Як запобігти та лікувати за допомогою правильного харчування, тендиніту та м’язових контрактур
Нинішній спосіб життя спричинив великі зміни у типі стресу, з яким люди стикаються щодня, а також у сидячому способі життя, який пов’язаний з більшістю робочих місць, оскільки години роботи проводяться перед комп’ютером або кімнатами для переговорів.
Також тиск на сімейні чи економічні питання та особиста потреба намагатися вести здоровий спосіб життя, сприяють посиленню напруженості, безпосередньо впливаючи на здоров'я людей.
З іншого боку, більше не потрібно бути старшим за віком, щоб представити тендиніт, оскільки сухожилля втрачають еластичність, достатньо проводити години, набираючи текст на клавіатурі. Також не потрібні погані пози під час фізичних вправ, щоб страждати від м’язової контрактури; того самого робочого стресу достатньо, щоб нашкодити м’язам.
Існує багато факторів, які можуть вплинути на здоров’я м’язів людей, деякі легко коригувати, інші важче маніпулювати. Але сьогодні я хочу поділитися з вами трішки про те, як запобігти та лікувати за допомогою правильного харчування, тендиніту та м’язових контрактур.
Тендинит
Тендиніт складається з подразнення та запалення сухожилля, спричинених повторюваними рухами, такими як використання клавіатури; перевантаження суглобів, таке як тенісист страждає в плечі або певні системні захворювання, такі як артрит та сечова кислота.
Лікування
При лікуванні випадків тендиніту найголовніше - дати постраждалій ділянці відпочити, щоб у неї вистачило часу на відновлення та зменшився біль та запалення.
Є продукти, які допомагають зменшити запалення, які дуже корисні для зняття. Наприклад, ананас містить фермент, званий бромелайн, здатний спустошувати сухожилля, а також оливкова олія, тунець і лосось, які є джерелами омега-3 жирних кислот, які широко вивчались щодо їх протизапальної здатності.
З іншого боку, продукти тваринного походження, такі як риба, сир та яйця, допомагають протидіяти болю внаслідок запалення нервів, оскільки вони є джерелом вітаміну В12 або його також називають кобаламіном, здатним полегшити біль.
З іншого боку, такі цитрусові фрукти, як ківі та апельсин, а також солодкий чилі, помідори та картопля є джерелом їжі вітаміну С, який бере участь у формуванні колагену. Це надзвичайно важливо, оскільки сухожилля складаються з колагену, і якщо ми забезпечимо їх сировиною для їх утворення, вони швидше відновляться, відновлюючи свою еластичність.
Алое Вера є зіркою в цьому стані, оскільки має знеболюючі та протизапальні властивості, що супроводжується чудовим запасом фолієвої кислоти, вітаміну А, вітаміну С та вітаміну Е, селену, заліза, магнію та цинку, а також антиоксидантів, ферменти, амінокислоти, стерини та харчові волокна. Його антиоксиданти допоможуть регенерувати клітини та змусять вас почувати себе краще за найближчий час. Цей самий протизапальний ефект буде досягнутий, якщо сюди входить і ромашка.
Профілактика
Важливо зазначити, що тендиніт повторюється і навіть може спричинити розрив сухожилля. Щоб запобігти кризам та можливим ускладненням, важливо покращити функціонування сухожилля за допомогою дієти.
Я рекомендую вам включити у свій раціон:
- Магній: Цей мінерал має здатність зменшувати і запобігати стресу, що, безсумнівно, допоможе вам почувати себе краще і допоможе запобігти тендиніту. Включіть у свої закуски салати з листям салату та шпинату, а також фісташки.
- Вітамін Е: Вітамін Е належить до жиророзчинних вітамінів і є антиоксидантом par excellence, де захищає клітинні мембрани, покращуючи стан здоров'я. Ви можете отримати його, вживаючи рослинні олії, такі як соєва, соняшникова або кукурудзяна.
- Вітамін С (аскорбінова кислота): Як зазначалося вище, вітамін С бере участь у утворенні колагену, фундаментальної складової сухожиль.
- Вітамін B3 (ніацин): Ніацин бере участь у формуванні колагену та покращує здоров’я Ваших сухожиль. Ви можете включити його у сніданки з цільнозерновим хлібом або в салати з нарізаним мигдалем.
- Вітамін B5 (пантотенова кислота): вітамін В5 допомагає відновлювати такі тканини, як сухожилля, м’язи та кістки. Ви можете знайти цей вітамін у яєчних жовтках та цільних зернах.
М’язові контрактури
Поширено чути, що м’язові контрактури - це результат перевантажених і втомлених м’язів, м’язів, які занадто сильно розтягуються або тривалий час залишаються в одному положенні, а також неправильної розминки та неправильної постави під час фізичних вправ. Незвично чути, що м’язові контрактури також можуть бути спричинені зневодненням та недоїданням.
У цьому розділі ми надамо поради щодо лікування та попередження контрактури м’язів.
Лікування
Коли справа доходить до харчування м’язів, їжа з джерелом білка завжди вважається першою. Однак є й інші поживні речовини, які відіграють важливу роль.
Наприклад, для того, щоб відбулося скорочення м’язів, потрібна не тільки енергія, але й ключові поживні речовини, такі як кальцій і магній, а також достатня гідратація.
Далі ми згадаємо поживні речовини та продукти, які допоможуть поліпшити розвиток контрактури.
Профілактика
Для профілактики м’язової контрактури дуже важливо включати поживні речовини та продукти, описані вище, але також важливо розслаблення, де рівень стресу, що призводить до захворювань та фізичних пошкоджень, знижується.
Вірте чи ні, є ряд продуктів, які допоможуть вам це зробити, і я поділюсь кількома з них.
- Шпинат: шпинат - чудове джерело магнію, який допомагає контролювати та обмежувати вивільнення гормону стресу кортизолу.
- Курага: Курага містить природний міорелаксант, який може допомогти зняти фізичні симптоми стресу, а також багатий магнієм, який є відомим редуктором напруги.
- Йогурт: йогурт багатий триптофаном, амінокислотою, яка підвищує відчуття, тим самим допомагаючи створити відчуття доброго самопочуття.
- Лосось, тунець і сардини: допомагають контролювати рівень адреналіну, щоб ви почувались спокійніше.
- Чай: заспокойте нерви теплою чашкою улюбленої чайної суміші. Помірне нагрівання та сполуки чаю допомагають впоратися зі стресом. Крім того, завдяки високому вмісту антиоксидантів, він зменшує вироблення вільних радикалів, покращує захисні сили організму та заспокоює занепокоєння.
Не забувайте харчуватися здорово, займатися фізичними навантаженнями, постійно зволожувати і відпочивати.