4. Вийдіть гуляти. Якщо рухається все тіло, травний тракт також рухається, і може виникнути полегшення від метеоризму.